Acıbadem ڈاکٹر ایناسی کین (Kadıköy) ہسپتال کے فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ Betül Toygar نے 8 اہم غلطیوں کے بارے میں بات کی جن سے کھیل شروع کرتے وقت گریز کرنا چاہیے، اور تجاویز اور تنبیہات دیں۔
صحت کی جانچ کو نظر انداز کرنا
ورزش کا کوئی بھی پروگرام یا کھیلوں کی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے جسے آپ باقاعدگی سے جاری رکھیں گے، یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ صحت کی جانچ کرائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم کھیلوں کے لیے موزوں ہے۔ فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ Betül Toygar نے کہا، "خاص طور پر جو لوگ دل اور بلڈ پریشر، شدید موٹاپے کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے مسائل میں مبتلا ہیں، انہیں ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کھیل شروع نہیں کرنا چاہیے۔ دوسری صورت میں، بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ، ہارٹ اٹیک، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل یا کھیلوں سے متعلق پٹھوں اور جوڑوں کی خرابی ہو سکتی ہے۔
ڈاکٹر Betül Toygar نے کہا کہ جن لوگوں کو کھیلوں کا کوئی سابقہ تجربہ نہیں ہے یا جو طویل عرصے سے بیٹھے بیٹھے ہیں انہیں یقینی طور پر اپنے ورزش کے پروگرام کا انتخاب اور منصوبہ بندی کھیلوں کے انسٹرکٹر کے ساتھ مل کر کرنی چاہیے، انہوں نے مزید کہا، "آپ کے جسمانی ڈھانچے اور ورزش کے مطابق تربیتی پروگرام۔ صلاحیت، یعنی 'مخصوص'، آپ کے جسم کے مطابق ہوگی۔ یہ آپ کو زیادہ بوجھ سے بچائے گی، اس طرح کھیلوں کی چوٹوں یا دل کے مسائل کو روکے گی۔" انہوں نے کہا.
یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ وارمنگ اپ مشقوں کو نہیں چھوڑنا چاہئے، ڈاکٹر۔ Betül Toygar نے کہا، "کسی بھی کھیل کی سرگرمی یا ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے کم از کم 15 منٹ تک وارم اپ ورزشیں کرنا کھیلوں کے لیے پٹھوں اور کنڈرا کو تیار کرنے میں بہت اہمیت رکھتا ہے۔ کیونکہ وارم اپ کے بغیر ورزش کے بعد پٹھوں اور کنڈرا کی چوٹیں، موچ اور جوڑوں میں زخم جیسے مسائل کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔ جملے استعمال کیے.
مشقوں میں مہتواکانکشی
کم وقت میں فٹ جسم حاصل کرنے یا وزن کم کرنے کے لیے مشقوں کی تعداد اور تعدد کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا اور مشکل کی سطح کو بڑھانا معذوری کا سبب بن سکتا ہے۔ "شروع میں کم از کم تین ماہ تک ہفتے میں تین سے زیادہ ورزش کرنا درست نہیں ہے،" ڈاکٹر نے خبردار کیا۔ بیتول ٹویگر نے اپنے الفاظ کو یوں جاری رکھا:
مشقوں کی تعداد میں بتدریج اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ ہفتے میں چار سے پانچ دن۔ تاہم ہر روز ورزش کرنا درست نہیں ہے۔ ہمیں اپنے جسم کے مسلز کو کھیلوں کے بعد صحت یاب ہونے، ان کی تھکاوٹ کو دور کرنے اور دوبارہ ورزش کے لیے تیار ہونے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ اس لیے درمیان میں آرام کے دن ہونے چاہئیں۔ مثالی یہ ہے کہ ورزشیں ہر دوسرے دن کریں اور ہفتے میں چار دن سے زیادہ نہ ہوں۔
جمائی میں وقت نہیں لگانا
یہ بتاتے ہوئے کہ مشقیں مکمل کرنے کے فوراً بعد اسٹریچنگ حرکات کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ Betül Toygar نے کہا، "اپنے بڑھتے ہوئے جسم کے درجہ حرارت کو کھینچنے والی حرکت کے ساتھ آہستہ آہستہ ٹھنڈا کرنے سے، آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی فریکوئنسی آہستہ آہستہ کم ہو جائے گی اور آپ کا بلڈ پریشر معمول پر آجائے گا۔ اس کے لیے ہر ورزش کے اختتام پر 10 منٹ اسٹریچنگ موومنٹ کے لیے وقف کریں۔ کہا.
ایک ہفتے سے زیادہ وقفہ لے لو
اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ جب ورزش کے پروگراموں میں ایک ہفتے سے زیادہ وقفہ کیا گیا تو وہ سڑک کے آغاز پر واپس آئے، ڈاکٹر۔ Betül Toygar نے کہا، "اس لیے، اگر آپ کسی بھی وجہ سے لگاتار تین بار ٹریننگ میں نہیں جا سکتے، تو آپ یقینی طور پر وہیں سے جاری نہیں رہ پائیں گے جہاں آپ نے چھوڑا تھا۔ مشقوں کی تکرار اور وزن کو کم کرکے چند ہفتے پہلے شروع کرنا صحت مند ہوگا۔ انہوں نے کہا.
ہر قسم کے کھیل کے لیے ایک ہی جوتے کا استعمال
ایک ہی جوتے کے ساتھ ہر کھیل کو کرنے کی کوشش کرنے سے موچ، گرنا، پٹھوں میں درد اور کنڈرا کی چوٹیں جیسے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس وجہ سے، آپ کے جسم کی صحت کے لیے آپ جو کھیل منتخب کرتے ہیں اس کے لیے موزوں کپڑے اور جوتے استعمال کرنے کا خیال رکھنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، مختلف قسم کے جوتے ٹینس، جاگنگ اور انڈور کھیلوں کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ ڈاکٹر Betül Toygar نے اس بات کی نشاندہی کی کہ آپ جو کھیل کر رہے ہیں ان کے لیے موزوں جوتے کا انتخاب یقینی طور پر ماہر سے پوچھ کر کیا جانا چاہیے، اور کہا، "گھر پر ہونے والی ورزشوں کے دوران کھیلوں کے جوتے پہننا آپ کے گھٹنے پر بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں بہت اہمیت رکھتا ہے۔ ٹخنہ، توازن برقرار رکھنا اور پھسلنے سے روکنا۔"
انٹرنیٹ پر دستیاب مشقیں آزمانا
"اگر آپ کے پاس کھیلوں کا کوئی سابقہ تجربہ نہیں ہے، تو آن لائن دیکھی جانے والی مشقوں سے گریز کریں۔ کیونکہ صحیح زاویہ پر حرکت کرنے، سانس لینے کو درست طریقے سے ایڈجسٹ کرنے اور پٹھوں پر مطلوبہ اثر پیدا کرنے کے لیے علم اور تجربے کی ضرورت ہوتی ہے،" فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر نے کہا۔ Betül Toygar نے کہا، "اگر آپ اسکرین پر نظر آنے والی حرکات پر عمل کرنے کی کوشش کرتے وقت اپنے زاویہ اور کرنسی کو درست طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کر پاتے ہیں، تو کمر اور گردن کے ہرنیاز شروع ہو جاتے ہیں اور گھٹنے، کندھے یا کولہے کے جوڑوں میں چوٹیں آ سکتی ہیں۔ اس وجہ سے، آپ کو گھر میں کھیل کود کرتے وقت بہت محتاط رہنا چاہیے، ماسوائے فزیکل تھراپسٹ کی تجویز کردہ اور فزیو تھراپسٹ کی طرف سے ون ٹو ون مشقوں کے، اور اگر آپ کو کوئی حرکت کرتے ہوئے درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو فوراً رک جانا چاہیے۔