اگر آپ حمل کے دوران زیادہ وزن نہیں بڑھانا چاہتے لیکن حمل کے دوران صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو یہاں کچھ تجاویز ہیں۔ ڈاکٹر Fevzi Özgönül نے کہا، 'حمل کے دوران خوراک کھانے یا کم کھا کر اپنا وزن برقرار رکھنے سے آپ کے بچے کو نقصان پہنچے گا جو آپ کے ساتھ ایک ہی جسم کا اشتراک کرتا ہے'۔ حمل کے دوران وزن نہ بڑھنا ناممکن ہے۔ تاہم، ہمیں جو وزن بڑھنا چاہیے وہ معمول سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
اگرچہ صحت مند حمل میں شخص کے قد کے مطابق تبدیلی ہوتی ہے، لیکن اگر حمل سے پہلے آپ کا وزن نارمل ہے، تو اوسطاً 10-17 کلو وزن بڑھنا معمول سمجھا جا سکتا ہے۔ وزن میں اضافہ پہلے 3 مہینوں میں کم اور اگلے 6 مہینوں میں زیادہ ہوتا ہے (اوسط 2 کلو فی مہینہ)۔
حمل کے دوران زیادہ وزن حاصل نہ کرنا بہت ضروری ہے۔
جب تک بچے کی نشوونما اچھی ہو، اگر ماں کو ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، اور پیشاب میں البومین کا اخراج نہ ہو تو یہ زیادہ اہم نہیں ہے کہ وزن کچھ زیادہ ہے یا تھوڑا کم۔ تاہم، حمل کے دوران وزن میں اضافے کو متاثر کرنے والا سب سے اہم عنصر ماں کی خوراک نہیں ہے، بلکہ ماں کی حمل سے پہلے کی حالت ہے۔ یہ کہنا کہ حمل کے دوران پرہیز کرنا یا کم کھا کر اپنا وزن برقرار رکھنے سے آپ کے بچے کو نقصان پہنچے گا جو آپ کے ساتھ ایک ہی جسم کا اشتراک کرتا ہے۔ Fevzi Özgönül نے کہا، "اگر آپ حاملہ ہوتے وقت آپ کا وزن معمول کے مطابق نہیں ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ 10 کلو گرام وزن معمول سے زیادہ نہیں بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ ان 10 تجاویز پر عمل کرکے زیادہ وزن کو روک سکتے ہیں۔"
- آپ کو یقینی طور پر میٹھے اور پیسٹری کھانے سے دور رہنا چاہئے۔
- آپ کو روٹی صرف کھانے میں اور تھوڑی مقدار میں استعمال کرنی چاہیے۔ روٹی کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو سفید روٹی اور ہول میال روٹی سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- آپ کو پھل کا استعمال صبح یا دوپہر میں کرنا چاہئے۔
- آپ کو ناشتے کے بجائے اہم کھانے میں پیٹ بھرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
- آپ کو تیزابی اور شکر والے مشروبات سے دور رہنا چاہیے اور پانی پینے کا خیال رکھنا چاہیے۔
- آپ کو دو وقت کے لیے نہیں کھانا چاہیے، تاکہ آپ کا بچہ تیزی سے نشوونما پائے۔
- آپ کو اپنی بھوک کے مطابق خوراک کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔
- کھانے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو گوشت اور سبزیوں دونوں کے استعمال پر توجہ دینی چاہیے۔
- آپ کو اپنی نقل و حرکت اور چہل قدمی بڑھانے میں کوتاہی نہیں کرنی چاہیے۔
- آپ کو سونے کا باقاعدہ وقت ہونا چاہئے۔ اس طرح، آپ کی حیاتیاتی تال معمول پر آ جاتا ہے۔ آپ اضافی وزن حاصل کرنے سے بھی بچیں گے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں