بچوں اور بچوں میں سونے کے لئے نکات

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Child Adolescent Specialist Clinical Psychologist Elvin Akı Konuk نے بچوں اور بچوں میں نیند کے نمونے بنانے میں ہونے والی غلطیوں کے بارے میں بات کی، اور والدین کو اہم مشورہ دیا۔

بچوں اور بچوں میں صحت مند نیند کے انداز کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ نیند میں اکثر رکاوٹیں آنا معمول ہے، خاص طور پر بچپن اور ابتدائی بچپن میں، ماہرین کہتے ہیں کہ کمرے کی جسمانی خصوصیات، رات کے خوف اور رات کا خوف بعد کی عمروں میں بھی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ بچے کو اکیلے سونے پر مجبور کرنا یا 'ڈرنے کی کوئی بات نہیں' جیسے بیانات سے بچوں میں رات کا خوف پیدا ہوتا ہے، اور 'میں یہاں ہوں' جیسی بات چیت کو یقین دلانے اور سونے سے پہلے کا معمول قائم کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

رات کی دہشت ان کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔

چائلڈ-ایڈولیسنٹ سائیکالوجسٹ ایلون اکی کونوک نے بتایا کہ بچوں میں نیند کی ضرورت عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، اور کہا، "2 سال تک کے بچوں کے لیے سونے کا اوسط وقت 14 گھنٹے، 3-6 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 11-13 گھنٹے، اور 6-13 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 9-11 گھنٹے نیند کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔ نیند میں اکثر رکاوٹیں آنا معمول ہے، خاص طور پر بچپن اور ابتدائی بچپن میں۔ پیدائش سے لے کر بچوں میں 2-2,5 سال کی عمر تک بلاتعطل نیند کی توقع نہیں کی جاتی ہے۔ تاہم، بعد کی عمروں میں نیند میں رکاوٹوں کی وجہ اکثر جسمانی حالات جیسے آواز، روشنی، درجہ حرارت، رات کے خوف یا رات کے خوف کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ کہا.

'میں حاضر ہوں' کہہ کر بچے کو یقین دلایا جا سکتا ہے۔

چائلڈ-ایڈولیسنٹ سائیکالوجسٹ ایلون اکی کونوک نے بتایا کہ کچھ بچے اکیلے سونے کو ترجیح نہیں دیتے یا وہ رات کو جاگ کر اپنے والدین کے پاس سونا چاہتے ہیں اور اس طرح جاری رکھا:

"ایسے حالات میں، انہیں اکیلے سونے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا اور 'ڈرنے کی کوئی بات نہیں' جیسے بیانات بچوں کو رات میں مزید خوف پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ والدین کو یقین دہانی کرانے کی ضرورت ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں کو اکیلے سونے کے لیے جذباتی طور پر قائل کرنے کے لیے۔ 'میں یہاں ہوں'، 'آپ جب چاہیں میرے پاس آ سکتے ہیں، جب آپ کال کریں تو میں آپ کو سن سکتا ہوں' جیسے جملوں سے بچوں کو تسلی دینا مفید ہے۔ اس کے علاوہ، بچے کے لیے اپنے کمرے سے پیار کرنا بہت ضروری ہے تاکہ وہ اکیلا سو سکے، نیند سے باہر اپنے کمرے میں وقت گزارنے کے قابل ہو، اپنے کمرے میں خود کو محفوظ محسوس کر سکے، اور بچے کا اس کے ساتھ رشتہ بھی۔ والدین اس رشتے میں، اگر بچے کو سونے کے علاوہ والدین سے دور رہنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور وہ والدین کے بغیر کچھ نہیں کرنا چاہتا تو ماہرین کی مدد حاصل کرنا مفید رہے گا۔

صحت مند نیند کے لیے کمرے کے جسمانی حالات اہم ہیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ بچوں کے لیے صحت مند نیند کا نمونہ بنانے کے لیے کمرے کی جسمانی حالتوں کو درست طریقے سے ترتیب دینا ضروری ہے، کونوک نے کہا، "وہ کمرہ جہاں بچہ سوئے گا وہ پرسکون، تاریک یا مدھم اور سونے کے لیے موزوں درجہ حرارت پر ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، بچے کو اچھی طرح سے سونے کے لیے دن میں ضروری جسمانی توانائی صرف کرنی چاہیے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ توانائی خرچ کرنے والی سرگرمیاں جیسے سونے سے پہلے دوڑنا اور رقص کرنا بچوں کے لیے سونا مشکل بنا دے گا۔ انہوں نے کہا.

سونے سے پہلے کا معمول قائم کیا جانا چاہیے۔

NPISTANBISTANBAL BIN Hospital Child - Adolescent Psychologist Elvin Akı Konuk نے اس بات پر زور دیا کہ ایک صحت مند نیند کے انداز کے لیے، سونے اور جاگنے کے اوقات کو ہر روز ایک جیسا ہونا چاہیے اور اپنے الفاظ کا اختتام اس طرح کیا:

"بچے کے جاگنے کا وقت اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ وہ سونے کا وقت۔ سونے کے اوقات عمر کے دورانیے کے مطابق اوسطاً ہونے چاہئیں، لیکن بچے کو اس وقت بیدار ہونا چاہیے جس وقت اسے صبح اٹھنا چاہیے، چاہے وہ کتنے ہی وقت سوئے۔ تاہم، صحت مند نیند کی طرف منتقلی کے لیے، بچے کے ساتھ نیند کا معمول قائم کرنا چاہیے۔ معمولات جیسے دانت صاف کرنا، پاجامہ پہننا، بستر پر جانا، کتاب پڑھنا، اور سونے جانے کا مطلب یہ ہے کہ سونے سے پہلے ہر روز کرنے کے لیے کام کی ترتیب کو ترتیب دیں۔ تھوڑی دیر بعد جب روٹین شروع ہو گی تو بچے کو یاد ہو گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ جیسا کہ ہر مضمون میں ہوتا ہے، والدین کے لیے فیصلہ کن، صبر و تحمل اور مستقل مزاجی سے کام کرنا اور بچوں میں کچھ عادات ڈالنا بہت اہمیت کا حامل ہے۔