ڈاکٹر Fevzi Özgönül نے کہا، "جب آپ اسکول، پارک، بازار، ریستوران میں ارد گرد نظر ڈالتے ہیں، تو آپ کو 10 سال پہلے کے مقابلے زیادہ وزن والے بچے نظر آتے ہیں۔ خاص طور پر وبائی امراض کے دوران، اس تعداد میں کافی اضافہ ہوا ہے۔ بچوں اور نوجوانوں میں موٹاپا صرف بصری بیماری نہیں ہے۔ یہ صحت کا ایک بڑا مسئلہ بھی ہے۔ یہ صحت کا مسئلہ صحت کا ایک ایسا مسئلہ پیدا کرتا ہے جو بہت سے اعضاء کو متاثر کرتا ہے، جو پہلے بچوں میں نہیں دیکھا گیا تھا، بچوں میں بھی دیکھا جا سکتا ہے۔
ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہمارے بچوں کو ان تمام بیماریوں سے محفوظ رکھنے کے لیے ان 10 آسان اصولوں کو پورا کر کے جو میں شمار کروں گا جب تک کہ ہمارے بچے سمسٹر کے وقفے کے شروع ہوتے ہی ہمارے کنٹرول میں ہوں گے۔
1- اگر آپ کا کوئی بچہ وزن کا مسئلہ ہے تو ہمیں اس مدت میں اس پر تنقید کرنے سے شروعات نہیں کرنی چاہیے۔ اسے یقین دلائیں کہ اس عرصے میں آپ جو کچھ کریں گے وہ اس کے وزن کے بارے میں نہیں ہے۔ تمام اصولوں پر بھی عمل کریں۔
2- اگر وہ چھٹی پر بھی ہوں تو جلدی سو جائیں اور انہیں 23:00 اور 02:00 کے درمیان جسمانی مرمت کے دوران سونے دیں۔ ان ٹائم زونز میں، جسم کو نیند کی حالت میں ہونا چاہیے تاکہ تنظیم نو اور نشوونما کے لیے خارج ہونے والے ہارمونز کام کر سکیں۔ اس مدت کے دوران انہی اصولوں پر عمل کریں۔
3- جو بچہ جلدی سوتا ہے وہ 8 گھنٹے کی نیند اور آرام کی مدت کے بعد جلدی جاگ سکتا ہے۔ اس لیے بچہ چھٹی پر بھی ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ وقت پر اٹھے۔ ہم دن کی روشنی سے جتنا زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں، ہم اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں۔
جلدی ناشتہ دن کے وقت غیر ضروری اسنیکس کو روکتا ہے کیونکہ ہم اسے جلدی کھاتے ہیں، اور ہم اپنی رات کے وقت کی ساخت کے لیے جلد توانائی ذخیرہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
4- ہمیں اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ صبح کے وقت غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھاتا ہے۔ اسے وہی کھانا چاہئے جو آپ تجویز کرتے ہیں، نہ کہ وہ جو چاہتا ہے۔ سب سے پہلے جو چیزیں آپ کو اپنی میز سے ہٹانی چاہئیں وہ ہیں ناشتے کے اناج، شہد اور جام، سفید اور ہول میل بریڈ۔ زیتون، پنیر کی اقسام، سبزیاں، انڈے، ہیزلنٹس، اخروٹ یا بادام وہ چیزیں ہیں جو آپ کی میز پر ہونی چاہئیں۔ یہ ایک بہت چھوٹی سی بیگل، کھٹی روٹی، اور ایک اچھی گھریلو پیسٹری ہوسکتی ہے۔ کھاتے وقت مختلف قسم کے کھانے کا خیال رکھیں، اسے صرف پیسٹری کھانے اور اٹھنے نہ دیں۔ غذائیت سے بھرپور مشروبات جیسے تازہ نچوڑے پھلوں کا رس، دودھ اور آئران کو بطور مشروب ترجیح دیں۔
5- خاص طور پر کھانے کے درمیان پانی پینے کی سفارش کریں اور اس کی پیروی کریں۔
6- اسے حرکت دیں تاکہ وہ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے یا ٹی وی کے سامنے نہ بیٹھے۔
7- دوپہر کے کھانے کے وقت اسے برتنوں کے پکوانوں سے پیار کرنے کی کوشش کریں، اس کے ساتھ ساتھ زیتون کے تیل کے ساتھ پکا ہوا کھانا تھوڑا سا گوشت دار کھانا یقینی بنائیں، اسے ہر کھانے میں دہی کھانے کی ترغیب دیں۔ وہ صبح اور دوپہر کو پھل بھی کھا سکتا ہے۔
8- دسترخوان پر کھانا کھانے کی عادت ڈالیں اور اسے تنبیہ کریں کہ دسترخوان سے باہر کچھ نہ کھائیں۔
9- بھوک لگنے کا انتظار کرکے رات کا کھانا شروع کرنا یقینی بنائیں۔ اس سے پہلے رات کو سوپ پیو۔
10- ایک پروبائیوٹک دوا شروع کریں جسے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر کے استعمال کر سکتے ہیں۔ تو نظام ہضم بہت بہتر کام کرتا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں