Acıbadem Kozyatağı ہسپتال سینے کے امراض کے ماہر، نیند کے امراض کے علاج کے ماہر پروفیسر۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے رمضان میں اچھی طرح سونے کے 6 مؤثر طریقوں کے بارے میں بتایا، اہم انتباہات اور تجاویز دیں۔
اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ افطار میں زیادہ کھانا کھانے سے نیند پر براہ راست اثر پڑتا ہے، پروفیسر۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے کہا، "افطار کے دوران کی جانے والی کچھ غلطیاں سونا مشکل اور معیاری نیند کو روکتی ہیں۔ نیند پر منفی اثر ڈالنے والے رویوں میں سے ایک افطار کے دوران بھاری کھانا اور پیٹ بھرنا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ تلی ہوئی اور بہت زیادہ چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کیا جائے، کاربوہائیڈریٹ اور شکر والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کیا جائے، اور ایسی غذاؤں سے پرہیز کیا جائے جن کا ہضم ہونا مشکل ہو۔ کہا.
چائے اور کافی کے ساتھ اسے زیادہ نہ کریں۔
یہ بتاتے ہوئے کہ رمضان المبارک میں صحت مند اور معیاری نیند کے لیے چائے اور کافی کے استعمال پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے کہا، "سب سے پہلے، یہ جان لینا چاہیے کہ چائے اور کافی پانی کی جگہ نہیں لیتے۔ عام خیال کے برعکس چائے اور کافی جسم سے سیال کی کمی کا باعث بنتی ہیں۔ چائے اور کافی کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ اس کے علاوہ، محتاط رہیں کہ سونے کے وقت کے قریب کیفین والے مشروبات کا استعمال نہ کریں، کیونکہ ان سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔" انہوں نے کہا.
اپنے سر کو اونچا رکھ کر سو جاؤ
پروفیسر نے کہا، "افطار اور سحری میں کھائے جانے والے کچھ کھانے اور مشروبات ریفلکس کو متحرک کرتے ہیں، جب کہ ریفلکس اور بدہضمی سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے اور معیاری نیند کو روکنا پڑتا ہے،" پروفیسر نے کہا۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے کہا، "اسی وجہ سے، صحت مند نیند کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ خاص طور پر مسالہ دار، چربی اور نمکین بھاری کھانوں، کیفین اور کاربونیٹیڈ مشروبات کے استعمال سے گریز کیا جائے، کھانے کے فوراً بعد بستر پر نہ جانا، اگر ممکن ہو تو افطار کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں اور اس بات پر دھیان دیں کہ لیٹتے وقت سر قدرے بلند ہو۔ انہوں نے کہا.
14:00 کے بعد جھپکی نہ لیں۔
یہ بتاتے ہوئے کہ ایک صحت مند بالغ کو اوسطاً 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، پروفیسر۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے اس نکتے کی وضاحت کی جس پر رمضان کے دوران جھپکی لیتے وقت غور کیا جانا چاہیے:
"دن کے وقت سنیپنگ سے انسان کو جوش و خروش اور توانائی ملتی ہے، خلفشار کم ہوتا ہے اور کام کی جگہ پر پیداوری میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، 14:00 بجے سے پہلے اور 20 منٹ سے زیادہ نہ جھپکی لینے کا خیال رکھا جائے۔ کیونکہ 14:00 کے بعد کی جھپکی آپ کو 23:00 بجے اور اس سے آگے جاگنے کا سبب بن سکتی ہے، جب جسم خود کو تجدید کرنا شروع کر دے گا۔
ایسی غذا کھائیں جو آپ کو سحری میں ہلکا اور پیٹ بھرے رکھیں!
پروفیسر ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے کہا کہ سحری کا کھانا چھوڑنے کی صورت میں، چڑچڑاپن، خلفشار، تھکاوٹ اور سونے کی خواہش سے لے کر صحت کے سنگین مسائل جیسے ذیابیطس اور یہاں تک کہ ٹریفک حادثات میں اضافہ تک بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ پروفیسر ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے کہا، "اس وجہ سے، 'میری نیند میں خلل نہ ہونے دو' یا 'میں سحری کے لیے اٹھنے سے پہلے روزہ رکھ سکتا ہوں' کہہ کر سحری کے لیے اٹھنے میں کوتاہی نہ کریں۔ سحری میں سادہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھانے کی بجائے سفید روٹی، پستہ روٹی، چاول کا پیلاف اور پیسٹری، جو بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھاتے ہیں اور آپ کو جلد بھوکا بناتے ہیں، ایسی غذائیں کھائیں جو دن میں توانائی فراہم کریں، جیسے ابلے ہوئے انڈے، اخروٹ، سارا اناج کی روٹی، بلکہ آپ کو پیٹ بھر کر رکھیں۔" کہا.
نیند کی حفظان صحت پر توجہ دیں!
Acıbadem Kozyatağı ہسپتال سینے کے امراض کے ماہر، نیند کے امراض کے علاج کے ماہر پروفیسر۔ ڈاکٹر Ceyda Erel Kırışoğlu نے نیند کی حفظان صحت کو یقینی بنانے کے لیے ضروری اقدامات درج ذیل ہیں:
"ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت میں اٹھیں۔ سونے سے پہلے کمرے کو ہوادار بنائیں اور ٹھنڈے ماحول میں سو جائیں۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کے ذرائع جیسے اسمارٹ فونز، ٹیبلیٹس اور ٹیلی ویژن کو بند کردیں۔ اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو سانس لینے کی مشقوں سے پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔ "