حمل کے دوران درست ورزشیں پیدائش کو آسان بناتی ہیں۔

نیئر ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال کی ماہر فزیوتھراپسٹ فاطمہ سوکمیز اوگن کا کہنا ہے کہ حمل کے دوران کی جانے والی ورزشیں ڈلیوری میں سہولت فراہم کرتی ہیں لیکن ورزش کا پروگرام حمل کے 12ویں ہفتے سے شروع کیا جانا چاہیے۔

ہماری روزمرہ کی زندگی کو صحت مند اور تندرست گزارنے کے لیے صحیح مشقوں پر مشتمل موومنٹ پروگرام کا ہونا انتہائی ضروری ہے۔ حمل جیسے خاص ادوار میں اس کی اہمیت اور بھی بڑھ جاتی ہے! ورزش کا صحیح پروگرام حاملہ خواتین کی جسمانی حالت کو برقرار رکھنے، کرنسی کی خرابیوں کو روکنے، دوران خون اور ہاضمہ کے افعال کو منظم کرنے، پیدائش کے لیے درکار پٹھوں کی سرگرمی کو سہارا دینے، زچگی کے وزن میں اضافے کو کنٹرول کرنے اور بعد از پیدائش صحت یابی میں سہولت فراہم کرنے کے حوالے سے بہت فائدہ مند ہے۔

اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ جسمانی سرگرمیاں بچے کی پیدائش میں بھی سہولت فراہم کرتی ہیں، نیئر ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال کی ماہر فزیو تھراپسٹ فاطمہ سوکمیز اوگن نے محفوظ مشقوں کے بارے میں تجاویز پیش کیں جن پر حاملہ خواتین مشق کر سکتی ہیں۔ یہ بتاتے ہوئے کہ تیراکی، چہل قدمی، کم شدت والی ایروبک ورزش اور کلینکل پیلیٹس حمل کے دوران کی جانے والی اہم محفوظ سرگرمیاں ہیں، Fzt۔ فاطمہ سوکمیز اوگن کہتی ہیں، "جاگنگ، ایروبک ڈانس، جمناسٹک، باسکٹ بال، والی بال، واٹر سکینگ، تمام رابطہ کھیل، پانی کے اندر کھیل، اونچائی پر ورزشیں اور تمام سرگرمیاں جن میں مقابلے کی ضرورت ہوتی ہے خطرناک سمجھی جاتی ہے۔"

کرنسی کی مناسب تربیت کے لیے مشقوں کا پروگرام بنایا جانا چاہیے۔

یہ بتاتے ہوئے کہ ورزش کے پروگراموں میں کرنسی کی مناسب تربیت، Fzt شامل ہونی چاہیے۔ Fatma Sökmez Ogün نے کہا کہ حمل کے زیادہ آرام دہ عمل کے لیے مناسب جسمانی میکانکس کی تعلیم دینا ضروری ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ ورزش کے پروگرام میں حمل کے دوران بڑھتے ہوئے جسمانی وزن کو اٹھانے کے لیے کولہے کے فریم کو مضبوط کرنے کی مشقیں، اور بچوں کی دیکھ بھال کے لیے بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی مشقیں شامل ہونی چاہئیں، Fzt۔ Fatma Sökmez Ogün “حمل کے دوران ورم، ویریکوز رگوں اور دردوں کو روکنے کے لیے ورزش کرنا ضروری ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، بچے کی پیدائش میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط کرنا، شرونیی فرش کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لیے مشقیں، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور آرام کرنے کی تکنیک سکھانا جو بچے کی پیدائش کے دوران مفید ہو سکتی ہیں، کو ورزش کے پروگراموں میں شامل کیا جانا چاہیے۔

ورزش شروع کرنے کے لیے حمل کا 12واں ہفتہ مکمل ہونا چاہیے۔

Fzt نے کہا کہ درد، خون بہنا، بے قاعدہ اور تیز دل کی دھڑکن، سر درد، بے ہوشی، بے ہوشی، کمر کے نچلے حصے یا ناف میں درد اور چلنے میں دشواری کی صورتوں میں ورزش کے دوران ماہر سے رجوع کرنا چاہیے۔ Fatma Sökmez Ogün نے کہا کہ حاملہ خواتین جو ورزش کریں گی انہیں ورزش کے پروگراموں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری لینا چاہیے۔ اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ ورزش شروع کرنے کے لیے حمل کا 12 واں ہفتہ مکمل ہونا چاہیے، Fzt۔ Fatma Sökmez Ogün نے کہا، "ورزش کے دوران، موٹے کپڑے جو جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں اور چست کپڑے نہ پہنیں۔ کھینچنے کی مشقوں کے دوران، ایسی مشقوں سے گریز کیا جانا چاہئے جو بیک وقت پٹھوں کے متعدد گروپوں کو کھینچنے اور درد کی نشوونما کا سبب بنیں۔ پیٹھ کے بل لیٹنے کا دورانیہ چوتھے مہینے سے شروع ہو کر پانچ منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے اور ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے لیٹنے کی پوزیشن سے آہستہ آہستہ اٹھنا چاہیے۔ ورزش کی تعدد کا اہتمام ہفتے میں تین سے چھ دن کے درمیان ہونا چاہیے۔ حمل کے دوران، اگلی حمل میں اور حمل کے بعد کی مدت میں زندگی کے بہتر معیار کو برقرار رکھنے کے لیے حمل کے دوران فعال رہنا اور احتیاطی صحت کے طریقوں کا اطلاق کرنا ضروری ہے۔