Acıbadem Altunizade ہسپتال کے اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر۔ Uğur Diliçik نے آسٹیوپوروسس کے بارے میں معلومات دی اور تجاویز دیں۔ بلوغت کے خاتمے کے ساتھ، ہڈیوں کی نشوونما کا 98 فیصد مکمل ہو جاتا ہے۔ اگرچہ ہڈیوں کا ماس عام طور پر 20-40 سال کی عمر میں مستقل رہتا ہے، لیکن 40-45 سال کی عمر کے بعد یہ 0.5-1 فیصد سالانہ کی شرح سے کم ہو جاتا ہے۔ اس لیے، جب کہ نشوونما کے دوران کی جانے والی مشقیں ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرتی ہیں، یہ جوانی میں ہڈی کے تحفظ میں معاون ہوتی ہیں۔ اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر۔ Uğur Diliçıkık نے متنبہ کیا کہ جو مریض صرف ورزش کا پروگرام شروع کریں گے ان کا طبیب سے پہلے ہی ان کے عضلاتی نظام کے لحاظ سے جائزہ لیا جانا چاہیے اور کہا، "یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ ورزش بھی ایک نسخہ ہے۔ ورزشیں صحت مند ہو سکتی ہیں جب ایک معالج بتائے کہ کیا کرنا ہے، کتنی بار اور کس مدت تک کرنا ہے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ آسٹیوپوروسس کے مریضوں کے لیے تجویز کردہ سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک تیز اور تیز چلنا ہے۔ Uğur Diliçıkık نے کہا، "اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی محفوظ ہے، یہ ہر کوئی آسانی سے کر سکتا ہے، اور یہ تیز ہونے پر ہڈیوں کی تشکیل کو بھی متحرک کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے لیے تیز چلنے سے کولہے کے فریکچر کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ اس لیے اگر ممکن ہو تو ہفتے میں کم از کم 3-4 دن روزانہ 30 منٹ تیز چلنے کی عادت ڈالیں۔ ایک ہی وقت میں، ٹینس، رقص اور وزن کی مشقیں آسٹیوپوروسس میں تجویز کردہ مشقوں میں شامل ہیں کیونکہ یہ ہڈیوں کی تشکیل کو متحرک کرتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر کے لیے ہائی رسک گروپ میں ہیں، تو یہ بہت ضروری ہے کہ زیادہ اثر انداز ہونے والے کھیلوں سے بچیں جیسے کہ دوڑنا، کیونکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھے گا۔ انہوں نے کہا.
یہ بتاتے ہوئے کہ پانی میں کی جانے والی مشقیں، جیسا کہ تیراکی، ہڈیوں پر کافی کشش ثقل کا بوجھ نہیں بناتی، وہ عام طور پر آسٹیوپوروسس کے مریضوں میں مؤثر نہیں ہوتیں۔ Uğur Diliçıkık نے کہا کہ اسے آسٹیوپوروسس کے اعلیٰ درجے کے مریضوں میں ترجیح دی جا سکتی ہے کیونکہ یہ روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں مدد اور سکون فراہم کرتا ہے، توازن کو مضبوط کرتا ہے اور اس طرح گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
آسٹیوپوروسس سے متعلق زیادہ تر فریکچر گرنے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر۔ Uğur Diliçıkık نے اس بات کی نشاندہی کی کہ سب سے زیادہ گھریلو حادثات گر رہے ہیں، انہوں نے مزید کہا، "یہ معلوم ہے کہ آسٹیوپوروسس کے مریضوں میں کرنسی کنٹرول خراب ہے۔ لہٰذا، گرنے سے بچنے کے لیے توازن اور مضبوطی کی مشقیں جو گھر پر آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔ "ایک جائزے میں کہا گیا ہے کہ مشترکہ ورزش کے علاج سے گرنے میں 30 فیصد تک کمی آسکتی ہے۔"
موقف کنٹرول فراہم کرنا گرنے کے خطرے کو بہت حد تک روکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی جیسی گہری حسی مشقیں کرنسی کنٹرول کو مضبوط بنانے میں بھی کارگر ثابت ہوتی ہیں۔ اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر۔ Uğur Diliçıkık نے کہا کہ تائی چی مشقیں ایروبک ورزش کی ایک روایتی شکل ہیں اور کہا، "تائی چی مشقوں کی شدت عام طور پر کم درمیانے درجے کی ہوتی ہے اور تیز چلنے کی طرح ہوتی ہے۔ لہذا، بوڑھے افراد یا دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد اسے محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں۔"
اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر۔ Uğur Diliçıkık نے آسٹیوپوروسس کے مریضوں میں کھیلوں کے 5 اہم اہداف درج ذیل ہیں:
- پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ
- توازن کی صلاحیت میں اضافہ
- ہڈیوں کے ٹوٹنے کے خطرے کو کم کرنا
- کرنسی کو درست کرنا یا بہتر کرنا
- درد کو کم کریں
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں