Acıbadem Bakırköy ہسپتال فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر پروفیسر۔ ڈاکٹر Şule Arslan نے نشاندہی کی کہ سب سے زیادہ عام رویے جو صحت کے لیے خطرہ بنتے ہیں جیسے تمباکو اور الکحل کا استعمال، زیادہ کھانا اور غیرفعالیت وہ ہیں "زیادہ وزن اور غیرفعالیت" اور ان کے نقصانات کے بارے میں بات کی۔
اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی مختلف میکانزم کے ذریعے انسانی جسم کو متاثر کرتی ہے، ڈاکٹر۔ Şule Arslan کہتے ہیں:
"غیرفعالیت انسانی جسم پر ناپسندیدہ منفی اثرات کا باعث بنتی ہے۔ تمام وجوہات سے موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ دل کی بیماریوں کی وجہ سے ہونے والی اموات میں کینسر اور میٹابولک امراض (جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور ڈیسلیپیڈیمیا) کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ پٹھوں کی بیماریاں (جوڑوں کا درد، آسٹیوپوروسس)، ڈپریشن اور علمی معذوری کو مثال کے طور پر دیا جا سکتا ہے۔ طویل مدتی بیٹھی زندگی بھی بے خوابی اور نیند کی خرابی کی نشوونما سے وابستہ ہے۔
6 بیماریاں جو بیٹھی زندگی سے ہوتی ہیں۔
ذیابیطس
انسولین مزاحمت اور ذیابیطس دو اہم مسائل ہیں جن کی وجہ سے بیٹھی زندگی تیزی سے پھیل رہی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غیر فعال لوگوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ 112 فیصد زیادہ ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت ان افراد میں زیادہ پائی جاتی ہے جو دن میں 500 قدم سے کم چلتے ہیں، زیادہ دیر تک بیٹھتے ہیں اور کیلوریز کے استعمال پر توجہ نہیں دیتے۔
ہائی بلڈ پریشر اور خون کی لپڈ کی خرابی
دل اور دوران خون کی بیماریاں (اسکیمک دل کی بیماری اور فالج) اور کینسر ترکی میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ غیرفعالیت بلڈ پریشر میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول اور انسولین کی حساسیت میں تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے۔ ان بیماریوں سے بچاؤ کا پہلا قدم صحت مند کھانا اور فعال زندگی گزارنا ہے۔
موٹاپا
ایسے مطالعات ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ بیٹھنے کے وقت میں 10% اضافے کے ساتھ کمر کے فریم کی پیمائش میں 3.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا ہے۔ یہاں تک کہ سادہ سرگرمیاں جیسے چلنا یا کھڑا ہونا توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ اس قسم کے کم توانائی کے اخراجات کو "غیر ورزشی سرگرمی تھرموجنسیس" کہا جاتا ہے۔ اس قسم کی توانائی کی کھپت وزن میں اضافے سے لڑنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کم توانائی والی سرگرمیوں کا دورانیہ بڑھانا، جیسے بیٹھنا یا لیٹنا، غیر ورزشی سرگرمیوں سے جلنے والی کیلوریز کو محدود کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے افراد اوسط فرد کے مقابلے میں دن میں 2 گھنٹے زیادہ بیٹھتے ہیں۔
Musculoskeletal نظام کی بیماریاں
بیٹھی زندگی؛ آسٹیوپوروسس، جوڑوں کے درد اور کرنسی کی خرابی کا سبب بنتا ہے۔ حرکت نہ کرنے سے ہڈیوں کی معدنی کثافت بھی کم ہوجاتی ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں، بیٹھے رہنے کے بجائے کم از کم 30 منٹ تک ہلکی جسمانی سرگرمی کرنے سے فریکچر کا خطرہ 12 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ گھٹنوں اور جوڑوں کا درد ان لوگوں میں ہوتا ہے جو روزانہ 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت بیٹھے بیٹھے گزارتے ہیں۔ جو لوگ لمبے عرصے تک بیٹھ کر کام کرتے ہیں ان میں کرنسی کی خرابی، کمر اور گردن میں درد ہوتا ہے۔
کینسر
بیٹھے بیٹھے وقت گزارنے سے کینسر کا خطرہ 20 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ یہ معلوم ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے کولوریکٹل، یوٹرن، اووری اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور کینسر سے ہونے والی اموات میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر خواتین میں۔ ایک اور تحقیق میں بیٹھنے کے کل وقت اور بڑی آنت اور بچہ دانی کے کینسر کے درمیان براہ راست تعلق ظاہر ہوا۔
نزاکت
کمزوری (کمزوری) کی تعریف اس حالت کے طور پر کی جاتی ہے جس میں جسم بیماریوں کا زیادہ خطرہ بن جاتا ہے۔ متعدد عوامل میں سے جو نزاکت کا باعث بنتے ہیں، غیرفعالیت پہلے آتی ہے۔ کمزوری کسی شخص کی بیماری یا چوٹ سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، اور کمزور بوڑھے لوگوں کے ہسپتال میں داخل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ دیر بیٹھتے ہیں ان کے بعد کی زندگی میں زیادہ نازک ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ روزانہ بیٹھنے کا وقت کم ہونے سے نزاکت پیدا ہونے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
پروفیسر ڈاکٹر Şule Arslan مندرجہ ذیل تجاویز دیتے ہیں:
"حرکت، صحت مند کھانا اور معیاری نیند انسانی زندگی کے ضروری حصے ہیں۔ معیار زندگی اور متوقع عمر بڑھانے کے لیے ان 3 اصولوں پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر ہم اپنی زندگی میں حرکت کو رویے کی عادت بنا لیں تو ہم اپنی صحت کی حفاظت کریں گے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں