Üsküdar یونیورسٹی فیکلٹی آف ہیلتھ سائنسز فزیوتھراپی اور بحالی پروگرام کے سربراہ پروفیسر۔ ڈاکٹر Deniz Demirci نے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی اہمیت کی طرف توجہ مبذول کرائی اور بتایا کہ بھاری اشیاء اٹھاتے وقت کن چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔
پروفیسر ڈاکٹر ڈینیز ڈیمرسی نے کہا کہ بوجھ اٹھاتے وقت تکنیک بہت اہم ہے اور وہ سامان اٹھاتے وقت جسم کے اوپری حصے کی بجائے ٹانگوں کا استعمال کرنے اور بازو کے تھیلوں کے بجائے کندھے کے تھیلے استعمال کرنے کا مشورہ دیتی ہیں جو بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کرتے ہیں۔ وہ اس بات پر بھی زور دیتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کو گھما کر بوجھ اٹھانے اور ٹانگوں کو سیدھا رکھنے جیسے خطرناک رویوں سے گریز کرنا چاہیے۔
ڈیمرسی نے کہا کہ ریڑھ کی ہڈی جسم کے لیے ساختی مدد فراہم کرتی ہے، مرکزی اعصابی نظام کے لیے تحفظ اور نقل و حرکت میں سہولت فراہم کرتی ہے۔
ڈیمرسی نے کہا، "سادہ الفاظ میں، ہر حرکت ریڑھ کی ہڈی سے شروع ہوتی ہے۔ ہم کہہ سکتے ہیں کہ ریڑھ کی ہڈی کی صحت ہر ایک کے لیے انتہائی اہم ہے، کھلاڑیوں سے لے کر بیٹھے بیٹھے افراد تک۔ صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے بغیر روزمرہ کے کام اور حرکات جیسے سیدھا بیٹھنا، جھکنا، چیزیں اٹھانا، چلنا، جھکنا اور گردن کو حرکت دینا انتہائی مشکل یا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ جب ریڑھ کی ہڈی زخمی ہو جاتی ہے تو محدود نقل و حرکت کی توقع کی جا سکتی ہے، اور درد کے بغیر عام طور پر حرکت نہ کرنے سے معیار زندگی کم ہو سکتا ہے۔ اس لیے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کا خیال رکھنا اور معیار زندگی میں اس کے کردار کو سمجھنا ضروری ہے۔" کہا.
پروفیسر ڈاکٹر Deniz Demirci نے ریڑھ کی ہڈی کے تین اہم افعال کو درج ذیل کے طور پر درج کیا:
"ریڑھ کی ہڈی اور متعلقہ عصبی جڑوں کی حفاظت کے لیے،
اعصابی نظام ریڑھ کی ہڈی کو برقی تحریکوں کو منتقل کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ جلد، پٹھوں، جوڑوں اور اندرونی اعضاء سے دباؤ، لمس، سردی، گرمی، درد، اور حسی معلومات ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے لی جاتی ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی خرابی عصبی ردعمل میں خلل ڈال سکتی ہے، جسم کے بعض حصوں میں احساس کو غیر فعال کر سکتی ہے۔
سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ساختی مدد اور توازن فراہم کریں۔
لچکدار تحریک کو فعال کرنے کے لئے.
یہ کہتے ہوئے کہ بھاری اشیاء اٹھاتے وقت صحیح تکنیک کا استعمال کیا جانا چاہیے، ڈاکٹر۔ Deniz Demirci نے مندرجہ ذیل بیان دیا:
"اگر لفٹنگ کی تکنیک غلط ہے تو ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اگر چیز بہت بھاری ہے تو مدد طلب کی جانی چاہیے اور اسے اکیلے اٹھانے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ مناسب طریقے سے اٹھانے کے لیے، جتنا ممکن ہو شے کے قریب کھڑے ہوں اور شے کو اٹھانے کے لیے ٹانگوں اور گھٹنوں کا استعمال کریں، نہ کہ کمر اور اوپری جسم کے۔ بوجھ اٹھاتے وقت کرنسی ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ کرنسی جاننا اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ درست پٹھوں کو کام کرتے ہوئے چوٹوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔
Demirci نے کہا، "بہترین موقف میں؛ ٹھوڑی پیچھے، کندھے پیچھے اور آرام دہ، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط محفوظ، شرونی غیر جانبدار پوزیشن میں (آگے یا پیچھے جھکا نہیں)، گھٹنے بہت ہلکے جھکے ہوئے، دونوں پاؤں سیدھے اور انگلیاں نوکدار ہیں۔ انہوں نے کہا.
یہ کہتے ہوئے کہ کمر سے اونچے بوجھ کو اٹھانا اور اٹھانا زمین پر بوجھ اٹھانے اور اٹھانے سے زیادہ آسان ہے، پروفیسر۔ ڈاکٹر Deniz Demirci نے کہا کہ نقل و حمل کے لیے آبجیکٹ کی اونچائی کو بڑھانا ایک ایرگونومک حل ہے اور اس نے ان چیزوں کو درج کیا جن پر بھاری اشیاء کو اٹھاتے وقت غور کیا جانا چاہیے:
- پاؤں ایک خاص فاصلے پر ہونے چاہئیں،
- جو بوجھ اٹھانا ہے اسے جسم کے قریب رکھنا چاہیے،
- کولہوں اور گھٹنوں کو موڑنا ضروری ہے (جیسے اسکواٹس)،
- ٹانگوں اور کولہوں کا استعمال کرتے ہوئے بوجھ اٹھانا ضروری ہے،
- اٹھانے اور نیچے کرنے کے مرحلے کے دوران، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھتے ہوئے کمر کو سیدھا رکھنا چاہیے۔
- بوجھ اٹھاتے اور کم کرتے وقت کنٹرول انداز میں حرکت کرنا ضروری ہے،
- جسم کے دونوں اطراف بوجھ کو یکساں طور پر بانٹ کر اٹھانا چاہیے۔
پروفیسر ڈاکٹر Deniz Demirci نے ان حرکات کا اشتراک کیا جن سے کسی بھاری چیز کو زمین سے اٹھاتے وقت گریز کرنا چاہیے:
- ریڑھ کی ہڈی کو گھما کر بوجھ اٹھانا،
- گھٹیا حرکتوں کی نمائش،
- ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے بوجھ اٹھانے کے لیے نیچے جھکنا، اور
- جسم کے ایک طرف بوجھ اٹھانا۔
پروفیسر ڈاکٹر Deniz Demirci نے کہا کہ ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے کمر، گردن اور کمر کے درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مندرجہ ذیل جاری رکھا:
"بہترین ورزش؛ ایروبک سرگرمی میں پیٹ اور بنیادی کور کو مضبوط بنانے اور کھینچنے کی مشقوں کا ایک موزوں امتزاج شامل ہے۔ اس سلسلے میں فزیو تھراپسٹ سے تعاون حاصل کرنا مفید ہوگا۔ لچکدار رہنے کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنا جوائنٹ فنکشن اور حرکات کی حد میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو فروغ دینے اور چوٹ کے مجموعی خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ درد شروع ہونے کا انتظار کرنے اور ورزش کرنے کے لیے مزید چوٹ کا خطرہ مول لینے کے بجائے، کمر، گردن اور کندھے کے کمزور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے ہلکے وزن کے ساتھ مزاحمتی ورزش کرنا فائدہ مند ہوگا۔ دوسری طرف، یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فائدہ مند ہے. مناسب خوراک اور ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے اہم طریقے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں