امتحان کا تناؤ کیوں ہوتا ہے؟ امتحان کے دباؤ کی علامات کیا ہیں؟ امتحانی تناؤ پر کیسے قابو پایا جائے؟

امتحانات، تناؤ اور اضطراب جس کا ہر ایک کو اپنی زندگی بھر سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم، یہ اپنے ساتھ ایک مسئلہ بھی لاتا ہے جسے امتحان کا دباؤ کہا جاتا ہے۔ اگرچہ طالب علموں کی حوصلہ افزائی کے لیے بعض اوقات چھوٹے دباؤ کے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، جب اس تناؤ کی خوراک بہترین سطح سے بڑھ جاتی ہے، تو یہ ناگزیر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ ایسی صورت میں، "کیا میں امتحان پاس کر سکوں گا" یا "کیا میرا امتحان بری طرح سے پاس ہو گا" جیسے سوالات کسی بھی وقت طالب علم کے ذہن میں ابھر سکتے ہیں۔ امتحان کا تناؤ آج کل سب سے زیادہ زیر بحث موضوعات میں سے ایک ہے۔

امتحان کا تناؤ کیوں ہوتا ہے؟

اگرچہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ امتحان کے اچھی طرح سے پاس ہونے کی امید امتحان کے دباؤ میں ہے، لیکن یہ دراصل "امتحان کے خراب نتائج" کی فکر ہے۔ امتحان میں ہارنے یا اسے بری طرح دیکھنے کی شدید پریشانی سے ذہنی تناؤ بھی بڑھ جاتا ہے اور آدمی امتحان کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے سے قاصر ہو جاتا ہے۔ امتحان کے تناؤ کے بارے میں بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کا بنیادی مجرم امتحان نہیں ہے ، بلکہ اس سے منسلک ضرورت سے زیادہ معنی ہیں۔ امتحان کو طالب علم کے آس پاس کے ہر فرد نے اس کی زندگی کا اہم موڑ قرار دیا ہے۔ یہ مزید پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ امتحان کے دباؤ اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں مزید معلومات باقی مضمون میں حاصل کر سکتے ہیں۔

امتحان کے دباؤ کی علامات کیا ہیں؟

اگرچہ امتحانی تناؤ کی ایک چھوٹی سی مقدار تحریک پیدا کرتی ہے، لیکن بہت زیادہ محرک پہلو کے غائب ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اضطراب اور تناؤ کی سطح میں اضافہ بدقسمتی سے طلباء کی صحت کو بھی نقصان پہنچانا شروع کر سکتا ہے۔ تناؤ اکثر خوراک پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ بعض طلبہ جو تناؤ کا شکار ہوتے ہیں وہ منفی جذبات کے اثر کو کم کرنے کے لیے فطری طور پر جذباتی غذا کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ اس گروپ کے زیادہ تر افراد کی کھانے کی ترجیحات جنک فوڈ جیسی ہو سکتی ہیں۔ دوسری صورت میں، کچھ طلباء اپنی بھوک کھو سکتے ہیں.

اگرچہ امتحانی تناؤ کی علامات ہر فرد میں مختلف طریقے سے دیکھی جاتی ہیں، لیکن اہم علامات کو درج ذیل میں درج کرنا ممکن ہے۔

• متلی اور الٹی
• پسینہ
• دل کی دھڑکن
• ناکامی کا شدید خوف
• کام سے گریز
• بھوک نہ لگنا یا ضرورت سے زیادہ بھوک لگنا
• بے خوابی اور نیند کے مسائل
• حراستی کے مسائل

امتحانی تناؤ پر کیسے قابو پایا جائے؟

امتحان کا تناؤ ہر طالب علم کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے۔ اس وجہ سے، امتحان کے دباؤ پر قابو پانے کے سوال کے جواب کے لیے کوئی واحد حل تجویز کرنا ممکن نہیں ہے۔ یہ سمجھ میں نہیں آسکتا کہ آیا یہ اضطراب موجود ہے، خاص طور پر انٹروورٹڈ طلباء میں۔ اس کے برعکس، جب امتحان قریب آ رہا ہے، جب وہ بہت غصے میں اور چڑچڑا ہو تو امتحان کے زیادہ دباؤ کو تلاش کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔

امتحان کے دباؤ سے قطع نظر، ہر فرد کا تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے، ہر طالب علم موجودہ امتحان کے دباؤ کے خلاف ایک مختلف سوچ کا نظام تیار کرتا ہے۔ تاہم، اگر عام طور پر امتحان کا دباؤ ہوتا ہے، تو یہ طالب علم کے لیے پہلے اپنی مطالعہ کی عادات کو دوبارہ ترتیب دینا کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کی سطح کو منظم کرنے کے لیے سانس لینے کی مشقیں کرنا اور توجہ مرکوز کرنے کے لیے خصوصی مشقیں کرنا موثر ہے۔

امتحان کے دباؤ سے کیسے نجات حاصل کی جائے اس سوال پر مشورہ دینے سے پہلے ایک بہت اہم نکتے کا ذکر کرنا مفید ہے۔ سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ طالب علم اسے امتحان کے دباؤ سے مکمل طور پر بچنے کے بجائے اس سطح پر لے آئے جو خود کو متحرک کرے۔ نہ تو تناؤ کو نظر انداز کرنا اور نہ ہی اسے مکمل طور پر قبول کرنا مددگار ہے۔

ایک اور اہم مسئلہ، بلاشبہ، غذائیت ہے۔ اگرچہ اس بات کو مدنظر نہیں رکھا گیا ہے، جب امتحان کے تناؤ کی بات آتی ہے تو سب سے بڑا جنگجو غذا ہے۔ چونکہ امتحان کے دوران دماغ جسم کا سب سے زیادہ فعال حصہ ہوتا ہے، اس لیے دماغ کے لیے اچھی غذاؤں پر توجہ مرکوز کرنا مفید ہوگا۔ خاص طور پر پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ، اہم کھانوں کو نہ چھوڑنا، ناشتے کو نظر انداز نہ کرنا اہم تفصیلات ہیں۔ کھانے کے درمیان پھل، دہی اور دودھ جیسی غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے۔ جنک فوڈز ڈپریشن کا باعث بننے کے ساتھ ساتھ تناؤ کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں، اس لیے ان مصنوعات کو محدود مقدار میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

امتحان کی تیاری کے دورانیے کے بعد، جب امتحان میں تھوڑا وقت باقی رہ جائے تو کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا بھی مفید ہے۔ خاص طور پر جب امتحان کے لیے ایک ماہ جیسا مختصر وقت ہو، اس عمل کے مطابق مطالعہ کی موجودہ عادات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ÖSYM امتحان کی ادائیگی ان اہم تفصیلات میں سے ایک ہے جسے آخری وقت تک نہیں چھوڑنا چاہیے۔ اعلیٰ تعلیمی اداروں میں منتقلی میں، آپ کو امتحانی گائیڈ کو چیک کرنا چاہیے اور YKS، KPSS، ALES، YDS جیسے امتحانات کے ساتھ ساتھ سرکاری اداروں کے مطالبات کے مطابق منعقد ہونے والے تمام امتحانات سے متعلق اپنی ادائیگیاں جمع کرانی چاہئیں۔ اسی طرح، اس عمل میں، غذائیت اور خاص طور پر نیند کے پیٹرن پر اضافی توجہ دینا توقع سے زیادہ اہم ہے. اس کے علاوہ، امتحان کے قریب آنے پر بے چینی کا انتظام جاری رکھنے کے لیے، طالب علم کے لیے یہ فائدہ مند ہے کہ وہ پڑھائی ختم کر دیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں اور وقت کا اچھا انتظام کرنا۔ اس طرح، بے چینی کی سطح ایک بہترین سطح پر رہتی ہے اور طالب علم خود کو محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔ امتحان کا وقت آنے پر طلبہ کو کیا کرنا چاہیے اس بارے میں چند باتوں کا ذکر کرنا مفید ہے۔ مثال کے طور پر، ایک سب سے نمایاں تجاویز جو آپ کو KPSS میں کامیابی کی طرف لے جائیں گی، جو سال کے مخصوص اوقات میں ہوتا ہے اور جس میں سینکڑوں طلباء شریک ہوتے ہیں، الجھن سے بچنے کے لیے کچھ دن پہلے کام کرنا بند کر دینا ہے۔ امتحان سے ایک رات پہلے مطالعہ جاری رکھنا، خاص طور پر ماہرین کے مطابق، اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آرام کرنے کے لیے اس عمل کو سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ گزارنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ جب امتحان کا وقت آتا ہے، سانس لینے کی یہ مشقیں اضطراب پر قابو پانے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔

ÖSYM امتحان کی ادائیگی ان اہم تفصیلات میں سے ایک ہے جسے آخری وقت تک نہیں چھوڑنا چاہیے۔ اعلیٰ تعلیمی اداروں میں منتقلی میں، آپ کو امتحانی گائیڈ کو چیک کرنا چاہیے اور YKS، KPSS، ALES، YDS جیسے امتحانات کے ساتھ ساتھ سرکاری اداروں کے مطالبات کے مطابق منعقد ہونے والے تمام امتحانات سے متعلق اپنی ادائیگیاں جمع کرانی چاہئیں۔