فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ایسوسی ایٹ پروفیسر احمد انانیر نے اس موضوع پر اہم معلومات دیں۔ روزہ جسم اور دماغ کی تندرستی اور تطہیر ہے… ہمیں 1 ماہ کے روزے کے دوران اپنی جسمانی صحت کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔رمضان المبارک کے مہینے میں ریڑھ کی ہڈی اور کنکال کے امراض میں مبتلا افراد اور ان لوگوں کے لیے جن نکات پر غور کرنا چاہیے۔ ان کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی حفاظت کے لیے دیکھ بھال درج ذیل ہے۔
ہمارے جسم کے لئے پانی کی بہت اہمیت ہے ، جسم کو پانی کی کمی سے چھوڑنا جسم کے بہت سارے مسائل کا سبب بنتا ہے۔ افطار اور سحور کے درمیان اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر پانی کی مناسب مقدار کا استعمال یقینی بنائیں!
ہماری ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی حفاظت کے لئے بنیادی معیار وزن ہے! ریڑھ کی ہڈی میں لچک مہیا کرنے والی ڈسکس ، جوڑ ، لیگامینٹ اور پٹھوں کو زیادہ وزن کے دباؤ کی وجہ سے اوورلوڈ سے بے نقاب کیا جاتا ہے اور اس کی وجہ سے عیب خرابی سے کمر ہرنیا ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کی کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کرنے سے ، یہ کمر پھسلنے کے لئے زمین تیار کرسکتا ہے۔ آپ اپنا زیادہ وزن کم کرکے کمر ہرنیا کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
جب ہم دن کے دوران اپنے نفس کو تربیت دے رہے ہیں ، آئیے اسے افطاری کے اوقات میں جاری رکھیں ، آئیے مبالغہ خور کھانے سے اجتناب کریں۔
روزے کے ساتھ ساتھ، غیرفعالیت ہڈیوں کے نظام کا سب سے بڑا دشمن ہے۔ دن کے وقت ہلکی پھلکی ورزشوں کو نظر انداز نہ کریں، اپنے دل کی دھڑکن کو بہت زیادہ بڑھائے بغیر، جیسا کہ آپ کی بھوک اجازت دیتی ہے۔ افطار اور سحری کے درمیان ہلکی سی چہل قدمی اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی ورزشیں کرنا۔
اپنی نیند کے نمونوں ، ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کا خیال رکھیں ، مستقل استثنیٰ باقاعدگی سے نیند سے گزرتا ہے۔یاد رہے ، باقاعدہ اور معیاری نیند بیمار ہونے کی شرح کو کم کرتی ہے۔
افطار کے بعد ، آپ کو روزہ کے دوران یا اپنے کنکال کے نظام کو مستحکم کرنے کے ل use وٹامن ڈی ، وٹامن سی جیسے سپلیمنٹس کا استعمال جاری رکھنا یقینی بنائیں۔ افطار کے دوران اپنی دیرپا بھوک کی صلاحیت سے اوپر نہ کھائیں ، اپنے سحور کو ناشتہ کی طرح بنائیں ، غذائی اجزاء استعمال کریں جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی میز پر وٹامن پر مشتمل کھانے کی جگہ موجود ہے۔ اس کے علاوہ ، انڈے ، پھلیاں ، دودھ کی مصنوعات باقاعدگی سے کھائیں… اپنے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کھپت کو ہر ممکن حد تک کم کریں…