میڈیکل آنکولوجسٹ ایسوسی ایٹ پروفیسر نیلے اینگل سمانسی نے اس موضوع پر اہم معلومات دیں۔ کینسر کی روک تھام کے بارے میں فکر مند ہیں؟ صحت مند غذا کھانے، باقاعدگی سے ورزش کرنے، اور کینسر کی اسکریننگ کر کے کنٹرول حاصل کریں۔
آپ نے کینسر سے بچاؤ کے بارے میں متضاد مضامین پڑھے ہوں گے۔ بعض اوقات ایک تحقیق میں تجویز کردہ کینسر سے بچاؤ کی مخصوص سفارشات دوسرے میں تجویز نہیں کی جاتی ہیں۔ تاہم، کینسر ہونے کا خطرہ آپ کے طرز زندگی کے انتخاب سے متاثر ہوتا ہے۔ لہٰذا طرز زندگی میں سادہ تبدیلیاں کینسر سے بچاؤ میں فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ ان سفارشات پر غور کریں جو میں دوں گا، ”انہوں نے کہا۔
1. تمباکو نوشی نہ کریں۔
تمباکو نوشی کینسر سے ہونے والی 30 فیصد اموات اور پھیپھڑوں کے کینسر کے 87 فیصد کیسز کا ذمہ دار ہے۔ سگریٹ؛ اس کا تعلق کئی قسم کے کینسر سے رہا ہے، جن میں پھیپھڑوں، منہ، گلے، larynx، لبلبہ، مثانہ، گریوا اور گردے کا کینسر شامل ہے۔ تمباکو چبانے کا تعلق منہ کی گہا اور لبلبہ کے کینسر سے ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، تو سیکنڈ ہینڈ سموک (غیر فعال سگریٹ نوشی) کی نمائش آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنا – یا استعمال بند کرنے کا فیصلہ کرنا – کینسر سے بچاؤ کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگر آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کی ضرورت ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے تمباکو نوشی چھوڑنے کی مصنوعات اور چھوڑنے کی دیگر حکمت عملیوں کے بارے میں پوچھیں۔
2. ایک صحت مند غذا بنائیں
اگرچہ گروسری اسٹور پر اور کھانے کے وقت صحت مند انتخاب کرنا کینسر سے بچاؤ کی ضمانت نہیں دے سکتا، وہ آپ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ ان ہدایات پر غور کریں:
بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اپنی غذا کی بنیاد پھلوں، سبزیوں اور پودوں کے ذرائع سے حاصل ہونے والی دیگر غذاؤں پر رکھیں جیسے کہ سارا اناج اور پھلیاں۔
اپنا مثالی وزن برقرار رکھیں۔ کم کیلوریز والے کھانے کا انتخاب کرکے ہلکا اور دبلا کھائیں، بشمول جانوروں کے ذرائع سے بہتر شکر اور چکنائی۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اسے صرف اعتدال میں کریں۔ کئی قسم کے کینسر کا خطرہ، بشمول چھاتی، بڑی آنت، پھیپھڑوں، گردے اور جگر کا کینسر، آپ کی شراب کی مقدار اور آپ کے باقاعدگی سے پینے کے وقت کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔
پروسس شدہ گوشت کو محدود کریں۔ عالمی ادارہ صحت کی کینسر ایجنسی انٹرنیشنل ایجنسی فار ریسرچ آن کینسر کی ایک رپورٹ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ زیادہ مقدار میں پراسیسڈ گوشت کھانے سے بعض قسم کے کینسر کا خطرہ قدرے بڑھ سکتا ہے۔
مزید برآں، وہ خواتین جو بحیرہ روم کی غذا کھاتی ہیں جو اضافی کنواری زیتون کے تیل اور مخلوط گری دار میوے کے ساتھ کھاتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانے جیسے پھل اور سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے پر مرکوز ہے۔ جو لوگ بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں وہ صحت مند چکنائی جیسے سرخ گوشت کی بجائے مچھلی اور مکھن کی بجائے زیتون کے تیل کو ترجیح دیتے ہیں۔
3. اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھیں اور جسمانی طور پر متحرک رہیں
اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے سے کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، جن میں چھاتی، پروسٹیٹ، پھیپھڑوں، بڑی آنت اور گردے کے کینسر شامل ہیں۔جسمانی سرگرمی بھی اہم ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، صرف جسمانی سرگرمی ہی چھاتی کے کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی فی ہفتہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اعتدال پسند اور بھرپور سرگرمی کا مجموعہ بھی کر سکتے ہیں۔ ایک مجموعی مقصد کے طور پر، اپنے روزمرہ کے معمولات میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی شامل کریں، اور اگر آپ زیادہ کر سکتے ہیں تو اور بھی بہتر کریں۔
4. سورج سے بچاؤ
جلد کا کینسر کینسر کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہے اور سب سے زیادہ روکا جا سکتا ہے۔ ان تجاویز کو آزمائیں:
دوپہر کی دھوپ سے بچیں۔ 10:00 اور 16:00 کے درمیان سورج سے دور رہیں جب سورج کی کرنیں سب سے زیادہ تیز ہوں۔
سائے میں رہیں۔ جب آپ باہر ہوں تو زیادہ سے زیادہ سائے میں رہیں۔ دھوپ کے چشمے اور چوڑی دار ٹوپی بھی مدد کرتی ہے۔
تنگ فٹنگ، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے پہنیں جو آپ کی جلد کا زیادہ سے زیادہ حصہ ڈھانپیں۔ چمکدار یا گہرے رنگوں کا انتخاب کریں جو پیسٹل یا بلیچ شدہ روئی سے زیادہ الٹرا وائلٹ تابکاری کی عکاسی کرتے ہوں۔
اپنی سن اسکرین کو مت چھوڑیں۔ ابر آلود دنوں میں بھی، کم از کم 30 کے SPF کے ساتھ وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا استعمال کریں۔ سن اسکرین کو فراخدلی سے لگائیں اور اگر آپ تیراکی یا پسینہ آ رہے ہیں تو ہر دو گھنٹے یا اس سے زیادہ بار دوبارہ لگائیں۔
ٹیننگ بیڈز اور سورج لیمپ سے پرہیز کریں۔ یہ قدرتی سورج کی روشنی کی طرح نقصان دہ ہیں۔
5. ویکسین حاصل کریں۔
کینسر کی روک تھام میں بعض وائرل انفیکشنز سے تحفظ شامل ہے۔ کے خلاف ویکسینیشن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں:
ہیپاٹائٹس بی: ہیپاٹائٹس بی جگر کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ ہیپاٹائٹس بی ویکسین کی سفارش کچھ خاص بالغوں کے لیے کی جاتی ہے جو زیادہ خطرے میں ہیں - مثال کے طور پر، وہ بالغ جو جنسی طور پر متحرک ہیں لیکن باہمی طور پر یک زوجگی کے رشتے میں نہیں ہیں، وہ لوگ جو نس کے ذریعے دوائیں لیتے ہیں، وہ مرد جو مردوں کے ساتھ جنسی تعلقات رکھتے ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنان، یا عوامی تحفظ متاثرہ خون یا جسمانی رطوبتوں کے ملازمین کے سامنے آنا
ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV): HPV ایک جنسی طور پر منتقل ہونے والا وائرس ہے جو سر اور گردن کے اسکواومس سیل کینسر کے ساتھ ساتھ سروائیکل اور دیگر جننانگ کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ HPV ویکسین 11 اور 12 سال کی عمر کے لڑکوں اور لڑکیوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔ امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے حال ہی میں 9 سے 45 سال کی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لیے Gardasil ویکسین کے استعمال کی منظوری دی ہے۔
6. خطرناک رویے سے پرہیز کریں۔
کینسر سے بچاؤ کا ایک اور مؤثر حربہ خطرناک طرز عمل سے بچنا ہے جو انفیکشن کا باعث بن سکتے ہیں اور اس وجہ سے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
محفوظ جنسی تعلقات رکھیں۔ جنسی شراکت داروں کی تعداد کو محدود کریں اور جنسی تعلقات کے دوران کنڈوم کا استعمال کریں۔ آپ کی زندگی میں جتنے زیادہ جنسی ساتھی ہوں گے، آپ کو HIV یا HPV جیسے جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ ایچ آئی وی یا ایڈز والے افراد میں مقعد، جگر اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ HPV زیادہ تر سروائیکل کینسر سے وابستہ ہے، لیکن یہ مقعد، عضو تناسل، گلے، ولوا اور اندام نہانی کے کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
ان لوگوں کے ساتھ مشترکہ سوئیاں بانٹنا جو نس میں دوائیں استعمال کرتے ہیں ایچ آئی وی کے ساتھ ساتھ ہیپاٹائٹس بی اور ہیپاٹائٹس سی کا باعث بن سکتے ہیں – جو جگر کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ منشیات کے استعمال یا لت کے بارے میں فکر مند ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
7. اپنے صحت کے کنٹرول کو نظر انداز نہ کریں۔
مختلف قسم کے کینسر جیسے کہ جلد، بڑی آنت، گریوا اور چھاتی کے کینسر کے لیے باقاعدہ خود معائنہ اور اسکریننگ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ کینسر کی تشخیص ابتدائی مرحلے میں ہو جائے جب علاج کے کامیاب ہونے کا زیادہ امکان ہو۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے بہترین کینسر اسکریننگ پروگرام کے بارے میں پوچھیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں