دودھ پلانے کی مدت کے لیے ماؤں کے لیے غذائیت سے متعلق مشورہ

انادولو ہیلتھ سینٹر نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ٹوبا اورنیک نے ماؤں کو دودھ پلانے کی مدت کے لیے صحت مند کھانے کے انتخاب کے بارے میں مشورہ دیا۔

غذائیت اور خوراک کے ماہر Tuba Örnek کی سفارشات درج ذیل ہیں:

"آپ کی آدھی پلیٹ سبزیوں / پھلوں سے بھری ہونی چاہیے۔

سبزیوں اور پھلوں کے مختلف رنگوں اور اقسام کے مختلف فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر، گہرے سبز پتوں والی سبزیوں میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جب کہ سرخ نارنجی کھانوں میں اینٹی آکسیڈنٹ قدر زیادہ ہوتی ہے۔

زیادہ پانی پیئو

دودھ پلانے کے دوران کافی مقدار میں پانی اور سیال پییں۔

پورے اناج کی مصنوعات کو ترجیح دی جانی چاہئے۔

پراسیس شدہ کھانے کی بجائے سفید آٹے کے کھانے، سارا اناج کی مصنوعات جیسے رائی کی روٹی، بلگور اور جئی، جو وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ اس کے علاوہ صحت کے لیے ضروری ہے کہ کھانوں میں ٹھوس چکنائی کے بجائے مائع تیل کا استعمال کیا جائے۔

کیلشیم سے بھرپور غذا کا استعمال کرنا چاہیے۔

دن میں 3-4 سرونگ کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، دہی، چھاچھ اور پنیر کا استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو لییکٹوز عدم برداشت ہے تو آپ لییکٹوز سے پاک دودھ کھا سکتے ہیں۔

پروٹین کی کھپت کو متنوع ہونا چاہئے۔

سرخ گوشت کے علاوہ مچھلی، چکن، ٹرکی اور انڈے جو معیاری پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

اومیگا تھری سے بھرپور مچھلی کا استعمال کرنا چاہیے۔

اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن، سارڈینز، میکریل اور ٹراؤٹ ماں اور بچے کی صحت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ گرل یا ابلی ہوئی مچھلی کا 3 حصہ ہفتے میں 2 دن کھایا جائے۔ تاہم، مچھلی جیسے مسلز، تلوار مچھلی، واحد، ٹیبی کو ان میں مرکری کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے نہیں کھانی چاہیے۔ ٹونا کو ترجیح نہیں دی جانی چاہئے کیونکہ اسے ڈبہ بند کھانے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔

ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں "خالی کیلوری" اور چینی ہو۔

اضافی چینی یا ٹھوس چربی سے کیلوریز خالی کیلوریز ہیں۔ لہٰذا جس چینی کی جسم کو بالکل ضرورت نہیں ہے وہ ہیں میٹھے اناج، مٹھائیاں، کیک، بسکٹ، آئس کریم، میٹھے جوس، سوڈا اور تلی ہوئی اشیاء۔ ان سے بچنا چاہیے۔

جسمانی سرگرمی کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔

جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر دوسری صورت میں تجویز نہ کرے، محتاط رہیں کہ ہفتے میں کم از کم 2-3 گھنٹے کھیلوں کے لیے وقف کریں۔ تاہم، اسے ایک دن میں کمپریس کرنے کے بجائے، اسے روزانہ 20-25 منٹ تیز چلنے، ناچنے یا تیراکی کی صورت میں ایک ہفتے میں پھیلانا زیادہ درست ہوگا۔ اگر آپ کو بچے کی پیدائش کے دوران بڑھے ہوئے وزن کو کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس عرصے کے دوران دودھ کی مقدار کافی نہیں ہے تو آپ کو ضرور کسی ماہر غذائیت سے مدد لینی چاہیے۔