ڈپریشن کے مریضوں کو غذائیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

Üsküdar یونیورسٹی، فیکلٹی آف ہیلتھ سائنسز، ڈیپارٹمنٹ آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس Res. دیکھیں Hatice Çolak نے موسم خزاں میں موڈ کی خرابیوں کی روک تھام میں غذائیت کی اہمیت کی نشاندہی کی اور اس موضوع پر معلومات کا اشتراک کیا۔ یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ غذائیت اور افسردگی کے درمیان تعلق کی کئی سالوں سے تحقیق کی جا رہی ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ موجودہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ یہ تعامل دو طرفہ ہے۔

ماہرین، جو کہتے ہیں کہ ڈپریشن افراد کے کھانے کی مقدار کو متاثر کرتا ہے، ڈپریشن کو جنم دیتا ہے، وہ سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور غذا اور ہفتے میں 2-3 دن مچھلی کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کے لیے بی، وٹامن سی، فولیٹ، کیلشیم اور میگنیشیم کی وافر مقدار ہونی چاہیے، ماہرین نے کہا کہ ڈپریشن کے لیے علاج کیے جانے والے مریضوں کو باسی پنیر، چاکلیٹ، نائٹریٹ والی غذائیں، چوڑی پھلیاں، خمیر شدہ الکوحل کا استعمال کرنا چاہیے۔ مشروبات، تمباکو نوشی یا اچار والی مچھلی، کافی، کولا۔ وہ کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتا ہے جیسے

"موسمی تبدیلیوں میں غذائیت پر توجہ"

غذائیت اور غذا کے ماہر ہیتیس کولک نے نوٹ کیا کہ خزاں کا موسم موسم کی تبدیلیوں کے ساتھ خود کو ظاہر کرتا ہے اور کہا، "ان تبدیلیوں میں صحت مند اور باقاعدہ غذائیت بہت اہم ہے، دونوں مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور موڈ کی خرابیوں سے بچنے کے لیے۔ خاص طور پر، سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور کھانا ضروری ہے، اور دن میں 5 حصے کھائیں۔ کہا.

اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ سبزیوں، پھلوں، سارا اناج والی غذاؤں اور پوز پر مشتمل پھلیوں کی کھپت میں اضافہ کیا جانا چاہیے، Çolak نے کہا، "اومیگا 3 کے ذرائع کا استعمال ڈپریشن کی روک تھام اور مدافعتی نظام پر ان کے فائدہ مند اثرات دونوں کی وجہ سے بڑھایا جانا چاہیے۔ مچھلی ہفتے میں 2-3 بار کھانی چاہیے۔ بی اور سی گروپ کے وٹامنز بھی ڈپریشن کو کم کرنے میں کارآمد ہیں۔ اس وجہ سے، اناج، پھلیاں، تازہ سبزیوں اور پھلوں کے استعمال پر توجہ دینا چاہئے. تجاویز پیش کی.

"کیا غذائیت اور افسردگی کے درمیان کوئی تعلق ہے؟"

یہ بتاتے ہوئے کہ غذائیت اور افسردگی کے درمیان تعلق کی کئی سالوں سے تحقیق کی جا رہی ہے، Çolak نے کہا کہ دستیاب اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ یہ تعامل دو طرفہ ہے۔

یہ بتاتے ہوئے کہ غذائیت ڈپریشن کی تشکیل کو متحرک کرتی ہے، Çolak نے کہا، "کچھ مطالعات میں، افسردہ افراد میں غذائی اجزاء کی کمی کو درست کرنے کے بعد بھی، علامات میں کمی آتی ہے اور علاج کے نتائج کامیابی سے حاصل ہوتے ہیں۔" جملے استعمال کیے.

"جیسے جیسے سیروٹونن کی سطح کم ہوتی ہے، ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے"

کولک؛ یہ بتاتے ہوئے کہ سبزیوں، پھلوں، گوشت، مچھلی اور ہول اناج سے بھرپور غذاؤں کے استعمال سے ڈپریشن کا خطرہ اور علامات کی شدت میں کمی آتی ہے، انہوں نے کہا، “اس کے برعکس پراسیس شدہ یا تلی ہوئی غذاؤں، ریفائنڈ اناج کا استعمال اور شکر والی مصنوعات ڈپریشن کا باعث بنتی ہیں۔ اس کے علاوہ سیرم سیروٹونن کی سطح کم ہونے سے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ "انہوں نے کہا.

"بی، سی، فولیٹ، کیلشیم اور میگنیشیم اہم ہیں"

یہ بتاتے ہوئے کہ جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کے لیے B، وٹامن سی، فولیٹ، کیلشیم اور میگنیشیم کی کافی مقدار ہونی چاہیے، Çolak نے کہا، "نیز، ٹرپٹوفان سیروٹونن کا پیش خیمہ ہے۔ ٹریپٹوفن سمندری غذا جیسے سیپ، گھونگھے، آکٹوپس، اسکویڈ اور کھانے کی اشیاء جیسے کیلے، انناس، بیر، ہیزلنٹ، دودھ، ترکی، پالک اور انڈے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ جملے استعمال کیے.

"ہفتے میں 2-3 بار مچھلی کھانی چاہیے"

یہ بتاتے ہوئے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور ڈپریشن کے درمیان تعلق ہے، کولک نے کہا، "ڈپریشن کے واقعات ان معاشروں میں زیادہ پائے گئے جو مچھلی کم کھاتے ہیں۔ اس وجہ سے تیل والی مچھلی ہفتے میں 2 سے 3 بار کھانی چاہیے۔ مشورہ دیا.

اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ monoamine oxidase inhibitors-MAOI سے ماخوذ ادویات ڈپریشن کے علاج میں مضر اثرات کا سبب بنتی ہیں، Çolak نے کہا:

"سیروٹونن، نورپائنفرین، ٹائرامین اور ڈوپامائن کے اثرات بڑھتے ہیں، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اس وجہ سے، افراد کے لیے ٹائرامین پر پابندی والی خوراک تجویز کی جاتی ہے۔ اس خوراک کو MAOI غذا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ کیفین والے مشروبات جیسے پرانا پنیر، چاکلیٹ، نائٹریٹ پر مشتمل کھانے، چوڑی پھلیاں، خمیر شدہ الکوحل والے مشروبات، تمباکو نوشی یا اچار والی مچھلی، کافی اور کولا کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ایسپارٹیم سویٹینر پر مشتمل کھانے اور مشروبات سے پرہیز کیا جانا چاہیے، اور گروسری کی خریداری کے دوران فوڈ لیبلز کی تفصیل سے جانچ کی جانی چاہیے۔

"ڈپریشن کے مریضوں کے لیے غذائیت میں ان پر توجہ دیں"

Çolak نے ڈپریشن کے مریضوں کو کھانا کھلانے کے طریقے کے حوالے سے بھی مندرجہ ذیل سفارش کی:

"مریضوں کے لیے باقاعدہ کھانا بہت ضروری ہے۔ اسے تھوڑا اور کثرت سے کھلایا جانا چاہیے، اور اسنیکس بنانا چاہیے۔ زیتون کے تیل اور ہیزل نٹ کے تیل کو ترجیح دی جانی چاہئے ان تیلوں کے بجائے زیادہ سیر شدہ چکنائی والے مواد جیسے مکھن اور مارجرین۔ پراسیس شدہ پیکڈ فوڈز جیسے ساسیجز، ہیمبرگر، پراسیسڈ گوشت، کیک، بسکٹ، کوکیز، پیکڈ اسنیکس کو غذا سے خارج کر دینا چاہیے۔ تازہ اور قدرتی کھانے کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہیے۔

کافی مقدار میں سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پھلیاں کھائیں۔ کوالٹی پروٹین کے ذرائع کا استعمال کیا جانا چاہئے. سرخ گوشت، مچھلی، سمندری غذا، انڈے، دودھ، کم چکنائی والا پنیر، ہیزلنٹس، تیل کے بیج جیسے مونگ پھلی، بادام، اخروٹ اور پھلیاں کھا کر ٹرپٹوفن کی مناسب مقدار کو یقینی بنایا جائے۔ تیل والی مچھلی ہفتے میں 2-3 بار یا تیل والی مچھلی ہفتے میں ایک بار استعمال کرنی چاہیے۔ اومیگا 3 میری ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔

مناسب مقدار میں سیال کی کھپت کو یقینی بنایا جائے۔ روزانہ 8-10 گلاس پانی یا 30-40 ملی لیٹر/کلو پانی پینا چاہیے۔ یہ 70 کلو گرام وزنی فرد کے لیے روزانہ اوسطاً 2-2,5 لیٹر پانی کے مساوی ہوگا۔ پریشانی کی صورت میں الکحل اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے اور کافی اور چائے کا استعمال کم کرنا چاہیے۔