Medstar Topçular ہسپتال کے نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ ڈیپارٹمنٹ سے Dyt. کیوسر ارسلان نے موسم خزاں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے غذائیت سے متعلق تجاویز دیں۔
موسم خزاں کے ساتھ چھٹیوں کے موسم کا اختتام، ہوا کے درجہ حرارت میں کمی اور دائمی تھکاوٹ بہت سے لوگوں میں اداسی، دن میں ہچکچاہٹ اور مسلسل نیند جیسی تصویروں کا سبب بن سکتی ہے۔ انسانی جسم اس عرصے میں ہونے والی جسمانی اور نفسیاتی تبدیلیوں کے ساتھ فوری طور پر موافقت نہیں کر پاتا۔ اس عبوری دور میں، افراد کی عمر، جنس اور صحت کے حالات کے مطابق مناسب اور متوازن غذائیت جسمانی اور ذہنی کارکردگی کے لحاظ سے اہم ہے۔
Dyt. کیوسر ارسلان نے اس موضوع پر تجاویز پیش کیں۔
dit ارسلان نے کہا، "خزاں کے مہینوں کی آمد کے ساتھ، جب سورج کم نظر آتا ہے، معاشرے کی ایک نمایاں اکثریت میں تھکاوٹ کے آثار دیکھے جاتے ہیں۔ تھکاوٹ اور ناپسندیدگی محسوس کرنے کی یہ حالت موسم سرما کے اختتام تک برقرار رہ سکتی ہے۔ یہاں تک کہ یہ ڈپریشن کی علامات سے بھی الجھ سکتا ہے۔ اس وجہ سے، موسم خزاں کے مہینوں میں منتقلی کے دوران تمام افراد کے لیے غذائی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ موسم بہار تک یہ عمل زیادہ آرام دہ ہو۔" کہا.
ڈائٹ ارسلم نے خزاں کی تھکاوٹ کی علامات کو یوں بیان کیا:
"موسم خزاں کی تھکاوٹ بہت زیادہ نیند آنے، بھوک میں تبدیلی، خاص طور پر زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی خوراک، وزن میں اضافہ، تھکاوٹ یا کم توانائی کی علامات ظاہر کرتی ہے۔" کہا
آخر میں، Dyt ارسلان، جنہوں نے توجہ دینے کے لئے سفارشات کی، نے کہا:
"خزاں کی منتقلی میں غذائیت اور طرز زندگی کی سفارشات پر توجہ دے کر اس عمل کو زیادہ آرام سے گزارنا ممکن ہے۔
کافی مقدار میں سیال پینے کی کوشش کریں: خاص طور پر پانی، منرل واٹر، جڑی بوٹیوں والی چائے، تازہ نچوڑے ہوئے پھلوں کا رس سیال اور الیکٹرولائٹ توازن کے لحاظ سے بہت اہم ہیں۔ وافر مقدار میں پانی پینے سے جسم میں ورم کم ہو جائے گا اور تھکاوٹ کا احساس کم ہو جائے گا۔
تیل والے بیجوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں: خام بیج جیسے ہیزلنٹس، بادام، اخروٹ، کدو کے بیج توانائی فراہم کرتے ہیں اور میگنیشیم، کیلشیم، وٹامن ای اور زنک کا بہت اچھا ذریعہ ہیں، اس طرح بلڈ شوگر کو متوازن رکھتے ہیں اور قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
ہفتے میں 2 دن سمندری مچھلی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں: مچھلی ڈپریشن کے علاج میں اہم مقام رکھتی ہے اور ساتھ ہی اس میں اومیگا تھری اور آیوڈین کی مقدار بھی قلبی صحت کے لیے اچھی ہے۔
لونگ کے ساتھ پانی ہفتے میں 2 دن پئیں: 1 لیٹر گرم پانی میں 1 چائے کا چمچ لونگ ڈال کر پینے سے جسم سے زہریلے مادے خارج ہوتے ہیں اور یہ دائمی تھکاوٹ کے لیے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، لونگ میٹھی خواہش کو کم کرکے آپ کے وزن کے انتظام میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
ایک دن میں تازہ پھل اور سبزیوں کے 4-5 حصے استعمال کرنے کا خیال رکھیں: ایک دن کی خوراک میں پھلوں کے 1 حصے اور سبزیوں کے 2 حصے شامل کرنے کا خیال رکھنا چاہیے۔ خاص طور پر زیادہ وٹامن سی والے پھل جیسے بلیو بیریز اور کیوی کو شامل کرنا چاہیے۔ بروکولی، پھول گوبھی، پیاز اور لہسن کو سلفر سے بھرپور سبزیوں کے طور پر خوراک میں شامل کرنا بہت ضروری ہے۔
اپنی حیاتیاتی تال پر توجہ دیں: مناسب اور معیاری نیند معیار زندگی کو بڑھانے کے لیے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ دن کا آغاز زیادہ پرجوش اور خوشی سے کرنا دن کے دوران جذباتی کھانے کے حملوں اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کر دے گا۔
ہفتے میں 150 منٹ چہل قدمی کریں: عالمی ادارہ صحت ڈبلیو ایچ او کا کہنا ہے کہ ہفتے میں 150 منٹ پیدل چلنے سے دائمی امراض اور ڈپریشن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
غذائیت میں مصالحے کی طاقت کو مت بھولیں: اپنی روزمرہ کی خوراک میں سماک، ہلدی اور دار چینی شامل کریں۔
اپنی آنتوں کے باقاعدہ کام پر توجہ دیں: آنتوں کا غیر متوازن نباتات جسمانی صحت کے لیے بہت تھکا دینے والا ہے۔ اگر آپ کو مسلسل قبض کا سامنا ہے تو آپ کو ڈاکٹر اور ماہر غذائیت کی مدد حاصل کرکے اس صورتحال کو حل کرنے کی کوشش ضرور کرنی چاہیے۔
قدرتی مصنوعات کا استعمال کریں: پراسیس شدہ، تمباکو نوشی اور پیک شدہ مصنوعات سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں جن میں مونو سوڈیم گلوٹامیٹ ہو۔ "
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں