موسم سرما میں صحت مند حمل کے لیے ان باتوں پر توجہ دیں!

ان لوگوں کے لیے جو سردیوں میں حمل پر غور کر رہے ہیں یا سردیوں کے مہینوں میں حاملہ ہیں، گائناکالوجی اوبسٹیٹرکس اور آئی وی ایف سپیشلسٹ اوپی۔ ڈاکٹر اونور میری نے موسم سرما میں صحت مند حمل کے لیے تجاویز پیش کیں۔ یہ بتاتے ہوئے کہ جن خواتین کا حمل کا دورانیہ سردیوں کے مہینوں کے ساتھ ملتا ہے اس پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے، اگر وہ سفارشات پر عمل کریں تو ان کے حمل کا دورانیہ صحت مند رہے گا۔ اونور میرے نے اپنی بات کو یوں جاری رکھا۔

وٹامن سی بہت ضروری ہے۔

سردیوں میں اپنی میز پر ہری سبزیاں اور لیموں کے پھل، جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، مت چھوڑیں۔ ان میں موجود وٹامنز اور معدنیات کی بدولت، خاص طور پر وٹامن سی، یہ سبزیاں اور پھل آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور آپ کو اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن سے بچاتے ہیں، جو خاص طور پر سردیوں میں عام ہوتے ہیں۔ چونکہ موسمی معمولات کی وجہ سے پسینے کے ذریعے مائعات کا کوئی نقصان نہیں ہوتا، اس لیے ہمیں سردیوں میں زیادہ پیاس لگتی ہے، لیکن حاملہ خواتین کے لیے اس موسم میں باقاعدگی سے سیال کا استعمال کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔

خراب ہوا کا معیار بچے اور ماں کے لیے نقصان دہ ہے۔

خراب معیار کی ہوا میں سانس لینے یا آلودہ ہوا کے عام استعمال اور گلے اور پھیپھڑوں میں جانے سے انفیکشن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ گلے اور ناک میں انفیکشن، چکر آنا، سر درد اور کچھ الرجک عوارض ہو سکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں کو جنہیں آلودہ ہوا میں باہر جانا پڑتا ہے، ماسک پہنیں، دونوں خراب ہوا میں سانس لینے سے روکنے اور وبائی عمل کے دوران زیادہ الگ تھلگ رہنے کے لیے۔

اکاؤنٹ میں کیلوری کے ساتھ غذائیت

سردیوں میں کھائی جانے والی غذا اکثر کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور نمک سے بھرپور ہوتی ہے۔ تاہم سردیوں کے مہینوں میں ایسی غذاؤں کا کثرت سے استعمال حاملہ خواتین میں بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی قدروں میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور نتیجتاً یہ ماں اور بچے کی صحت میں منفی انحراف کا باعث بن سکتا ہے۔ موسم چاہے کوئی بھی ہو، حمل کے دوران اپنی خوراک پر ضرور توجہ دیں اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔

موسم کا بہانہ بنا کر اس حرکت سے گریز نہ کریں۔

موسم کی صورتحال کے لحاظ سے سردیوں میں باہر کھیل کود کرنا ممکن نہیں ہو سکتا۔ تاہم، اپنے کھیلوں کو نظر انداز نہ کریں، اسے باقاعدگی سے گھر پر کرتے رہیں۔ سب سے موزوں ورزش جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں وہ حاملہ خواتین کے لیے پیلیٹس پروگرام ہے۔ گھر میں 30 منٹ کی ورزش بھی کیلوریز کو کنٹرول کرنے، پٹھوں کی طاقت میں اضافے اور لچک کے لحاظ سے بہت مدد کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹریڈمل پر ہیں، تو دن میں 30-45 منٹ کی ہلکی رفتار چہل قدمی بھی بڑے فائدے فراہم کرے گی۔

اپنی جلد کا خیال رکھیں

حمل کے دوران جلد کو زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ زیادہ حساس ہوتی ہے۔ سرد موسم میں جلد سوکھ جاتی ہے اور خاص طور پر چہرے اور ہاتھوں پر دراڑیں پڑ جاتی ہیں اور یہ دراڑیں انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ اس لیے ہاتھ اور چہرہ دھونے کے لیے ٹھنڈے پانی کی بجائے گرم پانی کو ترجیح دینا چاہیے اور وافر مقدار میں موئسچرائزر کا استعمال کرنا چاہیے۔ ہر روز موئسچرائزر لگانے کا خیال رکھنا چاہیے۔

سماجی فاصلہ اہم ہے۔

CoVID 19 وبائی بیماری کے ساتھ، موسم سرما کے مہینوں میں متعدی امراض جیسے فلو، نزلہ، زکام اور اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس وجہ سے، حاملہ ماؤں کو حتی الامکان ہاتھ ملانے اور بوسہ لینے سے گریز کرنا چاہیے، چاہے وہ خاندانی ہی کیوں نہ ہوں۔ کیونکہ ایسی بیماریاں زیادہ تر قریبی رابطے جیسے مصافحہ، بوسہ اور گلے ملنے سے پھیلتی ہیں۔ حاملہ ماؤں کو حمل کے دوران اس مسئلے پر پہلے سے زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ یہ خیال نہ کیا جائے کہ مصافحہ کرنے سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ مصافحہ کے ذریعے انفیکشن ہاتھوں میں منتقل ہو سکتے ہیں۔ ہاتھوں کو جتنی بار ہو سکے صابن اور پانی سے دھونا چاہیے۔

اپنے لباس کی عادات کا جائزہ لیں۔

سردیوں کے موسم میں حاملہ ماؤں کو چاہیے کہ وہ ایک ٹکڑا موٹے کپڑوں کی بجائے سوتی اور نرم اونی کپڑوں کی تہوں کو ترجیح دیں۔ ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے اور اس کی وجہ سے ہونے والے فنگل انفیکشن سے بچنے کے لیے مصنوعی لباس نہیں پہننا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر ایسے لباس کا انتخاب کریں جو ہوا سے گزر سکیں۔ حاملہ ماؤں کے لیے جوتوں کا انتخاب بھی ایک اہم مسئلہ ہے۔ پھسلن والی سطحوں جیسے کہ برف اور برف کے لیے موزوں جوتے پہننے چاہئیں۔ اونچی ایڑیوں کے بجائے؛ فلیٹ، ربڑ کے سولڈ اور گہرے دانت والے جوتے جو کرنسی کو سہارا دیتے ہیں ترجیح دی جانی چاہیے۔