BiBilen پروجیکٹ کے دائرہ کار میں، جس کا آغاز ترکی کی سب سے بڑی آن لائن کمیونٹی KızlarSoriyor کے ساتھ سوال جواب کی سائٹ کے ذریعے کیا گیا تھا تاکہ انٹرنیٹ پر معلومات کی آلودگی کو روکا جا سکے، اپنی تعلیم، علم اور تجربے کے ساتھ ممتاز نام کمیونٹی کے سوالات کے جوابات دیتے ہیں۔ گرمیوں کی آمد کے ساتھ، اکثر پوچھے جانے والے سوالات میں سے ایک وزن میں کمی کے بارے میں ہے۔
موسم گرما کے آنے کا انتظار کرنے والوں کے چہرے اب مسکرا رہے ہیں، وہیں جو اپنی چھٹیوں کا منصوبہ بناتے ہیں وہ ہلکا سا جھنجھلاہٹ کا شکار ہیں۔ ہم صحت مند زندگی کی ضرورت، غذائیت اور کھیل کو اپنی زندگیوں میں متعارف کرانے کے بہترین وقت میں ہیں۔ تاہم، ہمیں ہمیشہ ماہرین کی مدد اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
'مجھے فوری طور پر وزن کم کرنا ہے، میرا وزن زیادہ ہے، آپ کی کیا تجاویز ہیں؟' صارف جو اپنا سوال پوچھتا ہے؛ 'میں زیادہ نہیں کھاتا، لیکن میں وزن کم نہیں کر سکتا، میں بہت موٹا ہوں، میں اداس ہوں۔ میں آئینے میں نہیں دیکھ سکتا، میرا پیٹ اور ٹانگیں بہت بڑے ہیں :( میں روزانہ 2 گھنٹے چہل قدمی کرتا ہوں، میری مدد کریں، مجھے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔' انہوں نے گرمیوں میں وزن کم کرنے کے خواہشمندوں کے لیے اہم مشورے دیے۔ .
تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟
ایک صحت مند تغذیہ کنسلٹنٹ، ٹیلی ویژن پروگراموں میں ایک مطلوب مبصر، اور مشہور ڈائیٹشین اسپیشلسٹ زہرہ بورا، جو خوراک کو طرز زندگی بنانے اور اپنے گاہکوں کو ان کی زندگی بھر صحت مند زندگی کے مطابق ڈھالنے کے سب سے بڑے اہداف میں سے ہیں، نے ایک بیان دیا کہ کس طرح تیزی سے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کریں۔
سب سے پہلے، خوراک کی فہرستیں بناتے وقت، ہم، غذائیت کے ماہرین، آپ کی عمر، وزن، قد، جنس اور کھانے کے ساتھ آپ کے تعلق کے لیے موزوں فہرست کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
میں آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے چند تجاویز دوں گا۔
یہ آپ کے لیے فائدہ مند ہو گا کہ خوراک کے عمل کے دوران اپنی خوراک کی فہرستوں کو مستقل اور فیصلہ کن طریقے سے فالو کریں۔ پرہیز کرتے وقت، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ پہلے دھوکہ نہ دیں۔
آپ کو ایک دن میں 3 باقاعدہ کھانا کھانا چاہئے!
اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مناسب اور باقاعدگی سے کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنے روزانہ کھانے کے انداز کو 3 کھانے کے طور پر ترتیب دینا فائدہ مند ہوگا۔ 3 اہم کھانوں کے ساتھ ساتھ، آپ کو ایک ہی وقت میں ناشتہ بھی کرنا چاہیے۔ نمکین کا استعمال آپ کے بلڈ شوگر کو متوازن کرے گا اور آپ کو بھرپور رہنے میں مدد دے گا۔
ورم سے نجات کے لیے کم از کم 3 لیٹر پانی پییں۔
تاہم روزانہ پانی کا استعمال بہت ضروری ہے۔ آپ کو روزانہ کم از کم 3 لیٹر پانی پینا چاہیے، اس سے آپ کا میٹابولک ریٹ دونوں بڑھے گا اور جسم سے ورم ختم ہو جائے گا۔
صحت مند کھانا پکانے کے طریقے منتخب کریں۔
جس طرح سے آپ کھانا کھاتے ہیں وہ کھانے کے عمل میں بھی بہت موثر ہے۔ آپ کو کھانا پکانے کے طریقے جیسے فرائی کو اپنی زندگی سے نکال دینا چاہیے اور اس کے بجائے ابلے ہوئے، گرل اور تندور میں پکانے والے طریقوں کو ترجیح دینا چاہیے۔ آپ کو فاسٹ فوڈ کے استعمال سے بھی دور رہنا چاہیے۔
رات کے کھانے کے بعد نہ کھائیں۔
کھانے کے اوقات کے دوران، آپ کو اپنے روزمرہ کے کھانے کے معمولات کو اپنا ناشتہ، 3-4 گھنٹے بعد دوپہر کا کھانا، پھر ناشتہ اور رات کا کھانا 2-3 گھنٹے بعد ختم کرنا چاہیے۔
اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کس چیز کے ساتھ کھاتے ہیں۔
آپ جو کھانے کھاتے ہیں اس کا مواد بھی بہت اہم ہے۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے جارہے ہیں تو آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو ترجیح دینی چاہئے۔ پروٹین کی کھپت میں، معیاری پروٹین کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ دودھ، دہی اور کیفر جیسی غذاؤں کو خاص طور پر اہم اور سنیک کھانوں میں ترجیح دی جانی چاہیے۔