تین میں سے ایک شخص سردیوں میں ڈپریشن کا تجربہ کرتا ہے۔

گہرے اور ابر آلود دنوں کے بڑھنے کے ساتھ، سورج کی کرنوں سے ہمارا رابطہ کم ہو گیا۔ جیسے جیسے موسم سرد ہوتا گیا اور دن چھوٹے ہوتے جا رہے تھے، ہم ہچکچاتے اور ناخوش ہونے لگے۔ 'ونٹر ڈپریشن' یا 'ونٹر بلیوز' کے نام سے جانا جاتا ہے، یہ صورتحال عام طور پر نومبر میں شروع ہوتی ہے اور سردیوں کے موسم کے اختتام تک جاری رہ سکتی ہے۔ استنبول بلجی یونیورسٹی کے سائیکولوجیکل کونسلنگ سینٹر کے ڈائریکٹر اور سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ ڈاکٹر۔ انسٹرکٹر ممبر Zeynep Maçkalı نے موسم سرما میں افسردگی کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے تجاویز دیں۔

موسم خزاں سے موسم سرما کی طرف منتقلی کے ساتھ، ہمارے جسم میں ہارمونل ترتیب میں تبدیلیاں آتی ہیں اور سورج سے حاصل ہونے والی شعاعوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔ سورج کی کم روشنی سے ہمارے موڈ، بھوک اور نیند کے انداز کو متاثر کرنے والے ہارمون سیروٹونن کا ہمارے جسم میں اخراج کم ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہم زیادہ افسردہ ہوتے ہیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ موسم سرما میں ڈپریشن/اداسی کا پھیلاؤ، جو کہا جاتا ہے کہ تقریباً تین میں سے ایک فرد میں، خاص طور پر شمالی نصف کرہ میں، 10-15 فیصد کے درمیان ہے، استنبول بلجی یونیورسٹی کے نفسیاتی مشاورتی مرکز کے ڈائریکٹر اور سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ ڈاکٹر۔ انسٹرکٹر ممبر Zeynep Maçkalı نے موسم سرما میں افسردگی کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے اپنی تجاویز درج کیں۔ مکالی؛ "دن کی روشنی کا اثر ہماری اندرونی گھڑی (سرکیڈین تال) پر بھی پڑتا ہے، جو ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کرتا ہے۔ اس تال کو توازن میں رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ پورے ہفتے میں بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کی جائے، اور کھانے کی ترتیب میں ایک ہی ترتیب کا مشاہدہ کیا جائے۔ سردیوں کے ڈپریشن/اداسی میں، سردیوں کے مہینوں میں محسوس ہونے والی اداسی اور بعض اوقات پریشانی کی کیفیت زیادہ واضح ہوتی ہے۔ اداسی اور بے چینی جیسے احساسات سے نمٹنے کے لیے شراب کا رخ نہ کرنا ان چیزوں میں شامل ہے جو اس تال کو توازن میں رکھنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں۔ چونکہ الکحل کا اعصابی نظام پر افسردہ اثر پڑتا ہے، اس لیے شراب پینے کے بعد ہم کچھ دیر کے لیے بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چونکہ یہ نیند کے معیار کو کم کر دیتا ہے، اس لیے شراب نوشی کے بعد کے دنوں میں دن بھر نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے (اس پر منحصر ہے کہ الکحل کی مقدار پر منحصر ہے)۔ نیند آنے میں دشواری اور نیند کے انداز میں تبدیلی بھی صبح کے وقت بستر سے اٹھنے میں دشواری میں بدل سکتی ہے۔ انہوں نے کہا، "سردیوں کے ڈپریشن کا سامنا کرتے ہوئے، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص افسردہ محسوس کرتا ہے، نفسیاتی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے عمل میں اطمینان کا احساس اہم ہے، جب وہ اپنے روزمرہ کے کام کو مکمل کر سکتا ہے، چاہے یہ کبھی کبھی مشکل کیوں نہ ہو۔"

موسم سرما میں ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

سردیوں میں ڈپریشن کے شکار لوگوں کو اکثر رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان کی بھوک میں تبدیلی آسکتی ہے، وہ چاکلیٹ، پاستا اور کیک جیسی کھانوں کی طرف مائل ہوتے ہیں جن میں شدید کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، اور ان کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ وہ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنے اور کم توانائی رکھنے کے بارے میں بھی بات کرتے ہیں۔

موسم سرما میں ڈپریشن کا سامنا کرنے والوں کے لیے تجاویز

استنبول بلجی یونیورسٹی کے سائیکولوجیکل کونسلنگ سینٹر کے ڈائریکٹر اور سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ ڈاکٹر۔ انسٹرکٹر ممبر Zeynep Maçkalı نے سردیوں کے ڈپریشن سے نمٹنے کے طریقوں کا خلاصہ اس طرح کیا ہے:

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اپنے طرز زندگی پر توجہ دینی چاہیے۔ سرکیڈین تال کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے، ایک ہی وقت میں سونے اور ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کرنا، ایک باقاعدہ اور متوازن غذا ذہن میں آنے والی پہلی چیزیں ہوں گی۔

زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور دن بھر آپ کو حرکت میں رکھنے کے لیے چیزیں بنانا، جیسے کہ آپ کے کتے کو چلنا یا موسیقی سننا اور ڈانس کرنا جب آپ برتن بناتے ہیں یا برتن دھوتے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جن سے آپ پیار کرتے ہیں اور جن کے ساتھ آپ راحت محسوس کرتے ہیں، یا کم از کم ایسا کرنے کی کوشش کرنا آپ کے مزاج پر مثبت اثر ڈالے گا۔

ان چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپ کے لیے اچھی ہیں تاکہ آپ نے اپنی زندگی کی ترتیب میں جو تبدیلیاں کی ہیں ان کو برقرار رکھنے سے آپ کو مختلف دنوں پر مختلف تجربات کرنے کا موقع ملے گا۔

کچھ دنوں میں کم ہچکچاہٹ اور کم توانائی محسوس کرنا معمول ہے۔ تاہم، اگر یہ صورت حال ہر روز کم از کم دو ہفتوں تک جاری رہتی ہے، اگر وہ شخص ان سرگرمیوں کے بارے میں حوصلہ افزائی نہیں کر سکتا جو وہ عام طور پر کرنا پسند کرتے ہیں، اور اگر زندگی سے لطف اندوز نہ ہونے جیسی شکایات سال کے ایک ہی وقت میں پیش آتی ہیں (خاص طور پر سردیوں میں)، دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا مناسب ہوگا۔