حمل کے دوران غذائیت دیگر ادوار کی غذائیت سے کہیں زیادہ اہم ہے تاکہ بچہ صحت مند پیدا ہو اور ماں اپنی زندگی کو صحت مند طریقے سے جاری رکھ سکے۔ یہ یاد دلاتے ہوئے کہ بچے کی غذائیت کا واحد ذریعہ ماں کی طرف سے کھائی جانے والی غذائیں ہیں، ڈائی ٹیشین اور فائٹو تھراپی کے ماہر Buket Ertaş نے مذکورہ مدت میں ہونے والی غذائی غلطیوں کی نشاندہی کی اور مناسب غذائیت کے بارے میں تجاویز دیں۔
حمل بلاشبہ ایک منفرد دور ہے جس سے ہر ماں گزرتی ہے۔ Yeditepe University Kozyatağı ہسپتال کے ڈائیٹشین اور Phytotherapy کے ماہر Buket Ertaş، جنہوں نے کہا کہ "دو زندگیاں" اور زچگی کی جبلت کے ساتھ جو چاہیں کھا لینا غلط تصور ہے، نے کہا، "حمل کے پہلے مہینوں سے حاملہ مائیں سوچتی ہیں کہ انہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. اپنے بچے کی ضروریات پوری نہ کر پانے کا خوف۔ تاہم، یہ ایک عام صورت حال نہیں ہے. حمل کے پہلے سہ ماہی میں، جسے ہم پہلا سہ ماہی کہتے ہیں، ماں کو اضافی کیلوریز لینے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ عام طور پر، ایک صحت مند اور باقاعدگی سے دودھ پلانے والی ماں اپنی زندگی اسی طرح جاری رکھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ بلاشبہ بچے کی نشوونما پر ڈاکٹر کے کنٹرول میں نگرانی کی جانی چاہیے، غذائیت کے ماہر سے صحیح غذائیت کی تعلیم لی جانی چاہیے اور ڈاکٹر کی طرف سے دیے گئے سپلیمنٹس کو باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہیے۔
Buket Ertaş، جس نے یہ معلومات دی کہ ماں کو اضافی کیلوریز کی ضرورت چوتھے مہینے سے شروع ہوتی ہے، اس بات پر زور دیا کہ بچے کی نشوونما تیز ہوتی ہے اور ماں کی ضروریات بڑھنے لگتی ہیں اور اس طرح جاری رہیں: "تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حاملہ ماں وہ جو چاہے کھاؤ کیلوریز کہاں سے آتی ہیں یہ بہت اہم ہے۔ یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اصل مسئلہ سیر ہونے کا نہیں ہے، بلکہ کھانا کھلانے کا ہے۔ دوسری سہ ماہی یعنی 4-4۔ مہینوں کے درمیان، ماں کی کیلوری کی ضرورت تقریباً 6-300 kcal تک بڑھ جاتی ہے۔ یہ روٹی کے تقریباً 350 اضافی سلائس، پنیر کا 1 ٹکڑا، پھل کا 1 حصہ اور دہی کے 1 پیالے کے استعمال کے مساوی ہے۔ تیسرے سہ ماہی میں، یعنی حمل کے آخری 1 مہینوں میں، اضافی کیلوریز کی ضرورت 3 kcal ہوتی ہے۔ یہ وہ دور ہے جب ماں اور بچے کا وزن سب سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر کوئی خطرہ نہیں ہے، تو یہ وہ دور ہے جب ہلکی ورزشیں اور صحت مند خوراک کا انتخاب سب سے اہم ہوتا ہے۔
اس بات کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہ حمل کے دوران صحت بخش کھانا اور ضرورت سے زیادہ وزن بڑھانا مستقبل کی زندگی میں بچوں کی بیماریوں کے خلاف لڑنے میں معاون ثابت ہوگا۔ dit Buket Ertaş نے حمل کے دوران ہونے والی غذائی غلطیوں اور صحیح رویہ کیسا ہونا چاہیے کے بارے میں درج ذیل معلومات دیں۔
چینی اور پیک شدہ کھانوں کا استعمال یقینی طور پر صفر ہونا چاہئے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ بہتر چینی کے استعمال سے ماں کے خون میں شوگر میں اتار چڑھاؤ اور اضافہ ہو سکتا ہے، Ertaş نے درج ذیل معلومات دی: "شوگر اور انسولین کا عدم توازن بچے کو ہائی بلڈ شوگر کا شکار کر سکتا ہے۔ اس سے ماں کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ اور بچے کی پیدائش کے بعد یا جلد ہی ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
موسمی سبزیاں کھانی چاہئیں
عظم نے کہا، "جمے ہوئے یا ڈبے میں بند کھانے کو خراب ہونے کے خطرے کے لحاظ سے کھاتے وقت احتیاط برتنی چاہیے۔" dit Buket Ertaş نے کہا، "خاص طور پر ڈبے میں بند کھانا جس کے ڈھکن پھولے ہوئے ہوں اور ایئر ٹائٹ ہو اسے فوری طور پر پھینک دینا چاہیے، اور ہر ایک جار کو الگ سے چیک کیا جانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ذخیرہ کرنے کا وقت اور حالات غذائی اجزاء کے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔ موسم میں سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کرنا اور خطرے کو کم کرنا بہتر ہے۔"
پھلوں کی مقدار کو انسان کی ضروریات کے مطابق پلان کیا جانا چاہئے، اور زیادہ سے پرہیز کرنا چاہئے۔
اگرچہ صحت مند ہے، پھل کا مطلب ہے fructose (فروٹ شوگر)۔ اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ پھلوں میں وافر مقدار میں وٹامنز ہوتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ہی، جب ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو، ہائی بلڈ شوگر پیٹ کی چربی کا بنیادی سبب بن سکتا ہے، Ertaş نے کہا، "ایک ہی وقت میں، غیر ضروری فرکٹوز جگر کی چربی کا بنیادی دشمن ہے۔ . خاص طور پر خون بنانے کے لیے استعمال کیے جانے والے خشک میوہ جات ماں کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
ہربل چائے اور نامعلوم مواد والی چائے نہیں پینی چاہیے۔
ایسے پودوں کے بارے میں اضافی احتیاط کی جانی چاہیے جو بچہ دانی کی حرکت کو تیز کرنے میں کارآمد ہیں اور جن کے فائٹو ایسٹروجینک اثرات ہیں۔ خاص طور پر انتباہ کیا گیا ہے کہ حاملہ ماؤں کو اسقاط حمل کے خطرے سے دوچار ہر چائے کے لیے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ dit Buket Ertaş نے کہا کہ مختلف جڑی بوٹیوں کے مرکب جیسے کھلی ہوا یا موسم سرما کی چائے میں ملاوٹ کے خطرے کی وجہ سے زیادہ خطرات ہوتے ہیں۔
کم پکا ہوا گوشت اور ناقص دھویا ہوا ساگ پر دھیان دیں!
یاد دلاتے ہوئے کہ روگجنک بیکٹیریا سے محفوظ رہنا اور اس مدت کے دوران انفیکشن کے خطرے کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہے، ڈاکٹر۔ dit Buket Ertaş نے کہا، "یہ خطرہ نہ صرف گوشت بلکہ انڈے کے خول میں بھی موجود ہے۔ انڈے کو چھونے کے بعد صابن اور وافر پانی سے ہاتھ دھونا ضروری ہے۔ اگر آپ باہر کھانے جا رہے ہیں تو یہ کہنا ضروری ہے کہ گوشت اچھی طرح پکا ہوا ہو۔ اگر ممکن ہو تو سلاد کی بجائے اچھی طرح پکی سبزیوں کو ترجیح دی جائے۔
پھلوں کے رس اور پیسٹری کا استعمال کفایت شعاری سے کرنا چاہیے۔
یاد دلاتے ہوئے کہ حمل کے دوران تیزی سے وزن بڑھنے سے روکنا چاہیے، ڈاکٹر۔ dit Buket Ertaş نے کہا، "پھلوں کے رس اور پیسٹری کا استعمال محدود ہونا چاہیے، چاہے وہ گھر میں ہی نچوڑے جائیں، تاکہ زیادہ وزن حاصل کیا جا سکے اور حمل ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔"
اگر دہی گھر پر بنایا جائے تو کھلے دودھ کی بجائے پاسچرائزڈ دودھ استعمال کرنا چاہیے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں بہت سے پیتھوجینز خاص طور پر بروسیلا کو پناہ دینے کا خطرہ ہے، ارٹا نے خبردار کیا کہ گھر میں کچے دودھ کو ابالنا کچھ پیتھوجینز کو مارنے میں کارگر ثابت نہیں ہو سکتا۔
رنگین اور متنوع خوراک پر توجہ دی جانی چاہیے۔
اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ میز پر ہر صحت مند غذا کو شامل کرنا ضروری ہے، عزم۔ dit Buket Ertaş نے کہا، "دن کے وقت کھانے کی تقسیم اور ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی بیداری اور خوراک کے تنوع کے ساتھ ہونی چاہیے۔ اس طرح ماں اور بچے کے لیے ضروری تمام وٹامنز اور معدنیات تک رسائی حاصل ہو جائے گی۔ یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ ایک طرفہ غذائیت غذائی قلت کا سبب بن سکتی ہے۔
غلط خوراک غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ حمل کے دوران خوراک کو صحیح طریقے سے کیا جانا چاہئے، Ertaş نے متنبہ کیا کہ سب سے درست خوراک کی فہرست جو حمل کے دوران کی جا سکتی ہے، کو ذاتی نوعیت کا بنایا جانا چاہئے اور اس بات پر زور دیا کہ کسی ماہر سے ضرور مدد لی جانی چاہئے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں