رمضان میں قبض کیسے گزرتی ہے؟ روزے کی حالت میں قبض سے نجات کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

روزے کی حالت میں قبض دور کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں؟ رمضان کے مہینے میں افطار کا آغاز ایک گلاس نیم گرم پانی اور کھجور یا زیتون سے کیا جائے، اس کے بعد سوپ کھایا جائے۔ روزہ افطار کرنے کے بعد اور سوپ کھانے کے بعد تقریباً 20 منٹ کا وقفہ لے کر اہم کھانا شروع کر دینا چاہیے۔ رمضان کے مہینے میں بنیادی طور پر سبزیوں پر مبنی اہم پکوانوں کو ترجیح دینے سے پیٹ اور ہاضمے کے مسائل کم ہوں گے جو کہ آنے والے دنوں میں پیش آ سکتے ہیں۔ کھاتے وقت، کھانے کو آہستہ آہستہ اور چھوٹے کاٹنے میں کھایا جانا چاہئے. مرکزی کھانا کھانے کے کم از کم 1-2 گھنٹے بعد، میٹھے جیسے پھل، گلا اور کمپوٹ یا دودھ کی میٹھیاں صرف 1 حصے کے طور پر استعمال کی جائیں۔

چونکہ رمضان میں سیال کی مقدار کم ہو جائے گی، اس لیے افطار کے بعد پانی، سوڈا، گرین بلیک ٹی اور دیگر جڑی بوٹیوں والی چائے پی کر سیال کی مقدار کو سہارا دینا ضروری ہے۔ سحر میں؛ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دہی، دودھ، پنیر اور انڈے اور پوری گندم یا رائی کی روٹی کا استعمال اگلے دن سیر ہونے کی شرح اور مدت کو مزید طول دے گا۔ اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں سے دور رہنا مفید ہے جو رمضان میں بہت زیادہ کھائی جاتی ہیں لیکن کھانے کے بعد بھوک کا احساس پیدا کرتی ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ اور کمی کا باعث بنتی ہیں۔ روزہ داروں کی اکثریت کو رمضان میں قبض کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے۔ پانی کی ناکافی مقدار، کھانا کھلانے کے اوقات میں تبدیلی اور اس عمل میں ضرورت سے زیادہ غیرفعالیت میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بنتی ہے۔

اس مہینے میں قبض سے بچنے کے لیے ریشے دار غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، خشک میوہ جات اور پھلیاں، بلغم اور گری دار میوے افطار اور سحری میں استعمال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دن کے وقت حرکت نہیں کر سکتے ہیں، افطار کے بعد 45 منٹ تک چہل قدمی کرنا یا ہلکی پھلکی ورزش کرنا اور کھانے کے درمیان کافی مقدار میں سیال پینا اور 3-4 ٹکڑوں کی خشک خوبانی اور کٹائی یا ان کے مرکب کا استعمال، خاص طور پر کھانے کے بعد، قبض کو روکے گا۔ ان لوگوں کے لیے جن کو قبض کا مسئلہ ہے۔

رمضان المبارک کی وجہ سے جسم میں سیال کی کمی کو کم کرنے کے لیے وافر مقدار میں سیال کا استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ناکافی سیال کی مقدار کی وجہ سے کم بلڈ پریشر اور تھکاوٹ ہوسکتی ہے. اس لیے رمضان کے مہینے میں روزانہ کم از کم 3 لیٹر سیال پینا بہت ضروری ہے۔