Acıbadem Maslak ہسپتال کارڈیالوجی سپیشلسٹ ایسوسی ایشن ڈاکٹر Ertuğrul Zencirci نے ان غلط عادات کے بارے میں خبردار کیا جو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہیں۔
ایسوسی ایشن ڈاکٹر Zencirci نے کہا کہ ہائی بلڈ پریشر، جو کہ ترکی میں ہر 3 بالغوں میں سے 1 میں دیکھا جاتا ہے، دنیا میں صحت کا مسئلہ بنا ہوا ہے، "عالمی ادارہ صحت کے مطابق؛ دنیا میں تقریباً 1.3 بلین ہائی بلڈ پریشر کے مریض ہیں اور ہر سال تقریباً 10 ملین افراد ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں کے نتیجے میں موت کے منہ میں چلے جاتے ہیں۔ اس کی وجہ ہائی بلڈ پریشر ہے۔ یہ ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر، تال کی خرابی، ٹانگوں کی نالیوں کا بند ہونا، گردے کی خرابی، دماغی نکسیر، فالج اور اندھے پن جیسی سنگین بیماریوں کی ایک اہم وجہ ہے۔ اپنے بیانات کا استعمال کیا۔
ہائی بلڈ پریشر؛ یہ بتاتے ہوئے کہ اگرچہ اس سے سر درد، چکر آنا، دھندلا پن، دھڑکن، کانوں میں دباؤ اور ناک بہنا جیسی شکایات ہوتی ہیں، زینسرسی نے کہا کہ عام طور پر مریضوں کو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ ان کا بلڈ پریشر زیادہ ہے۔ دماغی نکسیر اور فالج۔ اسی لیے ہائی بلڈ پریشر کو 'خاموش قاتل' قرار دیا گیا ہے۔ انہوں نے کہا.
ایسوسی ایشن ڈاکٹر Zencirci نے ان غلط عادات کو درج کیا جو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتی ہیں:
بیہودہ زندگی گزاریں۔
"جسمانی سرگرمی میں کمی انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ، ہمدرد اعصابی نظام اور ہارمونل نظام کی حوصلہ افزائی کا سبب بنتی ہے جو بلڈ پریشر اور سیال توازن کو منظم کرتا ہے، آکسیڈیٹیو تناؤ، سوزش، عروقی خرابی اور ہارمون لیپٹین کے اثر میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ ایڈیپوز ٹشو سے)۔ یہ وزن میں اضافے کا باعث بن کر بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتا ہے۔ ہفتے میں 5-7 دن تقریباً 30-60 منٹ تک اعتدال پسند متحرک ورزش کرنا ہائی بلڈ پریشر کے خلاف موثر ہے۔
اضافی وزن حاصل کرنا
زیادہ وزن اور موٹاپے کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت اور لیپٹین کی سطح بڑھ جاتی ہے، ہمدرد اعصابی نظام اور ہارمونل نظام جو بلڈ پریشر اور سیال کے توازن کو منظم کرتا ہے متحرک ہوتا ہے، پروٹین کی سطح جو گردے سے سوڈیم کے اخراج کو یقینی بناتی ہے کم ہو جاتی ہے، اور انٹرا پیٹ پر اثر پڑتا ہے۔ گردے پر چربی اور دباؤ ہوتا ہے۔ یہ سب دل کی دھڑکن کو بڑھا کر، گردے سے سوڈیم اور سیال کے اخراج کو کم کرکے، اور پردیی عروقی مزاحمت کو بڑھا کر ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے، باڈی ماس انڈیکس 20-25 کلوگرام/m2 ہونا چاہیے اور مردوں کے لیے کمر کا طواف 94 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر ہونا چاہیے۔
بہت زیادہ نمک کا استعمال
اضافی سوڈیم ہمدرد اعصابی نظام اور ہارمونل نظام میں مسائل کا باعث بنتا ہے جو بلڈ پریشر اور سیال کے توازن کو منظم کرتا ہے، خون کے بہاؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ہمارا جسم بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے تاکہ اس اضافی سوڈیم کو گردوں کے ذریعے نکالا جا سکے۔ اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر پیدا ہوتا ہے۔" کہتے ہیں. لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی روزانہ نمک کی کھپت 5 گرام سے کم ہے.
شراب کی عادت ڈالیں
ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال ہمدرد اعصابی نظام اور ہارمونل نظام کو متحرک کرتا ہے جو ہمارے جسم میں بلڈ پریشر اور سیال کے توازن کو منظم کرتا ہے، اور یہ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کا باعث بن کر عروقی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر کی ترقی. ماہرین نے بتایا کہ شراب نوشی مردوں میں 14 یونٹ سے کم اور خواتین میں 8 یونٹ سے کم ہونی چاہیے۔
تمباکو نوشی کرنا
چونکہ دل کی بیماری ایک اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے، لہٰذا ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کے لیے سگریٹ نوشی ترک کرنا انتہائی ضروری ہے۔
غذائیت
غیر صحت بخش خوراک آکسیڈیٹیو تناؤ، انسولین کے خلاف مزاحمت اور اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے۔ بنیادی طور پر، وہ غذائیں جن میں چکنائی اور سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے، اور فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ اس وجہ سے سبزیاں، تازہ پھل، پھلیاں، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، مچھلی اور غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ (زیتون کا تیل) اور سرخ گوشت اور سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا کو عادت بنانا چاہیے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں