نیورو سرجری کے ماہر Op.Dr. Kerem Bıkmaz نے اس موضوع کے بارے میں معلومات دیں۔ دائمی درد مختلف ہے۔ یہ درد کسی بیماری یا چوٹ کے ٹھیک ہونے کے بعد بھی جاری رہ سکتے ہیں۔ یہ کسی طبی حالت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جو لاعلاج یا علاج مشکل ہے۔ دائمی درد تھکا دینے والا اور مایوس کن ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کے کام، نیند، جذباتی صحت، جنسیت، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، درد پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں۔ دائمی درد کی وجوہات جن سے زیادہ تر لوگ حال ہی میں پریشان ہیں اور درد سے نمٹنے کے طریقے درج ذیل ہیں۔
دائمی درد کی وجہ کیا ہے؟
بعض اوقات دائمی درد کسی دائمی حالت کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے گٹھیا، جو جوڑوں میں دردناک سوزش کا باعث بنتا ہے، یا فبرومالجیا، جس سے پٹھوں میں درد اور درد ہوتا ہے۔ دائمی درد کسی حادثے، انفیکشن، یا سرجری کے نتیجے میں بھی ہو سکتا ہے جو اعصاب کو زخمی کرتا ہے۔
Op.Dr. کریم بکماز نے اپنے الفاظ کو یوں جاری رکھا۔
درد سے کیسے نمٹا جائے؟
دائمی درد آپ کی زندگی اور صحت پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ درج ذیل اقدامات آپ کو اپنے درد پر قابو پانے اور آرام کرنے میں مدد کریں گے۔
1. درد کے چکر کو جانیں۔
دائمی درد کی وجہ سے آپ اپنی سرگرمی کو کم کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی کمی آپ کو اپنی شکل کھو سکتی ہے اور آسانی سے تھک سکتی ہے۔ درد کے چکر کو توڑنے کے لیے، آپ کو دائمی درد میں عام ہونے والے مسائل جیسے کہ بڑھتا ہوا تناؤ، غیر صحت بخش عادات، ڈپریشن اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے اقدامات کرنے چاہئیں۔
2. تناؤ کا انتظام کریں۔
معلوم کریں کہ آپ پر کیا دباؤ ہے، اور پھر جب بھی ہو سکے تناؤ کو کم کرنے کے لیے کارروائی کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنا، اپنے نظام الاوقات کو آسان بنانا، منظم رہنا، اور دن بھر میں وقفے لینے سے آپ کو دائمی درد کے ساتھ آنے والے تناؤ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. صحت مند عادات کے ساتھ جاری رکھیں
آپ کی طبی حالت سے قطع نظر، جتنا ممکن ہو صحت مند ہونا ضروری ہے۔ آپ کے دائمی درد سے نمٹنے کے دوران صحت مند عادات کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ آپ ذیل میں جو پڑھیں گے وہ آپ کو اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے اور دائمی درد کے باوجود صحت مند رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
4. ورزش کریں۔
یہ ایک عام خیال ہے کہ ورزش کرنے سے درد بڑھ جاتا ہے۔ درحقیقت، ورزش درد کو کم کر سکتی ہے اور ڈپریشن اور اضطراب کو کم کر سکتی ہے۔ سرگرمی آپ کے مزاج اور مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ ورزش سے پرہیز کرنے سے آپ اپنی فٹنس کھو سکتے ہیں، جو آپ کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ایک ورزشی پروگرام بنانے کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
5. نہ سونا
زیادہ تر لوگوں کو آرام محسوس کرنے کے لیے رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی نیند لینے سے آپ کو وہ توانائی ملے گی جس کی آپ کو دن بھر ضرورت ہے۔ آپ کو سونے میں مدد کے لیے کچھ اچھی نیند کی عادات تیار کریں۔ مثال کے طور پر روزانہ ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور صبح ایک ہی وقت پر اٹھیں، سونے کے وقت کی عادت ڈالیں، سونے کے لیے خوشگوار اور آرام دہ ماحول بنائیں، کیفین سے پرہیز کریں۔
6. اچھی طرح کھائیں۔
اچھی طرح سے کھانے سے آپ کے جسم اور دماغ کو وہ ایندھن ملتا ہے جس کی انہیں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند غذا پر عمل کرنے کے معاہدے پر سختی سے عمل کرنے سے آپ کو اپنی جسمانی صحت اور تندرستی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
7. اپنی رفتار سیٹ کریں۔
دائمی درد والے بہت سے لوگوں کے لیے، درد ہمیشہ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔ کچھ دن آپ دوسروں سے بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ اچھے دنوں پر، ہوشیار رہیں کہ خود پر زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔ زیادہ بوجھ آنے والے دنوں میں آپ کے درد اور تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ برے دنوں میں بھی اٹھیں اور متحرک رہیں۔ جتنا ممکن ہو اعتدال پسند رفتار پر قائم رہیں۔
8. آرام کرنا سیکھیں۔
یہ آرام، سکون یا آرام سے زیادہ ہے۔ آرام کرنا اپنے جسم اور دماغ سے تناؤ کو دور کرنا ہے۔ آرام کی تکنیکوں کی مشق کرنا جیسے آرام سے سانس لینے یا پٹھوں میں بتدریج آرام کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے دائمی درد کو بڑھا سکتا ہے۔ آرام کرنے سے پٹھوں کے کھچاؤ کو روکا جا سکتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کم ہو سکتا ہے۔