اپنے جسم کا خیال رکھ کر صحت مند رہنے کے لیے نکات

اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم کے میموریل ویلنس ڈیپارٹمنٹ سے ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ ڈاکٹر Gökhan Özışık نے اس بارے میں معلومات دی کہ صحت مند زندگی کے لیے کن چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔

ایک معیاری اور صحت مند زندگی کے لیے اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند کھانا، ایک فعال طرز زندگی، ورزش اور کھیل کود کرنا، تناؤ کا انتظام، مناسب پانی کا استعمال، باقاعدہ اور معیاری نیند ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہیں اور صحت مند رہنے کو یقینی بناتے ہیں۔

ایسوسی ایشن ڈاکٹر Gökhan Özışık نے کہا کہ متوازن آنتوں کا نباتات مضبوط قوت مدافعت کے برابر ہے۔

Özışık نے کہا کہ صحت مند آنتوں کا نباتات اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ قوت مدافعت مضبوط ہے، اور یہ اس طرح جاری ہے:

"صحت مند آنتوں کے پودوں میں، پروبائیوٹک بیکٹیریا زیادہ تر ہوتے ہیں، اور ایک حد تک نقصان دہ بیکٹیریا اور خمیر ہوتے ہیں۔ غیر صحت بخش غذا ان عوامل میں سے ایک ہے جو آنتوں کے پودوں کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ تناؤ، بیٹھی زندگی، ورزش نہ کرنا یا ضرورت سے زیادہ ورزش، فضائی آلودگی، ناکافی نیند اور پانی کا کم استعمال آنتوں کے پودوں کو متاثر کرنے والے عوامل میں سے ہیں۔ غیر شعوری دوائیوں کا استعمال، خاص طور پر اینٹی بائیوٹکس، آنتوں کے پودوں کا توازن بھی بگاڑ دیتی ہے۔ خراب آنتوں کے پودوں میں، فائدہ مند بیکٹیریا کم ہو جاتے ہیں اور نقصان دہ بیکٹیریا اور خمیر بڑھ جاتے ہیں۔ اس سے انسان بیماریوں کا شکار ہو جاتا ہے۔ طویل مدتی نباتاتی عدم توازن دائمی بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔ "

Özışık نے نظام انہضام کی اہمیت پر زور دیا۔

ایسوسی ایشن ڈاکٹر Gökhan Özışık نے کہا، "ہضم ایک ایسا عمل ہے جو منہ سے شروع ہوتا ہے اور کھانے کو اچھی طرح چبا کر نگل لینا چاہیے۔ ایسی غذائیں جو اچھی طرح چبا نہیں جاتیں وہ معدے کے قبل از ہضم عمل کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔ اگر ہاضمہ ٹھیک نہ ہو تو ان مائیکرو نیوٹرینٹس کو جذب کرنا، جو ہضم ہوتے ہیں اور میٹابولزم کے درست کام کے لیے ضروری ہوتے ہیں، درست طریقے سے نہیں ہو پاتے۔ " کہا.

ایسوسی ایشن ڈاکٹر Gökhan Özışık نے کہا کہ بہت زیادہ چینی اور پراسیسڈ فوڈ کا استعمال انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بنتا ہے۔

Özışık نے کہا، "جب بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈز اور شکر جسم میں داخل ہوتے ہیں، تو جسم جواب میں انسولین اور لیپٹین ہارمونز کو خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمون اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ذیابیطس نہ ہو اور شوگر کے بڑھتے ہوئے بوجھ کے خلاف وزن نہ بڑھے۔ پروسیسرڈ فوڈز اور شوگر کا مسلسل استعمال میٹابولک مسئلہ میں بدل جاتا ہے جو ایک خاص حد سے گزر جانے کے بعد انسولین اور لیپٹین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔ اینڈوکرائن سسٹم میں یہ خلل دماغ سمیت جسم کے تمام نظاموں کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ غیر صحت بخش اور غلط غذائیت کے نتیجے میں میٹابولزم کے تسلسل کو یقینی بنانے والے ہارمونز جسم کے لیے قابل اعتراض بن سکتے ہیں۔ جلد بڑھاپا، بھول جانا، ڈپریشن، دائمی بیماریاں ان منفی اثرات میں سے ہیں۔ انہوں نے کہا.

Özışık نے کہا کہ ہارمونز تمام نظاموں کے درست کام کو یقینی بناتے ہیں اور کہا، “ہارمونز کا عدم توازن دماغ کو بھی متاثر کرتا ہے۔ ہمدرد اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام انسانی دماغ میں آٹو پائلٹ کی طرح کام کرتے ہیں۔ یہ 2 نظام ہارمونز کے کنٹرول میں ہیں۔ ہمدرد نظام کا موازنہ گیس کے نظام سے کیا جا سکتا ہے، اور پیراسیمپیتھیٹک نظام کا بریک لگانے اور سست کرنے کے نظام سے، اور ان کا توازن ہونا چاہیے۔ اگر ہمدرد نظام کا بہت زیادہ استعمال کیا جائے، یعنی اگر ہارمونز جیسے کہ ایڈرینالین، کورٹیسون اور گروتھ ہارمونز بہت زیادہ استعمال کیے جائیں تو پیراسیمپیتھٹک سسٹم کے ذریعے استعمال ہونے والے ہارمونز جیسے سیرٹونن، جی اے بی اے (گاما امینوبوٹیرک ایسڈ)، اینڈورفنز جو کہ جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ سکون، سکون اور خوشی کم رہتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ شخص ایسا شخص بن سکتا ہے جو ہمیشہ تناؤ، چڑچڑا، تیز مزاج، غصے پر قابو پانے میں دشواری، نیند آنے میں دشواری، اور واضح طور پر سوچ نہیں سکتا۔ "انہوں نے کہا.

Özışık، جس نے کہا کہ غذائیت کی کمی اور نیند کی کمی تناؤ کا سبب بنتی ہے، نے کہا:

ہارمونز کا متوازن اخراج اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ انسان اپنی زندگی صحت مند اور اعلیٰ معیار کے ساتھ گزارے۔ کھانے کی عدم برداشت، غذائیت کی کمی، انفیکشن، بے خوابی، جسم پر دباؤ ڈالنے والی کوئی بھی چیز ایڈرینل غدود سے تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کا سبب بنتی ہے۔ ایڈرینالین اور کورٹیسول کو سٹریس ہارمونز بھی کہا جاتا ہے۔ جتنی دیر تک آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، اتنے ہی زیادہ کورٹیسول اور ایڈرینالین ہارمونز خارج ہوتے ہیں۔ ان ہارمونز کا بہت زیادہ استعمال بعد میں کرونک فیٹیگ سنڈروم یا برن آؤٹ سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ اس نقطہ کے بعد، جسم آسانی سے دل کی بیماریوں، کینسر یا پارکنسنز اور الزائمر جیسی بیماریوں میں پکڑا جا سکتا ہے، جنہیں نیوروڈیجنریٹیو امراض کہا جاتا ہے۔ ایڈرینل غدود سے تناؤ کے ہارمونز کا مسلسل اخراج دوسرے ہارمونز کے کم اخراج کا سبب بنتا ہے۔"

ایسوسی ایشن ڈاکٹر Gökhan Özışık نے کہا، "ایک عورت جو مسلسل تناؤ کا شکار رہتی ہے وہ اس دور کو مشکل اور بھاری طریقے سے گزار سکتی ہے، خاص طور پر رجونورتی کی مدت کے ساتھ جسم میں کچھ ہارمونز کی کمی کے ساتھ۔" اس نے اپنا بیان ختم کیا۔