جسمانی تھراپی اور بحالی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر توران اسلو نے اس موضوع پر معلومات دیں۔ آپ جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور جسمانی مناسب میکانکس سیکھنے اور اس کی مشق کرکے کمر کے درد سے بچ سکتے ہیں یا اس کی تکرار کو روک سکتے ہیں۔
اپنی کمر کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے۔
ورزش: کم اثر والے ایروبک سرگرمیاں - اپنی پیٹھ کو تناؤ نہ کرنا - آپ کے نچلے حصے میں طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے عضلات کو بہتر سے بہتر کام کرنے کا باعث بنتی ہے۔ چلنا اور تیرنا اچھ goodے انتخاب ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کون سی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں۔
muscle پٹھوں کی طاقت اور لچک میں اضافہ: پیٹ اور کمر کی ورزشیں جو آپ کے پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی (بنیادی عضلات) کے ارد گرد مضبوط کرتی ہیں ان پٹھوں کو آپ کی کمر کے لئے قدرتی کارسیٹ کی طرح مل کر کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ کے کولہوں اور ران کے پٹھوں میں لچک آپ کے کمر کی ہڈیوں کی سیدھ کو بہتر بناتا ہے تاکہ آپ اپنی کمر کو کس طرح محسوس کریں۔ آپ کا ڈاکٹر اور / یا جسمانی معالج آپ کو بتاسکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سے مشقیں صحیح ہیں۔
healthy صحت مند وزن برقرار رکھنا: تناؤ کے زیادہ وزن ہونے کے سبب۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، اس کو کم کرنا کمر کے درد کو روک سکتا ہے۔
smoking سگریٹ نوشی ترک کریں: چھوڑنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اپنی کمر کو موڑنے یا مجبور کرنے والی حرکتوں سے پرہیز کریں۔ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے استعمال کریں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرن متوازن ہے: پیچھے نہ مڑیں۔ متوازن شرونیی حیثیت کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک کھڑا ہونا ہے تو ، اپنی کمر پر بوجھ کم کرنے کے لئے ایک پاؤں کو ایک نچلے اسٹول پر رکھیں۔ اچھی کرنسی پچھلے پٹھوں پر دباؤ کم کر سکتی ہے۔
balanced متوازن بیٹھیں: نچلے حصے کی حمایت ، باز گرفتاری اور کنڈا بیس والی سیٹ منتخب کریں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے اس چھوٹے سے حصے پر تکیا یا رولڈ تولیہ ڈالنے سے جو کمر تک پہنچ جاتا ہے تو وہ معمول کی وکر کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو سیدھے رکھیں۔ کم از کم ہر آدھے گھنٹے میں اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔ وقتا فوقتا کھڑے ہوجائیں۔
l وزن اٹھانے کے بارے میں محتاط رہیں: اگر ممکن ہو تو بھاری اٹھانے سے پرہیز کریں ، لیکن اگر آپ کو کچھ بھاری اٹھانے کی ضرورت ہو تو ، اپنے پیروں کو وزن اٹھانے کے لئے استعمال کریں۔ اپنی کمر سیدھے رکھیں - موڑیں - اور گھٹنوں کے بل جھکیں۔ بوجھ کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ مدد حاصل کریں اگر شے بھاری ہو یا اٹھانا مشکل ہو۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں