ماہر غذائیت میلک Çetintaş نے اس موضوع پر اہم معلومات دیں۔موسم گرما قریب آ رہا ہے، ہر کوئی سردیوں میں اپنا وزن آہستہ آہستہ کم کرنا چاہتا ہے۔ یقینا، ہمارا خواب مقامی طور پر وزن کم کرنا ہے۔ چربی کو جینیاتی رجحان کے مطابق علاقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ خواتین میں، یہ خاص طور پر پیٹ کی کمر کے طواف اور کولہے کے علاقے میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جبکہ مردوں میں یہ عام طور پر کمر کے اطراف اور پیٹ/سینے کے طواف کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی غذا کے پروگرام میں ایسی خوراک کی فہرست کا اطلاق کرتے ہیں جو آپ سے تعلق نہیں رکھتی ہے، تو آپ علاقائی طور پر جانچ نہیں کر پائیں گے، چاہے آپ کا وزن کتنا ہی کم ہو، کیونکہ اس پیمانے پر آپ جو مائنسز دیکھتے ہیں وہ چربی میں کمی نہیں ہوگی۔ ریجنل سلمنگ صرف چربی کے نقصان سے ہی ممکن ہے۔ یہ 70 فیصد خوراک اور 30 فیصد کھیل ہے۔ اگر آپ جو وزن کم کرتے ہیں وہ چربی سے ہے، تو آپ نہیں گھٹیں گے اور آپ اسے دوبارہ حاصل نہیں کریں گے۔ بلاشبہ، آپ کو خوراک کو مثالی وزن پر ختم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اسے دوبارہ حاصل نہ ہو۔
1. کیلوری والی خوراک سے پرہیز کریں۔
آپ جتنا کم کھائیں گے، آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ اتنا ہی کم ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ ایسی غذائیں کھاتے ہیں جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے، تو آپ صرف پانی یا پٹھوں کو کھو سکتے ہیں۔ پھر، یہاں تک کہ اگر آپ اپنا مطلوبہ وزن کم کر لیں، تب بھی جب آپ معمول پر جائیں گے تو آپ اپنا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل کر لیں گے۔ روزانہ جتنی توانائی درکار ہے حاصل کریں اور کیلوریز کا حساب نہ لگائیں۔ کیونکہ آپ کھانے کی کیلوریز کا حساب نہیں لگا سکتے۔
2. کاربوہائیڈریٹس کو خوراک سے خارج نہ کریں۔
آپ کا جسم اپنی روزانہ کی توانائی کا 40-50 فیصد کاربوہائیڈریٹس سے حاصل کرتا ہے۔ غذا سے کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر ہٹانا، پروٹین پر مبنی غذا کھانا، اگرچہ اسے وقتاً فوقتاً لگانا چاہیے، گردے کو تھکا دیتا ہے کیونکہ یہ طویل مدتی ہے اور مسلسل نہیں۔ سادہ شکر کی بجائے پیچیدہ شکر کا استعمال کریں۔ آپ اپنے کھانے کے ساتھ براؤن بریڈ کھا سکتے ہیں۔
3. ناشتہ کرنا نہ بھولیں۔
بدقسمتی سے، طویل مدتی بھوک سے متعلق غذا چربی کی کمی فراہم نہیں کرتی، کیونکہ وہ خون میں شکر کو متوازن نہیں رکھ سکتیں۔ آپ لمبے ناشتے کے بجائے گری دار میوے، چھاچھ اور دودھ کھا سکتے ہیں۔
4. کیلوری والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ بغیر دیکھے دن کے وقت کھاتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ مشروبات سے زیادہ کیلوریز حاصل کر رہے ہوں۔ کریمی ٹافیاں جیسے موچا، لیٹ، پھلوں کے جوس، پھلوں کے سوڈا اور بہت سے تیزابی مشروبات آپ کو زیادہ کیلوریز لینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک دن میں 2 کپ سے زیادہ کافی کا استعمال نہ کریں۔ آپ اپنی کیفین کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے جڑی بوٹیوں والی چائے سے سپلیمنٹ لے سکتے ہیں (جیسے سبز چائے، سفید چائے، کیمومائل)
5. وزن کی تربیت کے بجائے کارڈیو ورزش کریں۔
مقامی طور پر وزن کم کرنے کے لیے ایسی کارڈیو ورزشوں کو ترجیح دیں جو چربی والے حصے میں پٹھوں کو کام کرنے کے بجائے دل کی تال کو بلند رکھیں۔ یہاں تک کہ ہفتے میں 3 دن 30 منٹ چہل قدمی بھی آپ کی چربی کو کم کرتی ہے۔ اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد، پٹھوں کی مشقوں کی طرف بڑھیں۔
6. کریش ڈائیٹ پر عمل نہ کریں۔
اگرچہ شاک ڈائیٹس ہمیں کچھ وزن کے لیے ان وزنوں کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن طویل عرصے تک کم کیلوریز کھانے سے چربی کا نقصان رک جاتا ہے۔
7. اپنے جسم کو حیران کر دیں۔
یکساں خوراک کا نظام متعین نہ کریں۔ جسم آپ کی ہر خوراک کو تھوڑی دیر کے بعد اپناتا ہے۔ اگر آپ ایک ہفتے کے لیے کیٹوجینک غذا پر ہیں، تو آپ اگلے ہفتے بحیرہ روم کی قسم کھا سکتے ہیں۔ اگلے ہفتے، آپ detox کر سکتے ہیں.
8. اپنا حوصلہ بلند رکھیں
پرہیز کرتے وقت کامل ہونے کی توقع نہ کریں۔ وزن میں کمی ایک ایسا عمل ہے جس میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔ یہ سیاہ یا سفید نہیں ہو سکتا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کبھی کبھی اس سے بچ جاتے ہیں تو، ایسا کام کریں جیسے اگلے دن کچھ نہیں ہوا۔ اپنے اردگرد کے منفی تبصروں کو آپ کے حوصلے پر منفی اثر نہ ہونے دیں۔
9. بوجھل نہ ہوں اور وقت کا مقصد متعین نہ کریں۔
بہت سے مطالعات کے مطابق، جن لوگوں کا وزن روزانہ ہوتا ہے وہ زیادہ تیزی سے خوراک چھوڑ دیتے ہیں۔ چونکہ آپ کا وزن دن بہ دن پیمانے پر تبدیل نہیں ہوتا ہے، اس لیے روزانہ کی بنیاد پر آپ کے وزن کے نتائج میں صرف ورم کے اتار چڑھاؤ ہی ظاہر ہوتے ہیں، جو آپ کی حوصلہ افزائی کو متاثر کرتے ہیں۔ ہارمون کورٹیسول، جسے ہم سٹریس ہارمون کہتے ہیں، خون میں بڑھ جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ وزن کم نہیں کر سکتے۔ ہمیشہ چھوٹے اہداف طے کریں۔ اعلی اہداف آپ کی حوصلہ افزائی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ اپنے وزن میں کمی کے اہداف ہفتہ وار یا زیادہ سے زیادہ ایک ماہ کے لیے مقرر کریں۔
10. ورم سے بچنے کے لیے کافی پانی پائیں۔
جب آپ چربی کھو دیتے ہیں، تو آپ کو پتلا محسوس ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات آپ پیمانے پر منفی نتیجہ نہیں دیکھ سکتے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ادائیگیاں جمع کر رہے ہیں۔ ورم سے بچنے کے لیے روزانہ نمک کا استعمال کم کریں۔ ایک دن میں 2-3 لیٹر پانی پینا یقینی بنائیں۔ پانی کا درجہ حرارت یا حقیقت یہ ہے کہ آپ اس میں کچھ ڈالتے ہیں آپ کے ورم پر اثر نہیں پڑتا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں