جسمانی تھراپی اور بازآبادکاری کے ماہر ایسوسی ایٹ پروفیسر احمد عنانور نے اس موضوع پر اہم معلومات دیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو متاثر کرنے والے بہت سے عوامل ہیں۔ان عوامل میں سے ایک نیند کی پوزیشن ہے ۔کیونکہ نیند کی غلط پوزیشنیں جسم میں تکلیف کا باعث بنتی ہیں ، لہذا وہ شخص کی زندگی کے معیار کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں اور تھوڑی دیر کے بعد نقل و حرکت پر پابندی کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ غلط نیند کی پوزیشنیں ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟ سونے کے صحیح مقامات کیا ہیں؟ نیند کی غلط پوزیشنیں کیا ہیں؟ نیند میں تبدیلی کیسے ہونی چاہئے؟ اٹھنے کا طریقہ؟
اگر آپ صبح اٹھنے پر آپ کی پیٹھ ، کمر یا گردن کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، آپ غلط پوزیشن پر سو رہے ہیں۔ درد یا عوارض کا حل تلاش کرنے کے ل first ، پہلے ہوش میں رہنا ضروری ہے۔ آئیے یہ مت بھولنا کہ غلط جھوٹ بولنے کی پوزیشن ہرنیاس اور یہاں تک کہ حساب کتاب کا سبب بن سکتی ہے۔ چونکہ کم پیٹھ میں درد نیند کے معیار کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، نیند کی غلط پوزیشن کم پیٹھ یا گردن میں درد اور یہاں تک کہ ہرنیا کا سبب بن سکتی ہے۔
کچھ جھوٹ پوزیشنوں میں ، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط پر مجبور ہوسکتے ہیں یا ضرورت سے زیادہ اور طویل دباؤ کے تحت ہوسکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، موٹاپا جیسے اسباب نیند شواسرودھ کے نتیجے میں مختلف درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔
غلط نیند کی پوزیشنیں ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟
کندھے ، کمر اور گردن کے خطوں میں تکلیف میں مبتلا افراد کے ل sleeping شکار نیند کی پوزیشن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ طے کیا گیا ہے کہ لمبر ہرنیا والے افراد کے لئے نیند کی بہترین پوزیشن سائیڈ لیٹ پوزیشن ہے۔ ٹانگوں کے درمیان سائیڈ لیٹ پوزیشن میں تکیہ رکھنا چاہئے۔ گردن کے ہرنیا والے افراد کے لئے یہ بہتر ہے کہ وہ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور تکیے کا استعمال کریں جو گردن کی چاپ کی حمایت کرتا ہے۔
جسم کی لائنوں کی حفاظت کے ل An جسم کو دفن ہونے سے روکنے کے ل An ایک مثالی توشک اتنا سخت ہونا چاہئے ، یعنی ، اس کو اس انداز سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے کہ قدرتی رنگوں کی حفاظت کو یقینی بنائے اور گھماؤ میں اضافے یا کمی کا سبب نہ ہو۔ .
لوگ دن کا ایک اہم حصہ بستر پر آرام سے گزارتے ہیں ، یعنی سوتے ہیں۔ یہاں کا مقصد ڈسکس ، کنڈرا ، پٹھوں اور جوڑوں کو دباؤ کے برے اثرات سے بچانا ہے ، آرام کرنا ہے ، سانس لینا ہے ، تاکہ وہ ایک نئے تناؤ کے لئے تیار ہوسکیں اور اگلے دن بوجھ پڑیں۔
مثالی توشک جسمانی ساخت کے ل suitable موزوں ہونا چاہئے اور اس پر آزمایا جانا چاہئے۔ جسم کو بستر پر تکلیف نہیں ہونی چاہئے ، زبردستی نہیں لانی چاہئے ، بستر پر دفن نہیں کیا جانا چاہئے۔
دونوں انتہائی سخت گدوں اور انتہائی نرم گدوں سے ڈسک کے لگاموں ، جوڑوں ، پٹھوں ، کیپسول کو کھینچتے ہیں ، جسے ہم انولس کہتے ہیں ، جو ہمارے کشیرکا کو تھامے اور ساتھ دیتے ہیں ، اور یہ ہر رات اس کو دہرانے سے ناپسندیدہ پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
کسی بھی بستر کی قسم ہر مریض کے لئے درست نہیں ہے۔ فرد ، وزن اور تکلیف کے لئے مخصوص بستر کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ تھوڑی دیر کے لئے استعمال ہونے کے بعد ، بستروں کا پہلو مستقل طور پر درست اور گھٹا ہوا ہوتا ہے ، اور دوسری طرف کو استعمال یا تبدیل کیا جانا چاہئے۔
سونے کے صحیح مقامات کیا ہیں؟
مثالی نیند کی پوزیشن آپ کی پیٹھ پر یا اپنی طرف لیٹنا ہے۔ ضمنی پوزیشن میں مریض کے دونوں پیروں کے درمیان رکھے ہوئے تکیے ریڑھ کی ہڈی کے ل for فائدہ مند ہیں۔ اگرچہ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ گھٹنوں کے مابین اور گھٹنوں کے مابین سہارے ساتھ لیٹ جائیں ، لیکن اس بات کو دھیان میں رکھنا چاہئے کہ یہ جھوٹ پوزیشن ران کے پچھلے حصے میں پٹھوں کو مختصر کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ قصر دن کے دوران سیدھی راہ میں خلل ڈال سکتی ہے اور کمر میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اس وجہ سے ، گھٹنوں کے جھکے کے ساتھ جھوٹ بولنے کی صورت حال لازمی ہونی چاہئے اور تھوڑے وقت کے لئے۔ مزید برآں ، ریمیٹائڈ گٹھائ کے مریضوں کو گھٹنوں کے مڑے ہوئے لیٹ جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
نیند کی غلط پوزیشنیں کیا ہیں؟
چہرہ لیٹ جانے کی یقینی طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے لمبر آرچ میں حد سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے ، پہلوؤں کے جوڑ پر دباؤ ہوتا ہے ، اور کمر اور گردن میں درد یا ہرنیا ہوتا ہے۔ تاہم ، انکیلوزنگ اسپونڈلائٹس کے مریضوں کے لone شکار پوزیشن کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، سفر کے دوران لاپرواہی نیند بھی گردن میں درد کا باعث بنتی ہے ، اور طویل سفر کی گاڑیوں کو دوبارہ ڈیزائن کرنا ضروری ہے۔ طویل سفر پر سفر تکیا کا استعمال کیا جانا چاہئے۔ اونچی تکیے کا استعمال کرتے ہوئے سونے سے گردن میں درد واضح طور پر آتا ہے۔ دوسرے مریضوں کے معاملے میں جن مریضوں کو اونچی تکیہ کے ساتھ سونے کی ضرورت ہوتی ہے انہیں دوسرے آرتھوپیڈک تکیا کے ساتھ گردن کی محراب کی حمایت کرنی چاہئے۔
نیند میں تبدیلی کیسے ہونی چاہئے؟ اٹھنے کا طریقہ؟
پروفیسر ڈاکٹر احمد انانیر نے کہا، "کمر کے درد سے بچنے کے لیے، آپ کو پہلے بستر پر بیٹھنا چاہیے اور اپنے پہلو پر لیٹنا چاہیے۔ اگر آپ کی پیٹھ کے بل سونے کا منصوبہ بنایا گیا ہے، تو پہلے بستر پر بیٹھیں، اپنے پہلو کے بل لیٹ جائیں اور اپنی پیٹھ پر موڑ دیں۔ اگر آپ صبح اپنی پیٹھ کے بل اٹھتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنی طرف مڑنا چاہیے اور پھر اپنے بازوؤں اور کہنیوں کا سہارا لے کر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنا چاہیے اور اپنی ٹانگیں نیچے لٹکائیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں