ماہر غذائیت Duygu Çiçek نے اس موضوع کے بارے میں اہم معلومات دیں۔ موسم خزاں میں موسم کی تبدیلی؛ یہ آپ کو جذباتی حالتوں جیسے ناخوشی، کمزوری اور عدم اطمینان کے ساتھ ڈپریشن میں لے جا سکتا ہے۔ موسم خزاں کو مزید متحرک، خوش اور توانائی سے بھرپور گزارنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع سے فائدہ اٹھائیں!
ہمارے دماغ کا 60% حصہ چربی سے بنا ہے۔ اس خوبصورت چکنائی کے چکر میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بھی بڑا حصہ ہے۔ جہاں یہ اہم مادہ عصبی خلیات کے مناسب کام کو یقینی بناتا ہے وہیں یہ آنتوں کے مسائل کو بھی ختم کرتا ہے اور آنتوں کی پارگمیتا کو منظم کرتا ہے۔ بلاشبہ، صحت مند خلیوں کی جھلیوں اور صحت مند آنتوں کا مطلب ایک صحت مند ذہنی کیفیت ہے، جو ڈپریشن کے خلاف اومیگا تھری سے بھرپور غذا کی اہمیت کو بڑھاتی ہے۔ چونکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتے ہیں، انہیں خوراک سے لینا چاہیے۔
اومیگا 3 کے امیر ذرائع؛ ٹھنڈے پانی کی مچھلی (سالمن، سارڈینز، اینکوویز، میکریل)، اخروٹ، فلیکسیڈ، پرسلن، ایوکاڈو، چیا سیڈز پر مشتمل ہے۔ ان میں سے ایک یا زیادہ ذرائع کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا آپ کی روح کے لیے اچھا ہوگا، آپ کی پریشانی کو پرسکون کرے گا اور آپ کے ڈپریشن کے رجحان کو ختم کرے گا۔
اپنے مینو میں ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں شامل کریں!
ٹرپٹوفن؛ یہ سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے، جو دماغ کو اچھا محسوس کرنے والے سگنل بھیجتا ہے اور خوشی، زندگی اور تندرستی کا احساس دیتا ہے۔ چونکہ یہ جسم کی طرف سے ترکیب نہیں کیا جاتا ہے، یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو آپ کو کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے. ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں؛ یہ خزاں کے ڈپریشن کو دور کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔
ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں: ترکی، دبلا سرخ گوشت، چکن، پنیر کی اقسام، کیلے، بلیک بیری، ہیزلنٹس، مونگ پھلی، کدو کے بیج، سن کے بیج، تل۔ روزانہ ان کھانوں میں سے ایک یا دو سرونگ استعمال کرنے سے آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
اپنے وٹامن ڈی کی قدر کو یقینی بنائیں!
وٹامن ڈی اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں بھی معاون ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں (دودھ، دہی، پنیر، انڈے کی زردی) اور خاص طور پر سورج کی شعاعیں آپ کے ڈپریشن کے لیے حساسیت کو کم کریں گی اور آپ کے موڈ کو مثبت طور پر متاثر کریں گی۔
اچھے موڈ کے لیے "پانی" کے لیے!
موسم کی ٹھنڈک کے ساتھ، آپ کے پانی کی کھپت کم ہوسکتی ہے. یہ صورتحال؛ اگرچہ یہ سر درد اور عدم توجہ جیسے حالات کا سبب بن سکتا ہے، یہ جذباتی تناؤ اور اندرونی بے چینی میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس لیے دن میں اپنے پانی کے استعمال پر توجہ دیں اور پانی پینے کے لیے پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں۔
ورزش ڈپریشن سے بچاتی ہے یاد رکھیں!
ورزش کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور ڈپریشن کے خلاف ایک مضبوط رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی فعال زندگی میں ورزش کو شامل کرنا ہوگا۔ خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز اور سیروٹونن) جو ورزش کے دوران بڑھتے ہیں آپ کو دن کے وقت بہتر محسوس کریں گے اور آپ کا موڈ بڑھے گا۔ چلو، نہ روکو، دن میں قدموں کی تعداد بڑھانے کی کوشش کرو۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں