Üsküdar یونیورسٹی کی فیکلٹی آف ہیلتھ سائنسز فزیوتھراپی اور بحالی کے شعبے کے ریسرچ اسسٹنٹ Beyzanur Dikmen Hoşbaş نے سرد موسم میں ورزش کے دوران غور کرنے والے نکات کے بارے میں معلومات دی۔
فزیوتھراپسٹ Beyzanur Dikmen Hoşbaş نے نوٹ کیا کہ سرد موسم میں ورزش کرنا ممکن ہے، "جو ٹھنڈا محسوس ہوتا ہے وہ ساپیکش ہوتا ہے، لیکن عام طور پر یہ 4 ڈگری 'سردی' اور 'بہت ٹھنڈا' -20 ڈگری پر شروع ہوتا ہے۔ سرد موسم میں ورزش کرنا محفوظ ہو سکتا ہے۔ سرد موسم لوگوں کی ورزش کی حوصلہ افزائی کو توڑ سکتا ہے۔ تاہم، کچھ نکات پر توجہ دے کر سرد موسم میں ورزش کا معمول جاری رکھنا ممکن ہے۔ کہا.
یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ سردی میں ورزش جسمانی طور پر زیادہ دباؤ والے حالات میں کی جانے والی ایک ورزش ہے، ہوبا نے کہا، "اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو سردیوں میں سرد موسم میں ورزش شروع کرنے کا یہ مناسب وقت نہیں ہو سکتا۔ سرد موسم میں ورزش کرنا تقریباً ہر ایک کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، جن لوگوں کو بعض حالات، جیسے دمہ، دل کے مسائل یا Raynaud کی بیماری ہے، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ کسی خاص احتیاطی تدابیر کا جائزہ لیں جو انہیں ان کی حالت یا دوائیوں کے لحاظ سے جو وہ لے رہے ہیں۔" خبردار کیا
فزیوتھراپسٹ Beyzanur Dikmen Hoşbaş نے کہا:
"دل کی بیماریاں: سرد موسم دل پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔
دمہ: پھیپھڑوں اور ہوا کی نالی کو تیزی سے بھرنے والی ٹھنڈی ہوا کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
ورزش کی وجہ سے برونکو کنسٹرکشن: جسے ورزش سے متاثر دمہ بھی کہا جاتا ہے یہ ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جنہیں دمہ نہیں ہے۔
Raynaud's Disease: ایک ایسی حالت جو جسم کے پردیی حصوں میں خون کی گردش کو محدود کرتی ہے اور ہائپوتھرمیا کے بڑھنے کے امکانات کا باعث بن سکتی ہے۔
"محفوظ ورزش کے لیے ان سفارشات پر عمل کریں"
فزیوتھراپسٹ Hoşbaş نے سرد موسم میں محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے لیے جن نکات پر غور کیا جانا چاہیے ان کی بھی نشاندہی کی اور اپنی سفارشات درج ذیل کی:
"ورزش سے پہلے اور بعد میں، پٹھوں کو تیار کرنے اور مرمت کرنے کے لیے وارم اپ اور ٹھنڈا کرنے والی حرکتیں جیسے کھینچنا یا جگہ پر چلنا چاہیے۔
ان کے درمیان گرم ہوا کو پھنسانے کے لیے ڈھیلے لباس کی کئی تہوں کو پہنا جانا چاہیے۔ اگر موسم برف باری ہو یا بارش ہو، تو واٹر پروف کوٹ یا جیکٹ پہنیں، اور ٹوپی، اسکارف اور دستانے نہ بھولیں۔ سرد موسم میں ورزش کرتے وقت بہت موٹا لباس پہننا بہت بڑی غلطی ہے۔ تہوں میں کپڑے پہنیں جو آپ پسینہ آنے لگتے ہی اتار سکتے ہیں اور ضرورت کے مطابق دوبارہ پہن سکتے ہیں۔
برفیلے اور برفیلے فرشوں پر زیادہ احتیاط برتی جائے تاکہ پھسل کر گر نہ جائے۔ مضبوط پاؤں رکھنے کے لیے مضبوط جوتے پہننے چاہئیں۔
ہائپوتھرمیا کی علامات کے بارے میں جانیں، جسم کے درجہ حرارت میں کمی جو صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ ٹھنڈ کے کاٹنے سے جسم کو لگنے والی چوٹ ہے۔ سردی سے جلنا بے نقاب جلد جیسے گالوں، ناک اور کانوں پر سب سے زیادہ عام ہے۔ یہ ہاتھ پاؤں میں بھی ہو سکتا ہے۔ ابتدائی انتباہی علامات میں بے حسی، احساس کم ہونا، یا ڈنکنا شامل ہیں۔ اگر فراسٹ بائٹ کا شبہ ہو تو اسے فوری طور پر گریز کرنا چاہیے۔ متاثرہ جگہ کو آہستہ سے گرم کرنا چاہیے، لیکن رگڑنا نہیں چاہیے، کیونکہ اس سے جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اگر بے حسی دور نہیں ہوتی ہے تو فوری مدد طلب کریں۔ ہائپوتھرمیا کی علامات اور علامات میں شامل ہیں: شدید کانپنا، دھندلا ہوا بولنا، ہم آہنگی کا نقصان، تھکاوٹ۔ ممکنہ ہائپوتھرمیا کے لیے فوری طور پر ہنگامی مدد طلب کی جانی چاہیے۔
موسم کا جائزہ لینا چاہیے۔ اگر باہر بہت تیز ہوا، ٹھنڈا یا گیلا ہو تو اس کی بجائے آن لائن ویڈیو یا انڈور ورزش پر غور کیا جا سکتا ہے۔
سر، ہاتھ، پاؤں اور کانوں کی حفاظت کی جانی چاہیے: جب موسم سرد ہوتا ہے تو خون کا بہاؤ جسم کے بیچوں بیچ مرتکز ہوجاتا ہے، جس سے سر، ہاتھ اور پاؤں ٹھنڈ لگنے کا خطرہ بن جاتے ہیں۔
کافی مقدار میں سیال کا استعمال کیا جانا چاہئے: سیال کا استعمال سرد موسم میں اتنا ہی ضروری ہے جتنا گرم موسم میں۔ تربیت سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پینے کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ پانی کی کمی پسینہ آنا، سانس لینے، سردی کی ہوا کے خشک ہونے اور سردی میں پیشاب کی پیداوار میں اضافے کی وجہ سے ہو سکتی ہے، لیکن سرد موسم میں اس کا نوٹس لینا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
"اپنے جسم کا اچھی طرح مشاہدہ کریں"
یہ بتاتے ہوئے کہ سرد موسم میں ورزش کی حفاظت کے لیے ان تمام نکات پر غور کیا جانا چاہیے، فزیو تھراپسٹ Beyzanur Dikmen Hoşbaş نے کہا، "سرد موسم میں ورزش کرتے وقت آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی باریک بینی سے نگرانی کرنا ضروری ہے تاکہ سردی کے جلنے جیسی چوٹوں سے بچا جا سکے۔" خبردار کیا
ریسرچ اسسٹنٹ Beyzanur Dikmen Hoşbaş نے بھی سرد موسم کے منفی اثرات کی طرف توجہ مبذول کرائی اور کہا، "کم درجہ حرارت آپ کے میٹابولزم پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ ٹھنڈے عضلات کم موثر عضلات ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ تیز مروڑ کی سرگرمی اور کافی سست مروڑ اضافی لییکٹیٹ کی پیداوار کا باعث بنتا ہے۔ ٹھنڈے اعصاب کی وجہ سے ردعمل کے اوقات سست ہوتے ہیں۔ گلوکوز تیزی سے استعمال ہوتا ہے، اس لیے برداشت کم ہو جاتی ہے۔ ہائیڈریشن ہوتی ہے۔" کہا.