جسم کا صحیح اور متوازن استعمال زندگی کے معیار کو بڑھاتا ہے۔

. نزد ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال کے فزیکل میڈیسن اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ Şeniz Kulle کھڑے ہونے، بیٹھنے، لیٹنے یا حرکت کرتے وقت مختلف صحیح کرنسیوں کے بارے میں تجاویز دیتا ہے۔

جو باتیں والدین اپنے بچوں کو اکثر کہتے ہیں ان کے شروع میں ان کی کرنسیوں کے بارے میں انتباہات ہیں جیسے کہ "جھکاؤ نہ کرو" اور "سیدھا چلو"۔ نہ صرف بچوں میں، بلکہ بڑوں میں بھی؛ چلنے پھرنے، بیٹھنے، کام کرنے یا یہاں تک کہ سوتے وقت جسم کو صحیح اور متوازن طریقے سے استعمال کرنا معیار زندگی کو بہت بہتر بناتا ہے۔ نزد ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال کے فزیکل میڈیسن اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ Şeniz Kulle نے اس بارے میں اہم مشورے دیے کہ صحیح کرنسی، جسے کرنسی کہا جاتا ہے، کیسا ہونا چاہیے۔

نارمل اسٹینس وہ موقف ہے جو عضلاتی نظام پر کسی قسم کا دباؤ نہیں ڈالتا، اور جوڑوں پر لاگو قوتیں جہاں جسم کے نارمل گھماؤ محفوظ رہتے ہیں یکساں طور پر تقسیم ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ شخص کے جسمانی قسم، نسل، جنس، پیشے اور مشاغل، نفسیاتی حالت اور روزمرہ کی زندگی کی عادات، درست کرنسی کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔ مناسب اور صحت مند کرنسی ہمارے مسلز، لیگامینٹس، دوران خون کے نظام اور اعضاء کی ہم آہنگی کے لیے ضروری ہے۔

ریڑھ کی ہڈی، جو جسم کا کیریئر ہے، غلط کرنسی سے سب سے زیادہ متاثر ہونے والے نظاموں میں سے ایک ہے۔ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کو اچھی طرح سے اٹھانے کے لیے، لیگامینٹس اور پٹھوں کا توازن میں ہونا ضروری ہے۔ نزد ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال کے فزیکل میڈیسن اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ Şeniz Kulle نے کہا، "خراب کرنسی میں عدم توازن تھکاوٹ، ریڑھ کی ہڈی میں عدم توازن اور nociceptive stimuli کے ساتھ درد کا باعث بنتا ہے۔ غیر معمولی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کو زیادہ کھینچا جاتا ہے۔ وقت کے ساتھ اینٹھن اور درد ہوتا ہے"، وہ غلط کرنسی کے اثرات کے بارے میں بات کرتا ہے۔ صحیح کرنسی کے بارے میں، وہ کہتے ہیں، "صحیح کرنسی میں، وزن جسم کے ہر حصے میں تقسیم ہوتا ہے، جھٹکا جذب ہوتا ہے، حرکت کی حد برقرار رہتی ہے، اور استحکام اور نقل و حرکت کے لیے ضروری حرکات کو آزادانہ طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے۔"

صحیح بیٹھنا، صحیح سونا

exp. ڈاکٹر سنیز کلے، آپ کی کرنسی اچھی ہے۔ اس بات پر زور دیتا ہے کہ کھڑے ہونے، بیٹھنے، لیٹنے یا حرکت کرتے وقت اس کی مختلف خصوصیات ہیں: “کھڑے ہونے پر سر سیدھا ہونا چاہیے، سینہ آگے ہونا چاہیے اور پیٹ اندر کی طرف ہونا چاہیے۔ جمالیاتی ظہور کے بجائے، یہ ایک ایسی کرنسی ہے جو جسم کے اعضاء کے تعلقات کو ایک دوسرے کے ساتھ ایڈجسٹ کرتی ہے، اور اعضاء، بازوؤں اور ٹانگوں کو کم سے کم توانائی کی کھپت کے ساتھ اپنے افعال انجام دینے کے قابل بناتی ہے۔"

چلنا، بیٹھنا، سونا ہماری روزمرہ کی زندگی کے بنیادی چکر ہیں۔ یہ کرتے ہوئے صحیح طریقے سے اداکاری کرنا اور پوز دینا بھی ہمارے معیار زندگی کو بڑھا دے گا۔ خاص طور پر وہ لوگ جو ڈیسک پر کام کرتے ہیں وہ اپنا زیادہ تر دن بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ تو بیٹھنے کا صحیح انداز کیسا ہونا چاہیے؟

exp. ڈاکٹر سینیز کولے نے کہا، "جب بیٹھتے ہیں تو پیٹھ سیدھی ہونی چاہیے اور کندھے پیچھے ہونے چاہئیں۔ کولہوں کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھونا چاہئے، اور lumbar cavity کو تکیے سے سہارا دینا چاہئے۔ جسمانی وزن کو کولہوں پر یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہیے، اور گھٹنوں کو کولہوں سے تھوڑا سا اونچا ہونا چاہیے۔ اس کے لیے فٹ ریزر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، سب سے اہم اصولوں میں سے ایک یہ ہے کہ 30 منٹ سے زیادہ ایک ہی پوزیشن میں نہ بیٹھیں، اور اپنی ٹانگیں عبور نہ کریں۔ بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہونے پر کرسی کو سامنے کی طرف لے جانا چاہیے اور ٹانگوں کو سیدھا کرنا چاہیے۔ کمر سے آگے جھکنے سے گریز کرنا چاہیے۔

exp. ڈاکٹر Şeniz Kulle ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ سونے کی پوزیشن ہماری نیند کے معیار اور ہماری جسمانی تھکاوٹ کی سطح دونوں کا تعین کرتی ہے۔ سونے کی صحیح پوزیشن کے لیے ان کی تجاویز یہ ہیں: "سوتے وقت سر کے نیچے تکیہ رکھنا چاہیے، لیکن تکیہ زیادہ اونچا نہیں ہونا چاہیے۔ کندھے تکیے کے نیچے رہنے چاہئیں۔ آپ کی پیٹھ پر لیٹتے وقت گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا چاہیے اور جب آپ کی طرف لیٹیں تو آپ کی ٹانگوں کے درمیان۔ آپ کو زیادہ دیر تک منہ کے بل لیٹنا نہیں چاہیے، پیٹ کے بل لیٹتے وقت پیٹ کے نیچے تکیہ رکھنا چاہیے۔

اسباب، نتائج…

جن لوگوں کی کرنسی کی درست عادات نہیں ہیں وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں صحت کے اہم مسائل کا سامنا کرنے کے خطرے سے دوچار ہیں۔ exp. ڈاکٹر Şeniz Kulle کا کہنا ہے کہ، "سب سے عام کرنسی کی خرابیوں میں کائفوسس، اسکوالیوسس، بڑھی ہوئی لارڈوسس، چپٹی کمر، کم کندھے اور سر کو آگے کی کرنسی شامل ہیں۔" وہ خراب کرنسی کی سب سے عام وجوہات کے طور پر "موروثی عوارض، عادات اور تعلیم کی کمی" کا حوالہ دیتے ہیں۔ exp. ڈاکٹر کولے کہتے ہیں، "خراب کرنسی کی دیگر وجوہات میں موٹاپا، پٹھوں کی کمزوری، پٹھوں میں تناؤ، لچک میں کمی، جوتے کا غلط انتخاب، کام کی خراب حالت، نیند کی خرابی، اور دماغی حالت کی خرابی شامل ہیں۔"