جبکہ بہار کا موسم، جب موسم گرم ہو جاتا ہے اور فطرت سردیوں کے سرد اور اداس دنوں کے بعد بیدار ہوتی ہے، حاملہ ماؤں کے لیے زیادہ وقت باہر گزارنے کا موقع فراہم کرتی ہے، کچھ اہم اصولوں کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ Acıbadem University Atakent Hospital Gynecology and Obstetrics کے ماہر Aysel Nalçakan کا کہنا ہے کہ، "وبائی بیماری کے عمل کے دوران CoVID-19 انفیکشن کے مسلسل خطرے کی وجہ سے، ماسک اور سماجی فاصلے پر توجہ دینا، اور موسمی اور الرجک بیماریوں کے خلاف ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔ جو موسم بہار میں بڑھ جاتا ہے۔" ماہر امراض نسواں اور امراض نسواں کے ماہر ڈاکٹر۔ Aysel Nalçakan نے موسم بہار کے مہینوں میں صحت مند اور آرام دہ حمل کے لیے جن اصولوں پر غور کیا جانا چاہیے ان کی وضاحت کی، اور اہم انتباہات اور تجاویز دیں۔
جرگ سے پرہیز کریں۔
موسم بہار میں ہوا میں پولن کی مقدار بڑھنے لگتی ہے۔ الرجی والی حاملہ خواتین کے لیے یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ وہ درخت، پھول اور گھاس کے جرگ سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ یہ الرجین چھینکنے، پانی بھرنے والی آنکھوں اور خارش، کھانسی، ناک بہنا اور ناک بند ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس لیے موسم بہار کے خوبصورت موسم سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ہوا اور خشک موسم میں زیادہ سے زیادہ باہر نہ نکلیں۔ باہر سے آنے کے بعد ان الرجین سے چھٹکارا پانے کے لیے شاور کریں۔ تاہم، اگر آپ کی شکایات طویل عرصے تک برقرار رہتی ہیں یا ترقی کرتی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ورزش باقاعدگی سے
حمل کے دوران ورزش آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ وزن میں اضافے کو روکنے کے علاوہ، کمر اور کمر کے درد کو کم کرنے، آپ کو جسمانی اور نفسیاتی طور پر بہتر محسوس کرنے، معمول کی پیدائش کو آسان بنانے، سوجن اور ورم کو کم کرنے، حمل کے دوران ہونے والی ممکنہ جسمانی خرابیوں کو روکنے کے لیے، اور پرانی حالت میں واپس آنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ پیدائش کے بعد ایک مختصر وقت میں جسم کی ظاہری شکل. ورزش کرنے میں کوئی حرج نہیں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر منع نہ کرے۔ سب سے زیادہ آرام دہ اور آسان ورزش جو آپ موسم بہار میں باہر کر سکتے ہیں وہ پیدل چلنا ہے۔ ایک بار پھر، تیراکی، یوگا، پیلیٹس اور غیر وزنی فٹنس پروگرام بھی اچھے اختیارات ہو سکتے ہیں۔
جوتے اور چپل میں ظاہری شکل سے بیوقوف نہ بنیں۔
حمل کے دوران جسم کی ساختی تبدیلی پر منحصر ہے؛ کشش ثقل کے مرکز میں تبدیلی اور پیروں پر بوجھ کی تقسیم اور پیروں میں ورم کی وجہ سے جوتوں کا انتخاب آپ کی سوچ سے زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔ جوتوں اور چپلوں کے لیے آرام دہ، چوڑے اور نرم تلووں کا انتخاب کرنا ضروری ہے اور اگر اونچی ایڑی والے جوتے کا انتخاب کرنا ہے تو ان کی اونچائی 5 سینٹی میٹر سے زیادہ نہ ہو۔ جوتے اور چپل کا انتخاب کرتے وقت، تصویر کے ذریعے دھوکہ نہ دینے اور صحت مند اور آرام دہ ہونے کے حق میں انتخاب کرنے کا بہت فائدہ ہوگا۔
بہت موٹا یا بہت پتلا لباس نہ پہنیں۔
یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مصنوعی اور نایلان کپڑوں کی بجائے سوتی کپڑوں کو ترجیح دیں جو جسم کو سانس لینے دیں، جو آپ کی جلد کو پسینہ آنے اور موسم بہار میں خشکی کو بڑھانے کا باعث بن سکتے ہیں۔ ایسے کپڑے پہننا فائدہ مند ہے جس میں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہو، بجائے اس کے کہ وہ بہت تنگ لباس ہوں۔ آپ کے زیر جامہ کی ترجیحات میں، یہ ضروری ہے کہ وہ سوتی کپڑے سے بنی ہوئی چیزوں کا انتخاب کریں۔ یہاں تک کہ اگر موسم دھوپ والا ہے، تو اپنے ساتھ ایک پتلا کوٹ ضرور رکھیں۔
صحت مند اور متوازن غذا کھائیں
موسم بہار میں پھلوں اور سبزیوں کی اقسام میں اضافہ صحت مند اور زیادہ متنوع غذا فراہم کرتا ہے۔ اس طرح حاملہ خواتین کو کھانے سے وٹامنز اور منرلز کی ضرورت پوری ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ تاہم یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح دھوئے بغیر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ سردیوں کے مہینوں کے برعکس، ہمیں زیادہ غذائیت سے بھرپور اور متوازن خوراک پر توجہ دینی چاہیے، کیونکہ موسم بہار کے مہینوں میں جب ہم بیٹھے ہوئے زندگی کو چھوڑ دیتے ہیں تو ہماری توانائی کی کھپت بڑھ جاتی ہے۔ پروٹین سے بھرپور چکن، دہی، انڈے اور دال، کیلشیم سے بھرپور بادام، پنیر اور مچھلی، آئرن سے بھرپور گوشت، مچھلی اور انگور کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔ حمل کے دوران چکنائی والی، شکر والی غذاؤں اور ڈبہ بند مصنوعات سے پرہیز کرنا بہت ضروری ہے۔
اگر آپ کو پیاس نہ لگے تو بھی پانی پیئے۔
حمل کے دوران سیال کا استعمال بہت ضروری ہے۔ موسم بہار کے مہینوں میں ہوا کے درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ، 2-3 لیٹر سیال فی دن لے جانا چاہئے. پانی کے علاوہ آئران، پھلوں کا رس اور سوڈا جیسے مشروبات کے استعمال سے بھی سیال کی ضرورت پوری کی جا سکتی ہے۔ پانی پینے کے لیے پیاس کا انتظار نہ کریں۔
ورم کو کم کرنے کے لیے اقدامات کریں۔
حمل کے دوران جسمانی تبدیلیوں کے نتیجے میں، خون کی بڑھتی ہوئی طلب کو پورا کرنے کے لیے جسم میں پانی کی کمی واقع ہوتی ہے، اور جسم میں زیادہ خون گردش کرتا ہے۔ گردش کرنے والے خون میں سے کچھ ایکسٹراواسکولر ٹشوز میں رستا ہے اور وہاں کے خلیوں کے درمیان جمع ہو جاتا ہے۔ اسے 'edema' کہتے ہیں۔ خاص طور پر حمل کے آخری ہفتوں میں، بہار اور گرمیوں کے مہینوں میں جب ہوا کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے تو ورم زیادہ ہوتا ہے۔ ورم سے نجات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی پیا جائے۔ اس کے علاوہ ورزش کرنا، پروٹین سے بھرپور کھانا، زیادہ دیر تک کھڑے نہ ہونے کی کوشش کرنا اور لیٹتے وقت بائیں جانب کی پوزیشن میں رہنا بھی ورم کی تشکیل کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
قبض سے بچنے کے لیے ان اصولوں پر توجہ دیں۔
ماہر امراض نسواں اور امراض نسواں کے ماہر ڈاکٹر۔ Aysel Nalçakan “حمل کے دوران قبض ایک بہت عام مسئلہ ہے۔ انتڑیوں پر بڑھتے ہوئے رحم کا دباؤ اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آنتوں کی حرکت کا سست ہونا قبض کا مسئلہ بڑھا دیتا ہے۔ تاہم حاملہ خواتین کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ قبض کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے۔ بصورت دیگر، بڑھتے ہوئے تناؤ کے ساتھ، یہ صورت حال مزید حل طلب ہو سکتی ہے۔ قبض سے بچاؤ کے لیے ضروری ہے کہ وافر مقدار میں پانی پیا جائے، فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، سبزیاں، پھل اور گودے والی غذاؤں کا زیادہ استعمال کیا جائے۔ چونکہ موسم بہار کے موسم میں پھلوں اور سبزیوں کی اقسام میں اضافہ ہوتا ہے، اس لیے ان کھانوں کی کھپت کو بڑھانے سے آنتوں کی حرکت کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ خوبانی اور بیر کا مرکب قبض کو کم کرنے کے لیے پیا جا سکتا ہے، اور صبح نہار منہ ایک گلاس گرم پانی پینے سے آنتوں کی حرکت تیز ہو سکتی ہے۔
اپنی جلد کو نمی بخشیں۔
جیسے جیسے موسم گرم ہوتا ہے، پسینے کے ذریعے نمی کا نقصان بڑھ جاتا ہے۔ حمل کے دوران، ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے جلد کی خشکی میں مزید اضافہ ہو سکتا ہے۔ جلد کو موئسچرائز کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی کا استعمال کیا جائے لیکن اپنی جلد کی باقاعدگی سے باہر سے دیکھ بھال کرنا جلد کی نمی کا توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ آپ قدرتی تیل جیسے ناریل کا تیل، کوکو مکھن، بادام کا تیل استعمال کرسکتے ہیں، یا پیپٹائڈس پر مشتمل مصنوعات کا انتخاب کرسکتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں یا ٹاپیکل ہائیلورونک ایسڈ پر مشتمل موئسچرائزر۔ جبکہ موئسچرائزر جلد کو خشک کرنے والے عوامل کے خلاف رکاوٹ کا کام کرتے ہیں، وہ دراڑ کی تشکیل کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
سورج کی مضر شعاعوں سے خود کو بچائیں۔
موسم بہار کے مہینوں میں سورج سے فائدہ اٹھاتے ہوئے، آپ کی جلد کی حفاظت کے لیے ضروری ہے جو کہ حمل کے دوران UV شعاعوں کے خلاف اور بھی زیادہ حساس ہو جاتی ہے۔ اس وجہ سے، دھوپ میں نکلنے سے کم از کم 20-30 منٹ پہلے سن اسکرین لگانی چاہیے اور اگر دھوپ میں وقت بڑھایا جائے تو ہر 2-3 گھنٹے بعد اس کی تجدید کی جانی چاہیے۔ حمل کے دوران، معدنیات پر مبنی جسمانی محافظ جیسے زنک آکسائیڈ اور ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ، جو جلد کی سطح پر ایک تہہ بناتے ہیں، سورج کی شعاعوں کو منعکس کرتے ہیں اور جلد کو سورج کے مضر اثرات سے بچاتے ہیں۔ معدنیات پر مبنی جسمانی محافظ جلد سے مکمل طور پر جذب نہیں ہوتے ہیں، لہذا حمل کے دوران اس قسم کی سن اسکرین کریم کی سفارش کی جاتی ہے۔ چونکہ سورج کی کرنیں وٹامن ڈی کی ترکیب میں اہم ہیں، آپ موسم بہار کے سورج سے صبح 07:00-11:00 اور دوپہر 16:00 بجے تک فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں