حاملہ خواتین کو بچے کی تشکیل اور نشوونما کے لیے باقاعدہ، مناسب اور متوازن خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ حمل کے دوران سیال کی ضرورت بڑھ جاتی ہے، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ مائع مشروبات جیسے پانی، چھاچھ اور پھلوں کا رس پینا چاہیے۔ ماہرین؛ اس میں کہا گیا ہے کہ حمل کے دوران کھائی جانے والی سبز پتوں والی سبزیوں کا استعمال، اور فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں جیسے اورنج جوس، گری دار میوے اور پھلیاں بڑھتی ہوئی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں، اور پہلے 3 ماہ میں فولک ایسڈ کی سپلیمنٹ شروع کرنے اور وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس کی سفارش کی جاتی ہے۔ 12ویں ہفتے سے۔ ماہرین یہ بھی بتاتے ہیں کہ حمل کے دوران غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور ڈیری مصنوعات، کچے یا کم پکے ہوئے انڈے اور پراسیس شدہ گوشت جیسی غذائیں نہیں کھانی چاہئیں۔
Üsküdar یونیورسٹی، فیکلٹی آف ہیلتھ سائنسز، مڈوائفری ڈیپارٹمنٹ۔ فیکلٹی ممبر Tuğba Yılmaz Esencan اور لیکچرر Günay Arslan نے حمل کے دوران ماں اور بچے کی غذائیت کی اہمیت کی طرف توجہ مبذول کروائی اور سفارشات پیش کیں۔
غذائیت زیادہ سے زیادہ ہونی چاہئے۔
حمل کے دوران غذائیت کی اہمیت پر زور دیتے ہوئے، ڈاکٹر۔ فیکلٹی ممبر Tuğba Yılmaz Esencan نے کہا، "اس مدت کے دوران رحم میں ایک زندہ چیز نشوونما پاتی ہے۔ حاملہ خواتین کو بچے کی تشکیل اور نشوونما کے لیے باقاعدہ، مناسب اور متوازن خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ رحم میں جنین کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے سب سے اہم شرط ماں کی صحت مند غذائیت ہے۔ حمل کے بڑھنے کے ساتھ، بیسل میٹابولزم معمول سے 20 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اس وجہ سے ماں اور بچے کی صحت کے تحفظ کے لیے نہ صرف حمل کے دوران بلکہ حمل سے پہلے کے دورانیے سے بھی غذائیت کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کیا جانا چاہیے اور ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت کو پورا کیا جانا چاہیے۔ کہا.
غذائی قلت سنگین مسائل کا باعث بنتی ہے۔
ایسنکن نے کہا، "ناکافی غذائیت حمل کے دوران خون کی کمی، کم پیدائشی وزن اور جنین میں نشوونما میں رکاوٹ کے ساتھ ساتھ زچگی کی بیماری اور حمل کے دوران مردہ بچے کی پیدائش جیسے سنگین خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اس سے اس طرح کے سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں حمل کے دوران غذائیت پر ایک اور زور دینے کا سبب بنتا ہے۔' کہا.
ڈاکٹر فیکلٹی ممبر Tuğba Yılmaz Esencan نے ان مثبت اثرات کا تذکرہ کیا جو حاملہ ماں کو حمل کے دوران متنوع، مناسب اور صحت مند طریقے سے کھلائے جانے پر ظاہر ہوں گے۔
دائمی صحت کے مسائل کا خطرہ کم ہو جاتا ہے،
دودھ پلانے کے لیے ضروری اسٹورز مہیا کیے گئے ہیں،
زچگی کی صحت محفوظ ہے،
پیدائشی مشکلات کا سامنا کرنے کی شرح کم ہوتی ہے،
بچہ صحت مند وزن میں پیدا ہوتا ہے،
بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کو یقینی بنایا جاتا ہے۔
غذائی سپلیمنٹس کو ماہر کنٹرول کے تحت استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ایسنکن نے کہا کہ حاملہ خواتین کو روزانہ 200-300 کیلوریز کی اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت 20-100 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔
"ایک عورت کے لیے حمل کے دوران 9 سے 14 کلو گرام وزن بڑھنا معمول ہے۔ حمل کے پہلے 3 مہینوں میں 1-4 کلو گرام، دوسرے 3 مہینوں میں 4-6 کلوگرام اور تیسرے 3 ماہ میں 5-7 کلوگرام وزن کا اضافہ کافی مثالی ہے۔ غذائی سپلیمنٹس وہ مصنوعات ہیں جن میں وٹامنز، معدنیات، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے علاوہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو فرد روزانہ لیتا ہے اور اسے فرد کی ضروریات اور صحت کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق لیا جانا چاہیے۔ حاملہ خواتین میں صحت کے ماہرین کے کنٹرول کے ساتھ غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، عام غذائی ضمیمہ کہنے کے بجائے، حمل کے دوران انفرادی، انفرادی نوعیت کے غذائی پروگرام پر عمل کرنا زیادہ درست ہوگا۔ لیکن اس مرحلے پر خاص طور پر فولک ایسڈ کا استعمال نوزائیدہ کے دماغ کی نشوونما اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے سے تحفظ کے لیے بہت ضروری ہے۔ حمل کے دوران فولک ایسڈ کی ضرورت رحم میں نشوونما پانے والے بچے کی نشوونما، رحم کی توسیع، نال کی نشوونما اور ماں کے خون کے سرخ خلیات میں اضافے کے لیے ضروری ہے۔ یہ یقینی طور پر معلوم ہے کہ فولک ایسڈ اسقاط حمل کے خطرے، قبل از وقت پیدائش کے خطرے، پیدائش کے کم وزن اور غیر پیدائشی بچے کی نشوونما میں ناکامی کے خلاف حفاظتی ہے۔"
وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن 12ویں ہفتے میں شروع کر دی جائے۔
اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ حمل کے دوران فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں جیسے سبز پتوں والی سبزیاں، نارنجی کا رس، گری دار میوے اور پھلیاں استعمال کرنا حمل کے دوران بڑھتی ہوئی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ اس وجہ سے، ہمارے ملک میں وزارت صحت تجویز کرتی ہے کہ جو خواتین حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں ان کو غذائیت کے علاوہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ کی سپلیمنٹیشن دی جانی چاہیے، جو کہ حمل سے پہلے کی مدت سے شروع ہوتی ہے، اور یہ مدد پہلے حمل کے دوران جاری رکھی جائے۔ حمل کے تین ماہ اپنے بچوں کو نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے سے بچانے کے لیے۔ اس کے علاوہ وزارت صحت نے حمل کے دوران وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے لیے ایک پروگرام شروع کیا ہے۔ اس پروگرام کے مطابق، حمل کے 12ویں ہفتے سے وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ شروع کرنے اور پیدائش کے بعد 6 ماہ تک جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حاملہ خواتین کو قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے نو قطرے روزانہ کی ایک خوراک میں لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ کہا.
یہ ہیں وہ غذائیں جو حمل کے دوران نہیں کھائیں…
ایسنکن ان غذاؤں پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں جن کا حمل کے دوران زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے اور کہا، "تیل والی مچھلی اور ڈبہ بند ٹونا ہفتے میں 2 بار سے زیادہ نہیں کھانا چاہیے۔ کافی، چائے اور کولا جیسی مصنوعات، جو کیفین سے بھرپور ہوتی ہیں، روزانہ 200 ملی گرام سے زیادہ نہیں کھانی چاہیے۔ سب سے اہم چیز جس کی میں حاملہ خواتین کو تجویز کر سکتا ہوں وہ ہے حمل کی باقاعدگی سے پیروی کرنا اور اس خصوصی سفر پر ایک مڈوائف کے ساتھ آگے بڑھنا۔ یہ بتاتے ہوئے کہ حمل کے دوران جن غذاؤں کا استعمال نہیں کرنا چاہیے، ڈاکٹر۔ فیکلٹی ممبر ایسنکن نے ان کھانوں کو مندرجہ ذیل درج کیا ہے۔
غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دودھ کی مصنوعات،
ڈھیلا، نرم اور غیر پیسٹورائزڈ پنیر اور اسی طرح کی مصنوعات
ان انڈوں سے تیار کچے یا کم پکے ہوئے انڈے اور مایونیز، کریم اور آئس کریم،
کچا یا کم پکا ہوا گوشت
پروسس شدہ گوشت جیسے سلامی، ساسیج اور پیسٹریمی،
نمکین غذائیں جیسے زیادہ نمک، اچار اور اچار والے زیتون،
تیل والی غذائیں اور فرائز،
ناپاک حالات میں ذخیرہ شدہ خراب اور ڈھیلا کھانا،
شیلفش جیسے مسلز، سیپ اور کیکڑے
کچا یا کم پکا ہوا سمندری غذا جیسے سشی
شراب، مٹھائیاں اور کینڈی،
تیار کھانے جس میں رنگ اور اضافی چیزیں ہوں جیسے کیچپ، اورلیٹ، فوری سوپ۔
گنے ارسلان: "پہلے 3 مہینوں میں فولک ایسڈ کا استعمال بے ضابطگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے"
انسٹرکٹر گنے ارسلان نے کہا کہ اگرچہ حمل کے دوران توانائی اور وزن میں اضافہ غذائیت کے لحاظ سے اہم اشارے ہیں، لیکن مناسب اور متوازن غذائیت کیلوری کی مقدار سے زیادہ اہم ہے۔ روزانہ توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت کو متاثر کرتی ہے۔ حمل کے دوران سیالوں کی ضرورت بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس وجہ سے پانی، آئران، پھلوں کا رس جیسے سیال کی مقدار فراہم کی جائے۔ حمل کے دوران غذائیت جنین کی نشوونما اور نشوونما اور نفلی مدت میں اس کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، حمل کے پہلے 3 مہینوں میں فولک ایسڈ کا استعمال جنین کے دماغ کی نشوونما اور نوزائیدہ میں نیورل ٹیوب کے نقائص جیسی بے ضابطگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ تجویز کرنا مفید ہو گا کہ حاملہ ہونے کا ارادہ رکھنے والے افراد کو حمل سے پہلے کی مدت میں خون کے عام ٹیسٹ کرائے جائیں اور کسی کمی یا کمی کی تلافی کے بعد حاملہ ہو جائیں۔ انہوں نے کہا.
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں