اسکیڈر یونیورسٹی این پی ایس ٹی این بی یو ایل برین ہسپتال فزیکل تھراپی اور بحالی ماہر ایسوسی ایشن ڈاکٹر نہال عزارس نے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے تحفظ کے لیے 16 اکتوبر کے عالمی ریڑھ کی ہیلتھ ڈے کے موقع پر اپنے ایک بیان میں سفارشات پیش کیں۔
یہ بتاتے ہوئے کہ کچھ عادات جیسے کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا اور موبائل فون کو مسلسل دیکھنا ریڑھ کی ہڈی کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے ، ماہرین اس حقیقت کی طرف توجہ مبذول کراتے ہیں کہ گردن اور کمر کے درد کی شکایات بہت عام طور پر ، خاص طور پر ڈیسک کے کارکنوں میں۔ ماہرین نے خبردار کیا کہ کرنسی اور بیٹھنے کی خرابی جو کہ نوجوانوں میں عام ہے ، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کے لیے بھی زمین تیار کرتی ہے۔ ماہرین کے مطابق ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں اور کرنسی کو مضبوط بنانے کے لیے ورزشیں باقاعدگی سے کی جانی چاہئیں ، ان آلات کو موبائل فون اور کمپیوٹر کو دیکھتے ہوئے آنکھوں کی سطح تک بلند کیا جانا چاہیے اور گردن اور کمر کو سیدھا رکھنا چاہیے۔
اسکیڈر یونیورسٹی این پی ایس ٹی این بی یو ایل برین ہسپتال فزیکل تھراپی اور بحالی ماہر ایسوسی ایشن ڈاکٹر نہال عزارس نے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے تحفظ کے لیے 16 اکتوبر کے عالمی ریڑھ کی ہیلتھ ڈے کے موقع پر اپنے ایک بیان میں سفارشات پیش کیں۔
ریڑھ کی ہڈی کے کئی اہم کام ہوتے ہیں۔
یہ بتاتے ہوئے کہ انسانی ریڑھ کی ہڈی ایک ایسا ڈھانچہ ہے جو گردن سے شروع ہوتا ہے اور کوکسیکس تک پھیلا ہوا ہوتا ہے اور 33 ہڈیوں پر مشتمل ہوتا ہے جسے vertebrae ، Assoc کہتے ہیں۔ ڈاکٹر نہال ازارس نے کہا ، "ریڑھ کی ہڈی کے اندر ریڑھ کی ہڈی ہے ، جو اعصابی نظام کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ اعصاب ریڑھ کی ہڈی سے بازو ، ٹانگوں اور ٹرنک تک چلتے ہیں۔ ہم یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ پیشاب اور پاخانہ کنٹرول جیسے افعال میں اس کا بہت اہم کردار ہے۔ کہا.
گردن اور کمر کا علاقہ بہت زیادہ نقصان کا شکار ہوتا ہے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ ریڑھ کی ہڈی 4 حصوں پر مشتمل ہوتی ہے جیسے گردن ، کمر اور کوکسیکس لہذا ، یہ پہننے اور نقصان پہنچانے کا بہت زیادہ شکار ہے۔ کچھ عادات ، جیسے کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا اور مسلسل موبائل فون کو دیکھنا ، ریڑھ کی ہڈی کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ گردن اور کمر میں درد کی شکایات خاص طور پر ڈیسک کے کارکنوں میں بہت عام ہیں۔ کرنسی اور بیٹھنے کی خرابی ، جو نوجوانوں میں عام ہے ، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کی راہ بھی ہموار کرتی ہے۔ اس نے کہا.
ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں۔
Assoc. ڈاکٹر نہال ازارس ، 'ہمارے جسم کا بنیادی کیریئر ڈھانچہ ، ہماری ریڑھ کی ہڈی صحت مند رہتی ہے ، ہمارے معیار زندگی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔' اس نے کہا اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے غور کی جانے والی چیزوں کو درج ذیل ہے:
بیٹھے اور کھڑے ہو کر صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ،
ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں اور کرنسی کو مضبوط بنانے کے لیے ورزشیں باقاعدگی سے کی جائیں ،
کھڑے اور بیٹھے ہوئے ، پوزیشن کو کثرت سے تبدیل کرنا چاہیے ، انہی نکات کو زبردستی ہونے سے روکنا چاہیے ، مڑتے وقت اسے پیروں سے موڑنا چاہیے ، کمر اور گردن سے نہیں ،
سیل فون کو آنکھوں کی سطح تک بلند کیا جانا چاہیے۔
موبائل فون اور کمپیوٹر کو دیکھتے ہوئے ، ان آلات کو آنکھوں کی سطح تک بڑھایا جائے ، گردن اور کمر کو سیدھا رکھا جائے ،
گروسری کے تھیلے اور اس جیسی اشیاء لے جاتے وقت ، وزن کو دونوں ہاتھوں کے درمیان برابر تقسیم کرنا چاہیے ،
زمین سے بوجھ اٹھاتے وقت گھٹنوں کو جھکایا جائے اور بوجھ کو جسم کے قریب رکھا جائے ،
میز کے کام میں استعمال ہونے والی کرسی اور ٹیبل کو ارگونومکس کے مطابق ترتیب دیا جانا چاہیے ،
کھڑے کارکنوں کے لیے ورک بینچ اور اسی طرح کے کام کے مقامات کی منصوبہ بندی فرد کے قد کے مطابق کی جائے اور ترچھے کام کو روکا جائے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں