صحت کا ایک نیا مسئلہ جو ترقی کی عمر میں ہو سکتا ہے: سرکوپینیا

بڑھاپا ہماری زندگی میں ایک ایسے عمل کے طور پر ایک کردار ادا کرتا ہے جو ماں کے پیٹ سے شروع ہوتا ہے اور زندگی کے آخر تک جاری رہتا ہے۔ وقت پر منحصر ہے، جسمانی ساخت اور جسمانی فعل میں تبدیلیاں بیماری کی موجودگی کے بغیر ہوتی ہیں۔ غذائیت کے مسائل اور دائمی بیماریاں ایسے عوامل کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں جن کے اثرات عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں۔ ان کے علاوہ "سرکوپینیا" جو کہ پٹھوں کی طاقت اور کارکردگی میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے اور حالیہ برسوں میں اس میں نمایاں اضافہ ہوا ہے، اگر اس کی روک تھام نہ کی جائے تو عمر رسیدہ افراد کی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کو "بزرگ" کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے۔ حالیہ برسوں میں سامنے آنے والی سائنسی ترقیوں کے مطابق، بڑھاپے میں فرق ہے۔ عمر بڑھنے اور جسم کے افعال کے دوران ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق بڑھاپے کے ادوار؛ 65-74 سال کی عمروں کو "دیر سے جوانی"، 75-84 سال کی عمروں کو "بڑھاپے" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، اور 85 اور اس سے زیادہ عمر والوں کو "اعلی درجے کی عمر" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ عمر کی یہ تبدیلیاں غذائیت کی کیفیت کو بھی متاثر کرتی ہیں، جس کی وجہ سے کچھ تبدیلیاں آتی ہیں جو غذائی قلت کا باعث بن سکتی ہیں۔ دائمی بیماریاں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماریاں، گردے کی بیماری، ذیابیطس، جو عمر کے ساتھ زیادہ عام ہوتی ہیں، ان بیماریوں کے لیے خصوصی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، جبکہ "سرکوپینیا"، جو کہ پٹھوں کی طاقت اور کارکردگی میں کمی کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر بڑھاپے کے ساتھ، حالیہ برسوں میں نمایاں طور پر بڑھ گیا ہے، اور غذائیت زیادہ اہم ہو جاتی ہے۔

صابری الکر فاؤنڈیشن، جو صحت مند زندگی کے شعبے میں بین الاقوامی حوالہ جاتی اداروں سے تازہ ترین معلومات عوام کی توجہ کے لیے لاتی ہے، سارکوپینیا سے متعلق احتیاطی تدابیر کی فہرست بناتی ہے۔

صحیح کھانے سے بیماری سے بچاؤ!

سرکوپینیا، جو کہ کنکال کے پٹھوں کی طاقت اور جسمانی کارکردگی میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے، اس کی تعریف بڑھاپے کی وجہ سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کے طور پر کی جاتی ہے۔ سرکوپینیا، جو دائمی بیماریوں، کم جسمانی سرگرمی اور غذائیت کی کمی کے نتیجے میں ہوتا ہے، پروٹین کی ترکیب، پٹھوں کی تباہی اور پٹھوں کی چربی کی مقدار میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ اور توازن ٹیسٹ)۔ سرکوپینیا کی روک تھام کے لیے ورزش اور جسمانی سرگرمی، غذائی معاونت کی تھراپی اور ہارمونل اپروچز بہت اہمیت کے حامل ہیں۔ بڑھاپے میں صحت مند غذا سارکوپینیا کی روک تھام میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے جو کہ مسلز، طاقت اور افعال کو متاثر کرتی ہے۔

معیاری اور کافی پروٹین کا استعمال کریں!

پروٹین ایک ایسا غذائیت ہے جو بڑھاپے میں بہت اہم کام کرتا ہے، جیسا کہ یہ کسی بھی عمر میں ہوتا ہے، اور اسے متوازن اور مناسب خوراک میں شامل ہونا چاہیے۔ صحت مند اور مناسب پروٹین کا استعمال سارکوپینیا کو روکنے میں بھی بہت موثر ہے۔ اگر ہم سارکوپینیا پر پروٹین کے استعمال کے مثبت اثرات کے ساتھ ساتھ بڑھاپے میں دیگر شراکتوں کو دیکھیں۔

• جسمانی اعضاء کی تعمیراتی بلاک،
• خلیوں کی تخلیق نو،
• بیرونی اثرات کے خلاف جسم کی حفاظت،
• مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا اور بیماریوں کے خلاف مزاحمت پیدا کرنا،
• گرنے، چوٹوں اور فریکچر میں تیزی سے شفا کو یقینی بنانا،

پروٹین پٹھوں کے ٹشو کے تحفظ اور مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔

پروٹین تمام جانوروں اور پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، کھانے میں قدرتی طور پر پروٹین کی مقدار اور جسم میں ان کے استعمال کے طریقے کے لحاظ سے فرق ہوتا ہے۔ جانوروں کی خوراک جیسے انڈے، گوشت (سرخ گوشت، مچھلی، چکن اور ترکی)، گوشت کی مصنوعات، دودھ اور اس کی مصنوعات سے حاصل شدہ پروٹین کو معیاری پروٹین کہا جاتا ہے۔