اعتدال پسند یا زیادہ شدت سے ورزش کرنے والے افراد میں دل کی بیماریوں کی وجہ سے اموات کی شرح 15 فیصد کم ہے۔ متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی میں، ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے ہفتے میں کم از کم 30 منٹ اور 5-7 دن اعتدال پسند متحرک ایروبک مشقیں (چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی) کی سفارش کی جاتی ہے۔
Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa ہسپتال کے شعبہ امراض قلب سے ڈاکٹر۔ ڈھانپنا۔ ممبر میرٹ ساریر نے 'ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں ورزش کی اہمیت' کے بارے میں معلومات دی۔
دل کی بیماریاں دنیا بھر میں موت کی سب سے اہم وجہ ہیں۔ اس لیے دل کی بیماریوں کی جلد تشخیص اور مناسب علاج بقا میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر بھی دل کی بیماری کی نشوونما کے لیے اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ 2015 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق دنیا میں تقریباً 1,13 بلین افراد ہائی بلڈ پریشر کے شکار ہیں اور 2025 میں یہ تعداد بڑھ کر 1,5 بلین تک پہنچنے کی توقع ہے۔ تعریف کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر 140 mmHg یا اس سے زیادہ کا سسٹولک بلڈ پریشر یا 90 mmHg یا اس سے زیادہ کا diastolic بلڈ پریشر ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں دو بنیادی اجزاء شامل ہیں: طرز زندگی میں تبدیلی اور منشیات کا علاج۔ طرز زندگی میں تبدیلی اور ورزش بلاشبہ مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، لیکن مریضوں کی اکثریت کو اضافی دوائی تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سسٹولک بلڈ پریشر میں 10 mmHg سے زیادہ اور diastolic بلڈ پریشر میں 5 mmHg سے زیادہ کی کمی موت کے خطرے کو 10-15٪ تک کم کرتی ہے۔
طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں میں خوراک میں نمک کو محدود کرنا (زیادہ سے زیادہ 5 گرام سوڈیم فی دن)، تمباکو نوشی اور الکحل ترک کرنا، تازہ سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور بحیرہ روم کی قسم کی غذا کھانا، ہفتے میں کم از کم 5-7 دن 1 گھنٹہ تیز چلنا، اور وزن کنٹرول.
ورزش کے ساتھ، سب سے پہلے سسٹولک بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ ہوتا ہے، اور پھر، تیزی سے کمی کے ساتھ، بلڈ پریشر معمول کی سطح پر واپس آتا ہے. مختلف مشاہداتی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ایروبک ورزش ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج میں فائدہ مند ہے۔ اس طرح، یہ قلبی خطرہ کو بھی کم کرتا ہے۔
ورزش کی اقسام کو ایروبک، سٹیٹک اسٹریچنگ اور ریزسٹنس کے طور پر 3 زمروں میں گروپ کیا گیا ہے۔
ایروبک مشقیں برداشت کی مشقیں ہیں جن میں پٹھوں کے بڑے گروپ حصہ لیتے ہیں۔ ایسی ورزشیں جو آکسیجن کی کھپت کو بڑھاتی ہیں جیسے چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا اور تیراکی، ایروبک مشقیں ہیں۔ مزاحمتی مشقیں (وزن اٹھانا وغیرہ) پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کی مشقیں ہیں۔ جامد اسٹریچنگ (Isometric) ورزشیں جسم کو ایک خاص پوزیشن پر لا کر کی جاتی ہیں تاکہ پٹھوں کے گروپ کو کھینچا جا سکے۔
ایروبک برداشت کی مشقیں آرام کرنے والے سسٹولک بلڈ پریشر کو 3.5 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر کو 2.5 mmHg تک کم کرتی ہیں۔ متحرک مزاحمتی مشقوں میں، سسٹولک بلڈ پریشر میں 1.8 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر میں 3.2 mmHg کی کمی دیکھی جاتی ہے۔ جامد کھینچنے کی مشقوں میں، یہ دکھایا گیا کہ سسٹولک بلڈ پریشر میں 10.9 mmHg کی کمی اور diastolic بلڈ پریشر میں 6.2 mmHg کمی واقع ہوئی۔ تاہم، جن مطالعات میں یہ فوائد دیکھے جاتے ہیں ان کی سائنسی حدود ہو سکتی ہیں کیونکہ ڈیٹا افراد کی اپنی پیمائشوں کو دیکھ کر حاصل کیا گیا تھا۔ برداشت کی مشقیں بلڈ پریشر کو زیادہ نمایاں طور پر کم کرتی ہیں، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں، ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے (سسٹولک بلڈ پریشر میں 8.3 mmHg، diastolic بلڈ پریشر میں 5.2 mmHg)۔
ورزش کی قسم کے برعکس، ورزش کی شدت بلڈ پریشر اور دل کی صحت پر بھی فرق ظاہر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، کم شدت والی اور قلیل مدتی مشقیں بلڈ پریشر کو اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی مشقوں سے کم کرتی ہیں۔ اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی ورزش کرنے والے افراد میں دل کی بیماری کی وجہ سے اموات کی شرح 15 فیصد کم تھی۔ اس تحقیق کی بنیاد پر، ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے کم از کم 30 منٹ اور ہفتے میں 5-7 دن اعتدال پسند متحرک ایروبک مشقیں (چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی) کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے ہفتے میں 2-3 دن مزاحمتی مشقیں بھی تجویز کی جاتی ہیں۔ دل کی بیماری پر isometric ورزش کی قسم کے روک تھام کے اثرات اور بلڈ پریشر پر اس کے اثرات کی واضح طور پر اطلاع نہیں دی گئی ہے۔
بلڈ پریشر اور دل کی صحت پر ورزش کے مثبت اثرات کو بہت سے سائنسی مطالعات سے ظاہر کیا گیا ہے، اور تمام مریضوں کے لیے باقاعدہ ورزش کی سفارش کی جاتی ہے، چاہے انہیں ہائی بلڈ پریشر ہو یا نہ ہو۔ تاہم، خاص طور پر ایسے مریضوں میں جن کا بلڈ پریشر ورزش اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، طویل مدتی دوائی تھراپی اور ماہر معالج کا معائنہ ضروری ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں