جھوٹ کا شکار ہرنیا کی وجہ

یہ بتاتے ہوئے کہ اس کے پیٹ کے بل لیٹنا ریڑھ کی ہڈی پر منفی اثر ڈالتا ہے، تولو نے کہا، "اس پوزیشن میں سونے سے گردن، کمر اور کمر کے ارد گرد کے لگمنٹس اور پٹھے کھنچ جاتے ہیں، اور گردن اور کمر کی تہوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی سے اعصاب تک بھی

یہ بتاتے ہوئے کہ موٹے مریضوں کو نیند کی کمی یا خراٹے کی شکایات، اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے اچانک سانس بند ہو سکتی ہے، تولو نے کہا کہ جھکتا ہوا نرم تالو ایئر وے کو بھی بند کر دے گا، جس سے سانس بند ہو جائے گا اور نیند کے معیار میں کمی واقع ہو گی۔

یہ بتاتے ہوئے کہ پیٹھ کے بل سونے سے گردن اور کمر کے نچلے حصے کے درد میں کمی آتی ہے، تولو نے کہا، "کم پیٹھ کے شدید درد، پٹھوں میں کھنچاؤ اور ریڑھ کی ہڈی کے کیلکیفیکیشن کی صورتوں میں، گھٹنوں اور کمر کے منحنی خطوط کو چھوٹے تکیے سے سہارا دینا پیٹھ کے بل لیٹنے میں مدد کرتا ہے۔ کم پیٹھ میں درد اور بحالی کی حمایت کرتا ہے. دوسری طرف، مسلسل پیٹھ کے بل لیٹنے سے پچھلی ٹانگوں کے مسلز چھوٹے ہو سکتے ہیں، جو مستقبل میں کمر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ خاص طور پر ریفلوکس، دمہ اور دل کی ناکامی کے مریضوں کو اونچے تکیے کے ساتھ پیٹھ کے بل لیٹنا چاہیے۔ سفارشات کی.

آپ کے لیٹنے کا طریقہ آپ کی بیماری کے بارے میں بتاتا ہے۔

اس حقیقت کی طرف توجہ مبذول کراتے ہوئے کہ ہسپتال میں داخل ہونے کی تجویز کردہ پوزیشنیں فرد اور بیماریوں کے لیے مخصوص ہونی چاہئیں، Assoc. سینا ٹولو نے صحت پر نیند کے اثرات کے بارے میں ایک بیان دیا۔

میڈیپول میگا یونیورسٹی ہسپتال، فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن ڈیپارٹمنٹ سے ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ ڈاکٹر سینا تولو نے کہا، "معیاری اور صحت مند نیند کے لیے، شخص اور بیماری کے لیے ایک خاص نیند کی پوزیشن کا تعین کیا جانا چاہیے۔ سونے کا طریقہ دماغ، دل، پھیپھڑوں اور معدہ جیسے اعضاء کی صحت کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کی صحت۔ سونے کی مختلف پوزیشنیں، تکیے کے نیچے اپنے ہاتھوں کو تکیے کے نیچے رکھ کر سونے سے لے کر اپنی پیٹھ پر سونے تک اور مسلسل دائیں یا بائیں جانب مڑنا، ہرنیا، کنڈرا، کندھے میں کنڈرا کمپریشن، نیند کی کمی، تناؤ، جیسے مسائل کے لیے زمین کو تیار کریں۔ سر درد، ریفلوکس.

اپنے دل اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے اپنے پہلو پر سوئے۔

یہ بتاتے ہوئے کہ دل اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے سونے کی سب سے مثالی پوزیشن ایک طرف لیٹنا ہے، تولو نے کہا، "بائیں طرف لیٹنا اور پیٹ کی طرف ٹانگوں کو کھینچ کر جنین کی حالت میں لیٹنا سب سے صحت مند نیند کی پوزیشن ہے، کیونکہ یہ نیند کی بہترین پوزیشن فراہم کرتا ہے۔ جسم سے دل تک خون کی آسانی سے واپسی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے، سائیڈ لیٹنگ پوزیشن انٹرورٹیبرل ڈسکس پر بوجھ کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر، ریفلکس، سلیپ ایپنیا سنڈروم اور حاملہ خواتین کو بائیں جانب سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جنین کی حالت میں ٹانگوں کو پیٹ کی طرف تھوڑا سا کھینچ کر پہلو پر لیٹتے ہوئے ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنا بھی فائدہ مند ہے۔ دل کے مریضوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے دائیں طرف لیٹ جائیں۔"

صحیح گدے کے انتخاب کے ساتھ اپنی نیند کے معیار میں اضافہ کریں۔

اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ صحیح بستر کے ساتھ ساتھ سونے کی پوزیشن کا انتخاب نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، تولو نے اپنے الفاظ کو اس طرح جاری رکھا۔

"ایسے بستر پر سونا مناسب نہیں ہے جو بہت سخت اور بہت نرم ہو۔ مثالی طور پر، اس کا ڈھانچہ ہونا چاہیے جو درمیانی سختی کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے کے لیے مدد فراہم کر سکے۔ اگر آپ کو صحیح گدے اور تکیے کا انتخاب کرنے اور سونے کی صحیح پوزیشن میں سونے کے باوجود آپ کے درد کی وجہ سے سونا مشکل ہو، اگر آپ رات کو درد کی وجہ سے جاگتے ہیں اور آپ کے جوڑوں میں اکڑن اور سوجن کے احساس کے ساتھ جاگتے ہیں۔ صبح، آپ کو یقینی طور پر جسمانی ادویات اور بحالی کے معالج سے مشورہ کرنا چاہئے.