پرسوتی اور امراض نسواں کے ماہر آپشن۔ ڈاکٹر میرل سنمیزر نے اس موضوع کے بارے میں اہم معلومات دیں۔ اپنے بچے کو صحت مند طریقے سے اپنے بازوؤں میں پکڑنے کے لیے، بہت سی ایسی حالتیں ہیں جن پر آپ کو حمل سے پہلے اور دورانِ توجہ دھیان دینا چاہیے۔ ایک طرز زندگی کے ساتھ جو آپ ان پر توجہ دے کر تخلیق کریں گے، آپ ایک صحت مند حمل کا عمل حاصل کر سکتے ہیں اور ایک صحت مند بچے کو جنم دے سکتے ہیں۔
1. اپنی غذائیت پر توجہ دیں۔
آپ کو حمل سے پہلے اور حمل کے دوران اپنی خوراک کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ ایک صحت مند اور باقاعدگی سے کھانے کی عادت جو آپ حمل سے پہلے حاصل کر لیں گے، آپ کے جسم کو حمل کے لیے تیار کر دے گی، اور اس ترتیب کے ساتھ حمل کی مدت شروع کرنے اور اس عادت کو برقرار رکھنے سے آپ کو صحت مند حمل میں مدد ملے گی۔ صحت مند غذا کے لیے، آپ کو تمام بنیادی فوڈ گروپس کی مناسب مقدار میں استعمال کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔
2. وٹامن اور منرل سپلیمنٹس لیں۔
حمل سے پہلے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامنز اور منرلز کی کمی ہو اور ان کی جگہ لے لیں۔ اہم وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، میگنیشیم، آئرن اور فولک ایسڈ صحت مند حمل اور آپ کے بچے کے صحت مند ہونے کے لیے بہت ضروری ہیں۔ امتحان کے بعد حاملہ ماں کی ضروریات کے مطابق سپلیمنٹ کا تعین اور استعمال ڈاکٹر کے کنٹرول میں ہونا چاہیے۔
3. تمباکو نوشی اور شراب چھوڑ دو!
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور شراب پیتے ہیں اور آپ نے بچہ پیدا کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو سب سے اہم کام جو آپ کو کرنا چاہیے وہ ہے اپنی زندگی سے سگریٹ نوشی اور شراب کو ختم کرنا۔ سگریٹ میں موجود نکوٹین اور دیگر نقصان دہ کیمیکلز آپ کے انڈے کے ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں جس سے بچے کی تشکیل ممکن ہوتی ہے، اسی طرح حمل کے دوران سگریٹ نوشی آپ کے بچے کی رگوں میں خون کی روانی کو خراب کر کے آپ کے بچے کی صحت کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ اسی طرح حمل کے دوران الکحل کا استعمال بہت سے مسائل کو دعوت دیتا ہے جیسے کہ دماغی اور نشوونما میں تاخیر، کنکال کے نظام کی خرابی، بچے میں دل اور جگر کی بیماریاں۔ اس لیے اگر آپ حاملہ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو حمل سے کم از کم 3 ماہ قبل ان نقصان دہ عادات کو ترک کرنا اور صحت مند بچے کو جنم دینا بہت ضروری ہے۔
4. اپنے مثالی وزن تک پہنچیں۔
حاملہ ہونے کا فیصلہ کرنے کے بعد، حاملہ ماں کے لیے اپنے مثالی وزن تک پہنچنا بہت ضروری ہے۔ اسی طرح حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ عام وزن والی خواتین کے لیے حمل کے دوران اوسطاً 10-13 کلو گرام کا اضافہ مثالی ہے۔ 15 کلوگرام سے زیادہ وزن بڑھنے سے حمل کے دوران بلڈ پریشر، حمل میں زہر، اور حمل کی ذیابیطس کے خطرات بڑھ جائیں گے، ساتھ ہی ساتھ کافی وزن نہ بڑھنا (وزن 9 کلو سے کم) بچے کی نشوونما میں تاخیر کے خطرے کا سبب بنتا ہے۔
5. اپنے ڈاکٹر کے چیک اور ٹیسٹ کو نظر انداز نہ کریں۔
اپنے حمل کے آغاز سے ہی ایک ڈاکٹر کا انتخاب کرنا جس پر آپ اعتماد کر سکیں، اس سے بات چیت کر سکیں اور خود کو اور اپنے بچے کو سونپ سکیں، آپ کے حمل کو زیادہ پرامن اور خوشگوار بنا دے گا۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے حمل کے دوران اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ طے شدہ اوقات میں امتحانات میں آئیں۔ صحت مند بچے کو جنم دینے کے لیے آپ کے لیے حمل سے پہلے اور حمل کے دوران گائنی کا معائنہ اور تشخیص اور اسکریننگ کے لیے کچھ ٹیسٹ بہت اہم ہیں۔ پیپ سمیر ٹیسٹ، تھائیرائیڈ کے افعال، گلوکوز، خون کی گنتی، بچہ دانی اور بیضہ دانی کا جائزہ لیا جانا چاہیے۔ آپ کے حمل کے دوران تمام ٹیسٹ اور امتحانات وقت پر کروانے سے ممکنہ حالات کا پہلے سے پتہ لگانے میں مدد ملے گی جن میں مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے اور حمل کے دوران یا اس کے بعد مناسب علاج شروع کرنا، صورت حال پر منحصر ہے۔ یہ آپ کے بچے کے لیے اور صحت عامہ دونوں کے لیے انتہائی ضروری ہے کہ آپ اپنے بچے کی پیدائش کے بعد پہلے امتحانات، پہلے ویکسینیشن اور پہلے ٹیسٹ کریں۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
حمل کے دوران ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ زندگی کے ہر دور میں ہوتی ہے۔ ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی، یوگا اور اسٹریچنگ حرکتیں جو آپ حمل کے دوران کریں گی آپ کی پیدائش کے عمل کو مزید آرام دہ بنائیں گی، آپ کی صحت کی حفاظت کریں گی اور آپ کو اچھا محسوس کریں گی۔ جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر دوسری صورت میں نہ کہے، ہلکی ورزشیں پٹھوں اور جوڑوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوں گی۔ اس کے علاوہ، سخت جسمانی مشقیں، طویل عرصے تک کھڑے رہنے اور کام کی تیز رفتار سے پرہیز کرنا چاہیے۔
7. تناؤ سے بچیں۔
حمل کے دوران تناؤ ایک بہت خطرناک صورتحال ہے۔ تناؤ کے عوامل بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی اعلی سطح کا سامنا قبل از وقت پیدائش اور کم وزن والے بچے کی پیدائش کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے حمل کے دوران تناؤ سے دور رہنا آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔
8. مناسب اور معیاری نیند ایک شرط ہے۔
صحت مند حمل کی مدت میں نیند بھی ایک بہت اہم عنصر ہے۔ حمل کے دوران ناکافی نیند مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے اور بچے کے وزن کو متاثر کرتی ہے۔ اس وجہ سے آپ کو حمل کے دوران روزانہ کم از کم 8 گھنٹے سونے کا خیال رکھنا چاہیے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ جس ماحول میں سوتے ہیں وہ تاریک ہو تاکہ ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو آسان بنایا جا سکے، جو خاص طور پر معیاری نیند کے لیے ضروری ہے۔ آپ جس کمرے میں سوتے ہیں اس کا درجہ حرارت اور وینٹیلیشن بھی نیند کے معیار کے لیے ضروری عوامل ہیں۔ اس کے علاوہ حمل کے دوران سونے کی مثالی پوزیشن بائیں جانب لیٹنا ہے۔ اپنے بائیں جانب لیٹنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے خون کی گردش کو آسان بناتا ہے۔ معیاری نیند آپ اور آپ کے بچے دونوں کی نشوونما اور ذہنی صحت میں مثبت کردار ادا کرتی ہے۔
9. حمل سے پہلے کی مشاورت اور امتحان
حاملہ ہونے سے پہلے صحت مند حمل کی منصوبہ بندی کی جانی چاہئے۔ اس وجہ سے، جو جوڑے حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں انہیں تحفظ کو روکنے سے کم از کم 2 ماہ قبل ماہر امراض نسواں سے ملنا چاہیے۔ اس معائنے میں یہ جانچا جاتا ہے کہ آیا ماں کے جسم میں کوئی ایسی بیماری، بے ضابطگی یا وٹامن کی کمی ہے جو حمل کو خطرے میں ڈال دیتی ہے، اور بعض جینیاتی امراض کی تشخیص کے لیے ضروری عمل شروع کیا جاتا ہے جو بچے میں معذوری کا باعث بن سکتی ہیں اور احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کے لیے۔ دوسرے الفاظ میں، ایک صحت مند حمل کا عمل ماں کے حاملہ ہونے سے پہلے شروع ہوتا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں