انادولو ہیلتھ سینٹر کی غذائیت اور غذا کے ماہر ڈیریا ایرن نے زور دیا کہ وزن نہ بڑھنے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے چھٹی کے دوران زیادہ سے زیادہ 2-3 بار مٹھائی کا استعمال ضروری ہے۔
چھٹیوں کے لیے مٹھائیاں ضروری ہیں۔ آپ کی چھٹی؛ انادولو ہیلتھ سینٹر کی نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ڈیریا ایرن، جنہوں نے بتایا کہ یہ وہ دور تھا جب علاج میں اضافہ ہوا تھا اور شربت والے میٹھوں میں اضافہ ہوا تھا، نے کہا، "مٹھائیوں کی مقدار اتنی ہی اہم ہے جتنی اس کے مواد کی ہے۔ وزن نہ بڑھنے اور وزن کو برقرار رکھنے کے لیے چھٹی کے دن زیادہ سے زیادہ 2-3 بار میٹھے کا استعمال کرنا چاہیے۔ شربت کی میٹھی زیادہ سے زیادہ آدھے حصے کے طور پر کھائی جا سکتی ہے، اور میٹھے کے دیگر اختیارات دودھ کی میٹھیوں پر مشتمل ہو سکتے ہیں۔ سب سے اہم نکتہ مٹھائی کے استعمال کے دن خوراک پر توجہ دینا ہے۔ جس دن میٹھا کھایا جائے گا، اس دن صبح کے ناشتے میں روٹی نہیں کھانی چاہیے اور ناشتہ پروٹین کے ساتھ کرنا چاہیے۔ انڈے، پنیر، زیتون یا اخروٹ اور ٹھنڈے کٹے موسمی سبزیوں کے ساتھ کافی مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔
انادولو ہیلتھ سنٹر کی غذائیت اور غذا کے ماہر ڈیریا ایرن، جنہوں نے اس بات پر زور دیا کہ رمضان کے دوران طویل بھوک، 2-3 کھانے اور کھانے کے اوقات روزمرہ کے معمول کی غذائیت سے بہت مختلف ہیں کیونکہ یہ شام اور رات ہوتی ہے، نے کہا، "اس میں آہستہ تبدیلی ہونی چاہیے۔ خوراک کو معمول کی روزمرہ کی زندگی میں ڈھالنے کے لیے۔ کھانے کی تعداد میں بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے۔ سب سے پہلے، دن میں 3 کھانے کی منصوبہ بندی صبح، دوپہر اور شام کے طور پر کی جانی چاہیے۔ اس کے بعد، 1-2 نمکین کو شامل کیا جانا چاہئے اور کھانے کی تعداد کو فی دن 4-5 تک بڑھایا جانا چاہئے. اگرچہ میٹھے کے استعمال کے لحاظ سے کھانے کے مواد مختلف ہوتے ہیں، لیکن 3 اہم کھانے بالکل بنائے جانے چاہئیں۔
دعوت کے دوران روزانہ کھانے کی کھپت پروٹین پر مبنی ہونی چاہیے۔
غذائیت اور غذا کے ماہر ڈیریا ایرن نے بتایا کہ ناشتہ انڈوں اور پنیر کے ساتھ، دوپہر کے کھانے میں سے ایک سبزیوں کا ہونا چاہیے، اور دوسرے میں پروٹین کے ذرائع والے کھانے جیسے گوشت، چکن، مچھلی اور پھلیاں شامل ہونی چاہئیں، "پھلوں کو یقینی طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔ سنیک. روزانہ پھلوں کی 2-3 سرونگ استعمال کرنے سے، ہم اپنے جسم کو گلوکوز کی ضرورت فراہم کرتے ہیں، میٹھے بحرانوں اور خواہشات کو کم کرتے ہیں۔ بغیر بھنے ہوئے گری دار میوے: انہیں ہیزلنٹس، بادام، اخروٹ یا دودھ کے ساتھ کھانے سے ہم اپنے بلڈ شوگر کو متوازن کر سکتے ہیں اور اپنی سیر ہونے کی مدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ پھلوں کا استعمال اکیلے نہیں بلکہ گری دار میوے اور دودھ کے گروپ کے کھانے کے ساتھ کرنا زیادہ مناسب ہوگا۔