استنبول اوکان یونیورسٹی ہسپتال کے شعبہ نفسیات سے ڈاکٹر۔ cln پی ایس Müge Leblebicioğlu Arslan نے والدین اور طلباء کے لیے امتحانی عمل کے بارے میں بیانات دئیے۔ Leblebicioğlu Arslan نے کہا، “اس عرصے کے دوران، خاندانی رویے جو بچے کی تعلیمی کارکردگی پر سخت اور جابرانہ انداز میں توجہ مرکوز کرتے ہیں، ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، ایک زیادہ تناؤ کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں اور بچے کے جذباتی عمل کو نظر انداز کرتے ہیں، بچے پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔ امتحان کے عمل.
ارسلان نے کہا، “آپ کا بچہ جو سال بھر کی تھکاوٹ کا شکار تھا، آج تک اپنی صلاحیتوں کے مطابق آیا ہے۔ امتحان سے چند ہفتے قبل اپنے بچے کی تعلیمی کارکردگی میں بڑی تبدیلیوں کی توقع رکھنا غیر حقیقی ہو گا، اس کے برعکس بچے پر اس کا تباہ کن اثر پڑے گا۔ اس عمل میں، میں کہہ سکتا ہوں کہ بچے کی بجائے والدین کی کارکردگی کا فیصلہ کن اثر بچے کی تعلیمی کارکردگی اور نفسیاتی صحت دونوں پر پڑے گا۔"
انہوں نے کہا کہ یہ والدین اور طلباء کے لیے امتحانی عمل کے دوران تعلیمی کارکردگی اور نفسیاتی تندرستی دونوں کی حمایت کرے گا:
"والدین کے لیے، فیصلہ کن زبان سے ہٹ کر ایک معاون اور حوصلہ افزا کردار ادا کریں: اپنے بچے کی کوششوں کی تعریف کریں، عددی اقدار کی نہیں۔ زبانی اور طرز عمل سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اس پر یقین اور بھروسہ کرتے ہیں۔ مثبت اور حقیقت پسندانہ نقطہ نظر کے ساتھ اس کی حوصلہ افزائی کریں۔ مثبت پہلوؤں پر زور دیں۔ دباؤ سے دور حقیقت پسندانہ توقعات پیدا کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سارے عمل کے دوران آپ اپنے بچے کے ساتھ جو بات چیت کرتے ہیں وہ اس سے زیادہ توقعات پیدا نہیں کرتا ہے۔ بصورت دیگر، آپ مثبت اثر پیدا کرنے کے مقصد سے جو گفتگو کرتے ہیں وہ آپ کے بچے کو دباؤ کا احساس دلائے گی اور پریشانی کی سطح میں اضافے کا سبب بنے گی۔ مثال کے طور پر، 'ہمیں بہت اعتماد ہے کہ آپ یہ پہلے ہی کر سکتے ہیں۔' ایک تقریر جو آپ اس کی شکل میں کر سکتے ہیں 'اگر میں نہ کروں تو میرا خاندان مایوس ہو جائے گا۔' ایک سوچ کی تشکیل کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. یہ سوچ بچے میں بے چینی کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔"
یہ بتاتے ہوئے کہ بچوں کو یاد دلایا جانا چاہیے کہ امتحان صرف ایک حصہ ہے، ارسلان نے کہا، "اس بات کی وضاحت کریں کہ امتحان ان کی زندگی کا واحد تعین نہیں ہے اور یہ صرف ایک چھوٹا حصہ ہے۔ اسے یہ احساس دلائیں کہ یہ تشخیص اس کی شناخت کا اندازہ نہیں ہے، بلکہ اس امتحان کا اندازہ ہے۔ جذبات متعدی ہوتے ہیں۔ دو طرفہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں: اگر والدین دباؤ کا شکار ہیں اور تناؤ کو سنبھالنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو بچے کے لیے اس عمل کو سنبھالنا زیادہ مشکل ہوگا۔ لہذا سب سے پہلے ایک والدین کی حیثیت سے اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے مہارتوں کی مشق کرنے کے لیے اقدام کریں۔ جب آپ کو مشکلات ہوں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آپ اپنے بچے کو سانس لینے کی مشقیں، آرام کی مشقیں، اور مراقبہ جیسی تکنیکیں سیکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ امتحان کے ہفتے کے دوران اپنے بچے کے لیے خوشگوار سرگرمیاں کرنے کے لیے جگہ بنائیں: تفریحی مقامات کے ساتھ ساتھ جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے کی تکنیکوں کے لیے جگہ بنانے سے بچے کو ذہنی طور پر آرام اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ کہا.
اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ باقاعدہ اور متوازن معمولات قائم کیے جائیں، ارسلان نے کہا، "صحت مند کھانے، ورزش اور باقاعدگی سے نیند میں اپنے بچے کی مدد کریں۔ اپنے پیاروں کو اپنے بچے کو مبارکباد اور کامیاب تقریریں قبول کرنے دیں: آپ کے بچے کو یہ انتخاب کرنے دیں کہ آیا امتحان سے پہلے اور بعد میں آپ کے بچے کو مبارکبادی کالیں قبول کرنی ہیں یا ان سے ملاقات کرنا ہے۔ نیک نیتی سے کی گئی بات چیت آپ کے بچے پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ اس عمل میں، آپ کے بچے کی خواہشات پر منحصر ہے، آپ مبارکباد لے سکتے ہیں اور اشارہ کر سکتے ہیں کہ آپ اسے اس تک پہنچائیں گے۔ نتیجہ پر مبنی زبان کے بجائے جذبات پر مبنی زبان استعمال کرنے میں محتاط رہیں: اپنے بچے کے جذبات پر توجہ دیں اور امتحان سے پہلے اور بعد میں ان کی جذباتی ضروریات کا مشاہدہ کریں، نہ کہ امتحان کے ہفتے کے دوران حاصل کردہ اسکورز۔ مثال کے طور پر، 'آپ کیسے ہیں؟' یا 'آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟' سوالات پوچھ کر اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں اس کی مدد کریں جیسے: انہوں نے کہا.
اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ بچے کے جذباتی تاثرات کو سننا چاہیے، ارسلان نے کہا، "امتحان کے عمل کے بارے میں رابطے میں رہیں۔ اسے اپنے جذبات کا اظہار کرنے دیں۔ ان کے سوالات کا جواب دیں اور انہیں آرام سے رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ضروری سمجھیں تو کسی ماہر سے مدد حاصل کرنے کے لیے اپنے بچے کی مدد کریں۔ اس عمل میں ہر بچے کی مختلف ضروریات ہو سکتی ہیں۔ اس وجہ سے، میں کہہ سکتا ہوں کہ آپ کے بچے کی انفرادی ضروریات سے رجوع کرنا بہت ضروری ہے۔ عام طور پر، اس عمل کے دوران مثبت، معاون اور سمجھ بوجھ کا مظاہرہ آپ کے بچے کو امتحان کے عمل کے دوران ان کی نفسیاتی تندرستی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔" انہوں نے کہا.
اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ امتحان کا عمل طلباء کے لیے ایک دباؤ کا عمل ہو سکتا ہے، ارسلان نے مندرجہ ذیل بات جاری رکھی:
"طلبہ کے لیے، امتحان کا عمل ایک دباؤ والا ہو سکتا ہے۔ اس عمل میں جوش اور اضطراب جیسے جذبات کا محسوس ہونا بالکل فطری ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ان جذبات کو ایک خاص سطح پر محسوس کرنا فطری ہے۔ جیسے جیسے امتحان قریب آتا ہے، اپنے خیالات اور احساسات اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ شیئر کریں، جیسے کہ 'اگر میں نہ جیت سکا تو میرا خاندان مایوس ہو جائے گا'۔ جذبات کو دبانے کے بجائے اشتراک کرنے سے آپ کو سکون ملے گا۔ دماغ کو سکون دینے کے لیے تکنیک کا استعمال کریں۔ امتحان سے پہلے ذہنی سکون بہت ضروری ہے۔ مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں اور آرام کی تکنیک آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور آپ کی توجہ کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔
باقاعدگی سے نیند اور متوازن غذائیت پر توجہ دینے کی ضرورت پر زور دیتے ہوئے ارسلان نے کہا، “مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اور غذائیت کی کمی ذہنی تناؤ پر بڑھتے ہوئے اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس لیے نیند اور خوراک آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو سہارا دے گی۔ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ صرف مطالعہ کرنے، چہل قدمی کرنے یا اپنے دوستوں کے ساتھ ایسی سرگرمیاں کرنے کے بجائے ورزش کرنا جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو، آپ کی نفسیاتی صحت میں مدد ملے گی۔ عمل پر توجہ مرکوز کریں، نتائج پر نہیں۔ آپ نہیں جانتے کہ نتیجہ کیا نکلے گا۔ جس لمحے کو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اور جان سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ جس لمحے میں ہیں وہ کیسے گزارتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ جو امتحان دیں گے اس کا نتیجہ یہ نہیں ہے کہ آپ کس قسم کے آدمی ہیں، یہ صرف اس امتحان کا اندازہ ہے جو آپ نے دیا ہے۔ اپنے خاندان کو بتانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں کہ آپ ایسے حالات میں مدد چاہتے ہیں جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کا مقابلہ نہیں کر سکتے۔" کہا.