"جب کہ اسکول کے دورانیے میں عادات کو باقاعدگی سے برقرار رکھا جاتا ہے، سمسٹر میں داخل ہونے والی اسکول کی تعطیلات کے ساتھ ہی بچوں کے طرز زندگی میں فرق آنا شروع ہو جائے گا۔ غذائیت کے لحاظ سے، یہ صورتحال والدین اور بچوں کے لیے بہتر اور بدتر دونوں کے لیے تیار ہو سکتی ہے،" استنبول اوکان یونیورسٹی ہسپتال کے شعبہ غذائیت اور خوراک کے ماہر نے کہا۔ dit İrem Aksoy نے وضاحت کی۔
اگر اسکول میں بچے کی غذائیت ناکافی ہے یا مکمل طور پر صحت مند نہیں ہے، تو گھر میں کنٹرول شدہ طریقے سے صحت مند غذا آسانی سے بنائی جا سکتی ہے۔ اس طرح بچہ اپنے والدین کے تعاون سے صحت مند اور باقاعدہ کھانے کی عادت حاصل کر سکتا ہے جو اس عمل کا صحیح اندازہ لگاتے ہیں۔ آپ سمسٹر کے وقفے کو صحت اور غذائیت کے لحاظ سے مزید نتیجہ خیز بنانے اور اپنے بچوں کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے اس مضمون پر ایک نظر ڈال سکتے ہیں۔
وٹامنز بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
سب سے پہلے، یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ اسکول کے دور میں بچے ایک اہم نشوونما اور نشوونما کے عمل میں ہیں۔ اس لیے اس عرصے میں بچوں کی توانائی کا خرچ زیادہ ہوتا ہے اور ان کی غذائی ضروریات زیادہ اہم ہوتی ہیں۔ بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے کچھ پیرامیٹرز پر توجہ دینا ضروری ہے۔ بچوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں پروٹین کے اچھے ذرائع سے کھلایا جائے اور ان کی وٹامن اور معدنیات کی ضروریات پوری ہوں۔ اس کے ساتھ ساتھ بچوں کی قوت مدافعت کو ان صحت کے مسائل کے خلاف مضبوط رکھنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے جو سردیوں کا موسم اور وبائی امراض لا سکتے ہیں۔ اس صورت میں، زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے ساتھ سبزیاں اور پھل ان لوگوں کی فہرست میں پہلے نمبر پر آتے ہیں جو مدافعتی نظام میں سب سے زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔ دوسری طرف، وٹامنز اور معدنیات جو قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ضروری ہیں؛ وہ وٹامن اے، سی اور ڈی کے ساتھ ساتھ معدنیات زنک اور آئرن ہیں۔ ان کے علاوہ دیگر معدنیات جیسے بی گروپ کے وٹامنز، وٹامنز ای اور کے، سیلینیم اور میگنیشیم بھی معاون ہیں۔ جن بچوں کو ان وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے وہ ان کے مدافعتی کام کو بگاڑ کر انفیکشن اور بیماریوں کے لیے حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات کے علاوہ، غذائی اجزاء اور دیگر فائدہ مند مرکبات جو گٹ مائکروبیوٹا کو سپورٹ کرتے ہیں وہ بھی مدافعتی ردعمل کی حمایت کرتے ہیں۔
ان اہم غذائی اجزاء کا ذکر کرنا جو اس موسم سرما میں سمسٹر کے وقفے کے لیے آپ کے گھر میں غائب نہیں ہونے چاہئیں؛
- رنگ برنگی سبزیاں اور پھل،
- معیاری پروٹین کے ذرائع اور سب سے اہم انڈے،
- اعلی غذائیت والی گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ،
- دہی اور کیفیر کو آنتوں کی صحت کے لیے مثال کے طور پر دیا جا سکتا ہے۔
اپنے سوٹ کیس میں صحت مند نمکین شامل کریں۔
- نقل و حمل کی آسانی کے مطابق تازہ یا خشک پھل،
- کیفر یا دودھ
- گری دار میوے،
- ملٹی وٹامن یا معدنی سپلیمنٹس، پروبائیوٹکس۔
بچوں میں غذائیت کے بارے میں شعور بیدار کرنا صحیح انتخاب کرنے کے لحاظ سے بہت فائدہ مند ہوگا۔ دوسری طرف، گھر میں غیر صحت بخش اسنیکس، یا وہ کھانے جو آپ کے بچوں کو انعام کے طور پر دیے جاتے ہیں، اس کے نقصانات پر غور کیے بغیر جو وہ باہر چاہتے ہیں، اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ چھٹی کی اس مدت کے دوران، آپ دونوں اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں اور اپنے بچوں کو غذائیت کے بارے میں باشعور اور تعلیم یافتہ ہونے کے قابل بنا سکتے ہیں۔ آسان الفاظ میں، آپ اس حقیقت کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ کھانے کے گروپوں میں سے ہر ایک جیسے دودھ اور دودھ کی مصنوعات، اناج، گوشت اور گوشت کی مصنوعات، تیل کے بیج، پھل اور سبزیاں ان کی خوراک میں ہونی چاہئیں اور ان کا متوازن مقدار میں استعمال اس میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک صحت مند زندگی کے لیے. اس کے علاوہ، آپ اپنے بچوں کے ساتھ گھر پر صحت بخش ترکیبیں بناسکتے ہیں اور صحت بخش کھانے سے متعلق مفید کتابیں پڑھ سکتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں