رجونورتی کے دوران ان چیزوں سے ہوشیار رہیں!

پرسوتی اور امراض نسواں کے ماہر آپشن۔ ڈاکٹر میرل سنمیزر نے اس موضوع کے بارے میں اہم معلومات دیں۔ رجونورتی جو کہ خواتین کی زندگی کا ایک فطری حصہ ہے، ایک ایسا عمل ہے جس میں اہم جسمانی اور ذہنی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ عورتوں میں؛ چھاتی کا کینسر، رحم کا کینسر، رحم کا کینسر اور سروائیکل کینسر جیسی سنگین بیماریاں رجونورتی عمر کے گروپ میں سب سے زیادہ عام ہوتی ہیں۔ اس لیے خواتین کے لیے رجونورتی کے دورانیے پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔ رجونورتی کی مدت کے دوران جن عوامل پر غور کیا جانا چاہئے ان پر عمل کرکے صحت مند، پرامن اور آرام دہ رجونورتی حاصل کرنا ممکن ہے۔

1. اپنی صحت کی جانچ کو نظر انداز نہ کریں۔

یہ بہت ضروری ہے کہ ڈاکٹر کے چیکس کو نہ چھوڑیں تاکہ بعض بیماریوں کی تشخیص ہو سکے جو رجونورتی کے دوران جلد ہو سکتی ہیں۔ آسٹیوپوروسس، قلبی امراض، چھاتی اور بچہ دانی کے کینسر کے خطرات کے خلاف آرتھوپیڈسٹ، ماہر امراضِ قلب اور ماہر امراضِ چشم کو نظر انداز نہ کریں، اور باقاعدگی سے امراض نسواں کے معائنے، میموگرافی، پی اے پی سمیر ٹیسٹ، خون کی مکمل گنتی، جگر، دل اور گردے کے فنکشن ٹیسٹ، ہڈیوں کی بحالی کے ٹیسٹ کروائیں۔ جیسے ہیلتھ چیک اپ۔

2. اگر ضرورت ہو تو ہارمون تھراپی (HRT) سے مدد حاصل کریں۔

رجونورتی کے دوران ایسٹروجن ہارمون میں کمی کی وجہ سے کچھ جسمانی اور نفسیاتی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ HRT نامی ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی کا استعمال گرم چمک، پسینہ آنا، نیند کی خرابی، اندام نہانی کی خشکی، پیشاب کی نالی کی بیماریوں اور رجونورتی کی وجہ سے ہونے والے نفسیاتی مسائل کے اثرات کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ ان کے علاوہ، ہارمون تھراپی کے ساتھ؛ آسٹیوپوروسس اور اس سے متعلقہ ہڈیوں کے ٹوٹنے، قلبی امراض اور الزائمر کا خطرہ بھی نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

3. صحت مند اور متوازن غذا کھائیں۔

رجونورتی کی وجہ سے ہونے والی شکایات کے خلاف جسم کو تندرست رکھنے کے لیے خواتین کو متوازن اور صحت بخش خوراک کا استعمال کرنا چاہیے۔ رجونورتی کی مدت میں، غذائیت کے مختلف پروگرام بنائے جائیں، وٹامن اور معدنیات کے توازن پر توجہ دی جانی چاہئے، اور اعلی کیلشیم مواد کے ساتھ کھانے کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، کیفین، سوڈا، الکحل، تیل اور نمک کا استعمال محدود ہونا چاہیے۔ صحت مند کھانے کی عادت کا حصول؛ یہ آسٹیوپوروسس اور قلبی امراض جیسے طویل مدتی خطرات کو کم کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے اور صحت بخش کھانا کھایا جائے اور وزن میں اضافے کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں جو کہ بعد کی عمروں میں آسان ہو جاتا ہے۔

4. اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔

رجونورتی کے دوران مناسب روزانہ سیال کا استعمال بہت ضروری ہے۔ دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے تاکہ گرم چمکوں سے بچا جا سکے، گردوں کے کام کو روکا جا سکے اور بڑھتے وزن کو کنٹرول کیا جا سکے۔ اس مدت میں، جب تیزابیت والے مشروبات اور پھلوں کے جوس سے پرہیز کیا جائے تو ساج، سونف، لنڈن، سبز چائے، سونف، تھائم، کیمومائل اور لیمن بام جیسی چائے بھی پی سکتے ہیں۔

5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنا؛ یہ رجونورتی کی علامات کو کم کرنے میں مثبت نتائج دیتا ہے جیسے گرم چمک، بہت زیادہ پسینہ آنا، سونے میں دشواری اور نفسیاتی تبدیلیاں۔ اس کے علاوہ؛ یہ دل کی بیماری، ذیابیطس، آسٹیوپوروسس اور دیگر بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے جو عمر بڑھنے کے ساتھ ہوتی ہیں۔ رجونورتی کے دوران جسمانی برداشت بڑھانے کے علاوہ، یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے اور دل کی حفاظت کرتی ہے۔ اس وجہ سے، ڈاکٹر کی سفارش کے مطابق فرد کے لیے موزوں ورزش کا پروگرام بنایا جانا چاہیے اور اس پروگرام کو باقاعدگی سے لاگو کیا جانا چاہیے۔

6. وزن کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں۔

اگرچہ رجونورتی سے پہلے اور اس کے دوران ایسٹروجن کی سطح میں کمی براہ راست وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی، لیکن یہ پیٹ کے ارد گرد جسم کی کل چربی اور ایڈیپوز ٹشوز میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ چونکہ اس عرصے کے دوران پیٹ کے ارد گرد پھسلن نظر آنے سے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اس لیے آپ کو اپنے وزن کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے آپ کو کم کیلوریز والی، کم کولیسٹرول اور کیلشیم والی غذا پر توجہ دینی چاہیے، ریشے دار غذائیں کھائیں، کم اور کثرت سے کھائیں، اور بہت زیادہ چکنائی والی، نمکین اور شکر والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کریں۔ آپ کو چائے، کافی، کولا، چاکلیٹ جیسی کیفین والی غذاؤں سے بھی دور رہنا چاہیے جو نیند کے مسائل، گرم چمک اور آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتے ہیں۔ خوراک میں ایسی تبدیلیاں کرنا اور تمام فوڈ گروپس پر مشتمل ایک متوازن غذا بنانا وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔

7. برتھ کنٹرول کو مت چھوڑیں۔

اگرچہ رجونورتی کی مدت کے دوران بیضہ دانی کے افعال بے قاعدہ ہوتے ہیں، لیکن یہ اب بھی فعال رہتا ہے اور شاذ و نادر ہی، بیضہ پیدا ہو سکتا ہے اور حمل ہو سکتا ہے۔ اس وجہ سے، اگر حیض کے دوران خون جاری رہتا ہے یہاں تک کہ رجونورتی کی علامات موجود ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پیدائش پر قابو پانے کے طریقے استعمال کیے جائیں کیونکہ حمل کا خطرہ ہوتا ہے۔ سب سے محفوظ مانع حمل طریقے جن کی اس مدت کے دوران سفارش کی جا سکتی ہے۔ سرپل ٹیوبوں کو باندھنا یا کنڈوم کا استعمال ہے۔ اس مدت کے دوران ہارمون پر مشتمل پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

ان عناصر پر توجہ دینے سے، آپ رجونورتی کی مدت کو زیادہ آرام دہ گزارنے کے قابل ہو جائیں گے۔ آپ رجونورتی کے مضر اثرات کو کم کرنے اور علاج کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر مناسب علاج کے طریقہ سے آپ کی شکایات کو حل کرے گا۔