موسموں میں دل کی صحت کو بچانے کے طریقے

ان دنوں جب سرد موسم اپنے آپ کو ظاہر کرنے لگا ہے تو دل کی صحت کی حفاظت کرنا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ سردیوں کا موسم ہے جب دل کے دورے سب سے زیادہ ہوتے ہیں۔ اس دور میں جب کووِڈ بڑے پیمانے پر پھیلی ہوئی تھی، ہم نے دیکھا کہ قلبی رکاوٹ کے خطرے والے لوگ اس بیماری کے بعد دل کے دورے والے ہسپتالوں میں لاگو ہوتے ہیں۔ ہمارا دل سرد موسم میں زیادہ آکسیجن حاصل کرنا چاہتا ہے۔ دل کو جتنا زیادہ خون فراہم کرتا ہے اس میں آکسیجن ہوتی ہے، دل کی نالیاں اتنی ہی تنگ ہوں گی، اتنا ہی یہ بحران پیدا نہیں کرے گا اور دل کو سنبھالے گا۔ چونکہ سردیوں کے مہینوں میں ہوا میں آکسیجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے اس لیے جسم دل کو کم آکسیجن والا خون پمپ کرتا ہے۔ اس وجہ سے، دل کو سردیوں کے مہینوں میں ضروری خون نہیں مل سکتا۔ کارڈیو ویسکولر سرجن پروفیسر۔ ڈاکٹر Barış Çaynak نے سردیوں میں دل کی صحت کو بچانے کے طریقوں کے بارے میں معلومات دی…

انفلوئنزا وائرس سے بچیں، ہاتھ سے رابطے سے بچیں۔

انفلوئنزا (فلو) کا سب سے عام دور سردیوں کے مہینے ہے۔ انفلوئنزا؛ نزلہ، زکام اور بخار کا سبب بنتا ہے۔ کوویڈ وائرس کی طرح، جس سے ہم اب بہت واقف ہیں، یہ ہوا اور رابطے سے پھیلتا ہے۔ پچھلے سال، فلو کے کیسز تقریباً نہیں دیکھے گئے تھے، کیونکہ ہم نے ماسک اور فاصلے کے اصولوں کا خیال رکھا تھا۔ تاہم، کووِڈ ویکسینیشن کے نتیجے میں جب ہم اپنی معمول کی زندگی میں واپس آئے، تو بے نقاب رابطوں کے نتیجے میں انفلوئنزا کے کیسز میں اضافہ ہوا، خاص طور پر گھر کے اندر۔ جیسے جیسے جسم گرم ہوتا ہے دل تیزی سے دھڑکنے لگتا ہے۔ اس سے دل کی آکسیجن کی طلب بڑھ جاتی ہے۔ سردی کی وجہ سے جسم میں رطوبتیں بھی ختم ہو جاتی ہیں۔ پانی کی کمی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، دل میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ کو فلو ہو تو کافی مقدار میں سیال پینے اور تازہ پھلوں اور سبزیوں کے استعمال سے وٹامنز کی ضرورت کو پورا کرنا ضروری ہے۔ ہجوم والے ماحول میں اپنے ہاتھوں کو کثرت سے دھونا یقینی بنائیں۔ کیونکہ نزلہ اور زکام جیسی بیماریاں ہاتھ سے ملنے سے بہت تیزی سے پھیلتی ہیں۔ جب آپ کو بخار، کھانسی، بے چینی جیسی علامات کا سامنا ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا یقیناً مفید ہے۔ خاص طور پر جن لوگوں کو دل کی بیماری ہے یا دل کی بیماری کا خطرہ ہے انہیں فلو اور نزلہ زکام پر توجہ دینی چاہیے۔ حالیہ برسوں میں، دل کے دورے کی اکثریت ان لوگوں میں دیکھی گئی ہے جن کو کووڈ ہے۔

دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب ادویات سے پاک

کارڈیو ویسکولر سرجن پروفیسر۔ ڈاکٹر Barış Çaynak نے کہا، "جب دل، بلڈ پریشر یا خون کو پتلا کرنے والی دوائیوں کی ایک خوراک بھی چھوڑ دی جائے تو یہ اچانک دل کے دورے کا سبب بن سکتی ہے۔ اب ہم مریضوں کو 3-4 ماہانہ رپورٹس دیتے ہیں تاکہ وہ اپنی دوائیں زیادہ آسانی سے حاصل کر سکیں۔ ادویات بروقت فراہم کی جائیں اور اسے آخری لمحات تک نہ چھوڑا جائے اور نظرانداز نہ کیا جائے۔ یہ سوچ کر آخری دن تک نہ چھوڑنا مفید ہے کہ 'تمام دوائیاں ختم ہونے کے بعد میں دوا خریدنے جاؤں گا'۔ کیونکہ جب کوئی دوا نہ ہو تو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،‘‘ وہ کہتے ہیں۔ سردیوں کے مہینوں میں اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنا بھی ضروری ہے۔ وٹامن سی اور ڈی سپلیمنٹس، اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ای اور زنک سپورٹ اس مسئلے کی حمایت کریں گے۔

گھر کی میٹنگوں میں اپنی ٹیبل لائٹ جلانے دیں۔

سردیوں کے مہینوں میں ہماری کھانے کی عادات بھی بدل جاتی ہیں۔ لوگ زیادہ چکنائی اور شکر والی غذائیں کھانے لگے ہیں۔ اس وجہ سے سردیوں کے مہینے عام عادات بدلنے کے لحاظ سے کافی خطرناک ہوتے ہیں۔ سردیوں کے مہینوں میں، گھروں کی ملاقاتیں بڑھ جاتی ہیں، ہجوم کے گروپ اکٹھے ہوتے ہیں، کھانا کھایا جاتا ہے۔ ایسے وقت میں دسترخوان پر ہلکے کھانے کو ترجیح دینا فائدہ مند ہے۔

موسم سرما میں اپنی نقل و حرکت جاری رکھیں

کارڈیو ویسکولر سرجن پروفیسر ڈاکٹر نے کہا، "سردیوں کے مہینوں میں حرکت کی حد کم ہو جاتی ہے"۔ ڈاکٹر Barış Çaynak نے کہا، "جبکہ باہر چہل قدمی ہماری پسندیدہ، دل کے لیے دوستانہ کارڈیو ورزش ہے، لیکن سردیوں کے مہینوں میں بہت زیادہ بیرونی چہل قدمی کرنا ممکن نہیں ہے۔ گھر کے اندر، باہر چلنا ٹریڈمل پر چلنے سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ جب موسم سرد ہو جاتا ہے تو لوگوں کو باہر کھیل کود کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس وجہ سے ہمیں بند علاقوں میں اپنے لیے ایک تحریک کا علاقہ بنانا ہوگا۔ وہ تنبیہ کرتا ہے کہ جم جا کر یا گھر میں کھیل کود کر کے سردیوں کے مہینوں میں ایک فعال زندگی کو جاری رکھنا چاہیے۔

اچانک حرکت کرنے سے گریز کریں۔

سردیوں کے مہینوں میں زیادہ بھاری ورزشیں کی جاتی ہیں۔ اس سے دل کے لیے خطرہ ہوتا ہے۔ تیز ہوا کے خلاف چلنا، برف میں گاڑی کو دھکیلنا جیسے واقعات انسان میں ہارٹ اٹیک کا سبب بن سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر اس شخص کے دل کی شریانوں میں رکاوٹ ہو تو دل کے پٹھوں میں کافی خون نہیں جا سکتا۔ اس کے اوپر، جب دل بھاری مشقوں کے ساتھ بہت زیادہ کام کرتا ہے، تو یہ ایک بحران کو دعوت دیتا ہے. خاص طور پر وہ لوگ جن کے سینے میں درد ہے، ان کے خاندان میں جینیاتی دل کی بیماری، وزن کے مسائل، کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور ذیابیطس، اور وہ لوگ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ انہیں سردیوں میں سرد موسم میں بھاری ورزش اور اچانک حرکت کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

تہوں میں پہنیں، ایک پرت نہیں۔

کارڈیو ویسکولر سرجن پروفیسر ڈاکٹر نے کہا کہ ٹھنڈی ہوا سے رابطہ دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ ڈاکٹر Barış Çaynak نے کہا، "گرم ماحول سے ٹھنڈی ہوا میں اچانک نکلنا دل کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ گرم ماحول سے سرد ماحول میں جاتے وقت، کسی کو ایسے کپڑے پہنے بغیر سردی سے رابطہ نہیں کرنا چاہیے جس سے سینہ گرم رہے۔ جب انتہائی گرم ماحول سے سرد ماحول میں جاتے ہیں تو جسم کو درجہ حرارت میں شدید تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم دل کے مریضوں کو سونا میں داخل ہونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ سونا میں جاتے ہیں، ہم نہیں چاہتے کہ وہ سونا چھوڑ دیں اور اچانک ٹھنڈے تالاب میں داخل ہوں۔ جب جسم زیادہ دیر تک گرمی میں رہتا ہے تو دل کی شریانیں تمام خون کی نالیوں کے ساتھ ساتھ پھیل جاتی ہیں۔ جب انسان اچانک گرمی سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے تو دل میں جانے والے خون کی مقدار میں اچانک اینٹھن ہوتی ہے اور خون کی مقدار میں شدید کمی واقع ہو جاتی ہے۔ اس وجہ سے سردیوں کے مہینوں میں گرم سردی کے فرق سے بچنا ضروری ہے۔ سویٹر جیسے موٹے کپڑوں کی ایک تہہ پہننے کے بجائے، لباس کی تہوں کو پہننا جسم کی حفاظت کے حوالے سے زیادہ فائدہ مند ہوگا،" انہوں نے کہا۔