دو ترک خواتین سوئس الپس میں سانس لینے کی تربیت دے رہی ہیں۔

آپ کا پلیٹ فارم، یہ زندگی، جس کی بنیاد سوئٹزرلینڈ میں نور حیات دوگان، سانس لینے اور ذہن سازی کے معالج، اور Ebru Yalvaç، ایک کارپوریٹ کمیونیکیشن اسپیشلسٹ نے بہت توجہ مبذول کرائی ہے۔

بریتھ تھراپسٹ نور حیات دوگان، ہم جن ورکشاپس اور کیمپوں کا اہتمام کرتے ہیں وہ خاصی توجہ مبذول کراتے ہیں۔ ہم اپنے شرکاء کو قدرتی سانس لینے کے بارے میں یاد دلاتے ہیں۔ بہت سی جسمانی بیماریوں جیسے سانس کا دمہ، معدہ اور آنتوں کے مدافعتی نظام کے امراض کے علاوہ نفسیاتی مسائل کو حل کرنے میں بھی موثر ہے۔ سانس اور مراقبہ کے مطالعہ وہ مطالعات ہیں جن کو آج دوا تسلیم کرتی ہے اور تجویز کرتی ہے۔ جب ہم لوگوں کی زندگیوں کو چھوتے ہیں اور ان میں تبدیلی دیکھتے ہیں تو ہمیں خوشی ہوتی ہے۔ انہوں نے کہا کہ ہم سوئٹزرلینڈ میں دو خواتین کے طور پر اس شعبے میں کام کرنے پر بہت خوش ہیں۔

ہم نے ذہن سازی کے تصور کا جائزہ لیا ہے، جسے ہم نے حال ہی میں اکثر سنا ہے، آپ کے لیے تفصیل سے۔

Mindfulness کیا ہے؟ روزمرہ کی زندگی میں اس کی کیا شراکتیں ہیں؟

ذہن سازی کا مطلب ہے کہ آپ جس لمحے جی رہے ہیں اور آپ کے اردگرد ہونے والی چیزوں کو ویسا ہی دیکھنا ہے۔ یہ دماغ سے گزرنے والے خیالات کو سمجھنے کی حالت ہے، جسم کیا محسوس کرتا ہے، مختصر یہ کہ کیا ہوا ہے، اور بغیر کسی فیصلے کے ان کے ساتھ رہنا ہے۔

ہم ذہن سازی کو ایک فطری ہنر کہہ سکتے ہیں جو انسان میں ایک عرصے سے موجود ہے۔ تاہم وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ انسان کی یہ صلاحیت بتدریج کمزور ہوتی گئی مختلف عادات و اطوار سے۔ لہذا، "ذہنیت" ایک خصوصیت ہے جسے مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسے جیسے ہماری ذہن سازی کی خصوصیت تیار ہوتی ہے، ذہن کی وضاحت بڑھتی جاتی ہے، اور ہمارے تجربات اور مقاصد واضح ہوتے جاتے ہیں۔ ہماری شعوری بیداری پیدا ہوتی ہے۔

شعور بیداری اور بیداری کے درمیان اہمیت

ذہن سازی، جسے ذہن سازی بھی کہا جاتا ہے، اور آگاہی وہ تصورات ہیں جو ایک دوسرے سے الجھ جاتے ہیں۔ اکثر دونوں کو ایک ہی چیز کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ بیداری سے مراد ایسی صورتحال کے بارے میں ہوش میں رہنے کی حالت ہے جو واقع ہوئی ہے یا واقع ہوئی ہے۔ ذہن سازی، دوسری طرف، اس بیداری کو نرمی اور ممکنہ حد تک معروضی انداز میں ظاہر کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگرچہ یہ نزاکت چھوٹی لگتی ہے، لیکن یہ بہت سی چیزوں کو بدل دیتی ہے۔

Mindfulness ورزش کیا ہے؟

شہر کی زندگی، کام کا تیز رفتار، اور وہ چیزیں جو ہم مسلسل سامنے آتے رہتے ہیں ہمارے لیے توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل بنا دیتا ہے۔ ذہن سازی کی ورزش دراصل اس سلسلے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ یہ ہمیں اس سمت پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے جس طرف ہماری توجہ جا رہی ہے۔ ذہن سازی کی مشق اس توجہ کو صاف کرنے کے لئے ذمہ دار ہے جو ہمارے قابو سے باہر بکھری ہوئی ہے اور جسے ہمیں انتہائی آسان طریقوں سے اکٹھا کرنا مشکل لگتا ہے۔

Mindfulness مراقبہ کیا فوائد فراہم کرتا ہے؟

مائنڈفلنس مراقبہ ایک مہارت ہے جو کسی خاص مقام پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے تیار کی گئی ہے۔ مختلف مراقبہ کی تکنیکوں کا اطلاق اب، یعنی موجودہ لمحے سے آگاہ ہونے کے لیے کیا جاتا ہے۔ مراقبہ کی ان تکنیکوں کا اطلاق کرتے ہوئے، سانس، شعور اور توجہ جیسے تصورات سامنے آتے ہیں۔ یہ مراقبہ، جو شروع میں 10 منٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، وقت کے ساتھ طویل ہو سکتا ہے۔ ذہن سازی کے مراقبہ کی مثال دینا؛

• کرسی پر ٹیک لگائے بغیر اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھنے کی کوشش کریں۔ (یہ مشق آپ کھڑے ہو کر بھی کر سکتے ہیں)
• اپنی آنکھیں بند کرو.
• اپنی سانسوں پر توجہ دیں اور توجہ دیں کہ سانس جسم کے کس حصے میں مرکوز ہے۔ کیا یہ آپ کے پیٹ پر ہے یا آپ کے سینے پر؟
• پھر سانس لینے کے بعد معمول کے مطابق سانس لینا جاری رکھیں۔
• جب آپ یہ کرتے ہوئے مشغول ہوں تو دیکھیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں اور سانس لیتے رہیں۔
• چند منٹ کے بعد، اپنی آنکھیں کھولیں اور اپنے مراقبہ سے آگاہ ہوجائیں۔

Mindfulness کے بارے میں غلط فہمیاں

• ذہن سازی کی مشقوں کا بنیادی مقصد غیر جانبداری سے توجہ کا انتظام کرنا ہے۔ ذہن سازی یہ آرام یا کھینچنے والی ورزش نہیں ہے۔
  مائنڈفلنس حقیقت سے واقف ہونا ہے جیسا کہ یہ ہے۔ لہذا، یہ ایک تصدیق کی تکنیک نہیں ہے.
  ذہن سازی بے فکر ہونے کی حالت نہیں ہے۔ اس کے برعکس، یہ ہمیں غیر جانبداری سے اپنے ذہنوں سے گزرنے والے خیالات کی پیروی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
  ذہن سازی حال پر مرکوز ہے، مستقبل پر نہیں۔
  ذہن سازی چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ہماری موجودہ صورتحال کو معروضی طور پر دیکھنے اور جانچنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ یہ ہمیں خود کو قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسا کہ ہم ہیں۔

کوئی بھی جو یہ سمجھنا چاہتا ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ میں کیا ہو رہا ہے وہ ذہن سازی کی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے!