سارا دن ڈیسک پر کام کرنے کی وجہ سے، ناکافی جسمانی سرگرمی، کام کی تیز رفتار اور تناؤ بھرا طرز زندگی دفتری ملازمین کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ مزید برآں، انادولو ہیلتھ سینٹر کے غذائیت اور غذا کے ماہر Başak İnsel Aydın، جنہوں نے بتایا کہ جدید زندگی کے ذریعے آنے والے وقت کے ساتھ دوڑنا، آسانی سے قابل رسائی پیکڈ فوڈز، کھانے کی اشیاء جنہیں جلدی پکایا اور کھایا جا سکتا ہے، نیز زیادہ کیلوریز والے مشروبات اس میں شامل ہیں۔ دفتری کارکنوں کی زندگیاں، نے کہا، "اسٹیبلشمنٹ میں اچھی کمپنیاں ہیں جو اپنے ملازمین کو کیٹرنگ کی خدمات فراہم کرتی ہیں۔ غیر منصوبہ بند اور کیلوری سے بھرپور مینو کا استعمال صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور کام کی کارکردگی کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ ان کے علاوہ موٹاپا، انسولین مزاحمت-ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، کمر کے گرد چربی، ہائی بلڈ پریشر، عضلاتی نظام کی بیماریاں، دیگر وٹامن اور معدنیات کی کمی خصوصاً وٹامن ڈی دفتری ملازمین میں دیکھی جا سکتی ہے۔
انادولو ہیلتھ سینٹر کے غذائیت اور غذا کے ماہر Başak İnsel Aydın نے دفتری کارکنوں کو 20 تجاویز دیں اور متنبہ کیا کہ "اگر آپ درج ذیل میں سے 10 سے زیادہ بیانات کا جواب نہیں دیتے ہیں، تو آپ کے پاس غذائیت اور کھیلوں کی عادات ہیں جنہیں آپ کو اپنی زندگی میں درست کرنے کی ضرورت ہے۔"
- میری روزانہ پانی کی کھپت 30 ملی لیٹر فی کلو (کلوگرام*30 ملی لیٹر) سے زیادہ ہے۔
- میں دن کا آغاز ناشتے کے بغیر نہیں کرتا۔
- ناشتے میں، میں زیادہ تر زیادہ چکنائی والے اور کیلوری والے انتخاب جیسے کہ پیسٹری اور پیسٹری کے بجائے ہول گرین بریڈ، جئی پھلوں کے مکس سے بنے ٹوسٹ کو ترجیح دیتا ہوں۔
- میں روزانہ اوسطاً 5 سرونگ سبزیاں اور پھل کھاتا ہوں۔
- چونکہ میں اوور ٹائم گھنٹوں کے ساتھ سخت محنت کرتا ہوں، اس لیے میں روزانہ اپنے 3 اہم کھانے باقاعدگی سے بنانے کی کوشش کرتا ہوں۔
- کثرت سے ناشتہ کرنے کے بجائے باقاعدہ اسنیکس بنانے سے، میں بلڈ شوگر کو متوازن رکھتا ہوں اور اگلے کھانے تک بھوک کے طریقہ کار کو کنٹرول کرتا ہوں۔
- دوپہر کے کھانے کے بعد، مجھے تھکاوٹ یا نیند نہ آنے جیسے مسائل کا سامنا نہیں ہوتا۔
- میں اپنے کھانے میں سلاد اور دہی کو مناسب حصوں میں شامل کرکے سنترپتی فراہم کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔
- ناشتے کے لیے، میں اپنے دفتر کے دراز میں پیک شدہ کھانے کی بجائے تازہ اور خشک میوہ جات اور گری دار میوے رکھتا ہوں۔
- میری روزانہ چائے اور کافی کا استعمال 5 کپ سے زیادہ نہیں ہے۔
- میں چینی سے دور رہتا ہوں اور اپنی چائے اور کافی کے استعمال میں کریم شامل کرتا ہوں۔
- میں اپنی روزمرہ کی زندگی میں جڑی بوٹیوں کی چائے باقاعدگی سے استعمال کرتا ہوں کیونکہ ان کے ہمارے مدافعتی نظام پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
- میں زیادہ تر توانائی کے خالی ذرائع جیسے کوکیز، کیک، شربت سے دور رہتا ہوں جو اکثر دفتر میں میٹنگز یا تقریبات میں کھایا جاتا ہے۔
- میں کھانے میں اضافی نمک شامل کرنے سے گریز کرتا ہوں۔
- میں مسالوں کے میٹابولزم کو بڑھانے والے اثر سے فائدہ اٹھاتا ہوں۔
- میں اسنیکس نہیں کرتا۔ میں بیداری کے ساتھ آہستہ آہستہ کھانا کھاتا ہوں۔
- میں میٹھے اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے دور رہتا ہوں۔
- میں دفتر میں 2 گھنٹے سے زیادہ غیر فعال نہیں رہتا، میں زیادہ سے زیادہ اٹھتا ہوں، میں گھوم پھر کر اپنے کنکال کے نظام کو آرام دیتا ہوں، میں لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کرتا ہوں۔
- میں بیٹھ کر اسٹریچ کرتا ہوں۔
- کام کی جگہ پر نقل و حمل کے دوران، میں اپنے لیے واپسی یا آمد کے راستے پر چلنے کے مواقع پیدا کرتا ہوں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں