وزن بڑھانے والی غذائیں

صحت مند رہنے کے لیے آپ کو جو کام نہیں کرنا چاہیے ان میں سے ایک وزن بڑھانے کے لیے غیر صحت بخش چکنائی اور جنک فوڈ کا استعمال ہے۔ اس قسم کے کھانے صرف آپ کے معدے میں وزن بڑھاتے ہیں اور طویل مدتی مسائل جیسے ذیابیطس، موٹاپا اور دل کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، وزن بڑھانے کے لیے صحت مند غذائیں کیا ہیں

1: دودھ

اس میں پروٹین، کیلشیم، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، معدنیات اور وٹامنز زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو کیسین اور وہی پروٹین دونوں فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کھانے کے ساتھ یا تربیت سے پہلے یا بعد میں دن میں دو گلاس دودھ پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

2: پیتل

چاول وزن بڑھانے کے لیے ضروری کاربوہائیڈریٹس کے آسان اور سستے ذرائع میں سے ایک ہے۔ چاول بھی کیلوریز والا کھانا ہے۔ اس کے علاوہ پروٹین کے لیے آپ سبزیوں کے ساتھ سالن یا چاول کھا سکتے ہیں۔

3: خشک میوہ جات

خشک میوہ جات کا استعمال وزن بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس سپر فوڈ میں متعدد قسم کے اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، کیلوریز اور مائیکرو نیوٹرینٹس ہوتے ہیں۔ آپ خشک میوہ جات کچے یا بھنے ہوئے کھا سکتے ہیں، آپ انہیں دہی، اسموتھیز میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔

4: سرخ گوشت

سرخ گوشت پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں لیوسین اور کریٹائن، غذائی اجزا ہوتے ہیں جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سٹیک اور دیگر سرخ گوشت میں پروٹین اور چکنائی دونوں ہوتے ہیں، جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں۔

5: آلو اور نشاستہ

نشاستہ دار غذائیں جیسے آلو اور مکئی تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے ایک مزیدار آپشن ہو سکتی ہیں۔ اس کھانے میں کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز ہوتی ہیں جو کہ پٹھوں کے گلائکوجن اسٹورز کو بڑھاتی ہیں۔

6: پورے اناج کی روٹی

پورے اناج کی روٹی آپ کے وزن کو بڑھانے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتی ہے۔ یہ ایک متوازن کھانے کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے جب اسے پروٹین کے ذرائع جیسے انڈے، گوشت اور پنیر کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔

7: ایوکاڈو

ایوکاڈو چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ آپ اپنے اہم کھانے، سینڈوچ اور وزن بڑھانے کے لیے ضروری دیگر کھانوں میں ایوکاڈو کھا سکتے ہیں۔

صحت مند زندگی کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، کھیلوں سے لے کر خوراک تک، دماغی صحت سے لے کر نیند کے نمونوں تک لائف کلب کی ویب سائٹ تم آ سکتے ہو.