دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز۔

یہ بتاتے ہوئے کہ قلبی امراض دنیا میں اموات کی اہم وجوہات میں شامل ہیں ، کارڈیالوجی اسپیشلسٹ ایسوسی ایشن ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya ، "نوجوان آبادی میں قلبی امراض کے واقعات تیزی سے بڑھ رہے ہیں۔ امریکن سوسائٹی آف کارڈیالوجی نے اندازہ لگایا ہے کہ 2050 تک صرف امریکہ میں ہی دل کی بیماری کی تشخیص کرنے والے افراد کی تعداد دگنی ہو کر 25 ملین تک پہنچ جائے گی۔

یہ بتاتے ہوئے کہ ہم اپنے امراض قلب کے خطرے کو تبدیل کر سکتے ہیں جس میں تبدیلی کے قابل خطرے والے عوامل کا جلد پتہ لگایا جا سکتا ہے اور ان کا صحیح انتظام کیا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے تجاویز دیں۔

Assoc. ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا کہ اگر اس تشخیص کا نتیجہ نارمل ہے تو ہر 40 سال بعد ایک چیک اپ کی سفارش کی جاتی ہے۔

اس بات کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہ مقصد ابتدائی دور میں ممکنہ قلبی امراض کے خطرے کا تعین کرنا اور ابتدائی مدت میں قلبی خطرہ کے عوامل کو درست کرنا ہے ، ایسوسی ایشن ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے ان اقدامات کے بارے میں اہم معلومات دی جو ہم لے سکتے ہیں۔

کنٹرول سے نہ گھبرائیں ، اپنا خطرہ سیکھیں۔

Assoc. ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا ، "دیگر تمام صحت مند افراد میں ، SCOR رسک سکیل ، جو کہ خون کے کولیسٹرول کی سطح ، تمباکو نوشی ، بلڈ پریشر کی قیمت ، اور صنف جیسے متغیرات کو دیکھ کر ہدایات کے ذریعہ بنایا گیا تھا ، استعمال کیا جاتا ہے۔ اس پیمانے میں ، خطرے کے عوامل کو درست کرنے کے لیے طرز زندگی کی سفارشات اور علاج کی منصوبہ بندی 10 سالوں میں قلبی بیماری کے خطرے کی فیصد کے مطابق کی جاتی ہے۔

بحیرہ روم کی غذا پر عمل کریں۔

اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ قلبی صحت کے لیے صحت مند غذاؤں میں سے ایک بحیرہ روم کی غذا ہے ، ایسو سی۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya ، "بحیرہ روم کی خوراک سبزیوں اور پھلوں کی زیادہ کھپت اور جانوروں کے کھانے کی کم کھپت پر مبنی ہے۔ اس خوراک میں ، فی دن تقریبا 30 گرام فائبر کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے لیے اپنی خوراک میں تازہ سبزیاں ، پھل اور خشک دالیں شامل کریں اور بہتر سفید آٹے کی بجائے آٹے جیسے سارا اناج ، بکواہ اور رائی کو ترجیح دیں۔ ٹرانس چربی پر مشتمل تیار شدہ پیکڈ فوڈز سے دور رہیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ شوگر والے مشروبات کو خوراک سے نکال دیا جانا چاہیے ، ایسوسی ایشن ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya ، "اومیگا 1 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ہفتے میں 2-3 تیل والی موسمی مچھلی کا استعمال فائدہ مند ہے۔ جانوروں کی چربی کے بجائے سبزیوں کے تیل کو ترجیح دی جانی چاہیے ، اور زیتون کے تیل کو پولیفینول مواد کے لحاظ سے ترجیح دی جانی چاہیے۔

اپنے نمک کی کھپت کو محدود کریں۔

یہ شامل کرتے ہوئے کہ صحت مند افراد میں روزانہ نمک کی مقدار کل 5 گرام (1 چائے کے چمچ کے برابر) تک محدود ہونی چاہیے ، ایسو سی۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya ، "دن کے دوران ، ٹماٹر کے پیسٹ سے لے کر سبزیوں تک نمک جو ہمیں مشروبات جیسے منرل واٹر سے ملتا ہے وہ ہمارے روزانہ کے کوٹے سے زیادہ ہے۔ لہذا ، اضافی نمک استعمال کرنے کی عادت ترک کریں۔ نمک کی کھپت میں ، آئوڈائزڈ راک نمک کی کھپت اینٹی کیکنگ ایجنٹوں پر مشتمل بہتر نمکیات کی بجائے بہتر انتخاب ہوگی۔

ہر ہفتے اوسطا 150 XNUMX منٹ ورزش کریں۔

یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ ورزش قلبی صحت کے لیے بھی ضروری ہے ، ایسوسی۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے درج ذیل معلومات کا اشتراک کیا:

"کارڈیالوجی گائیڈ لائنز دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فی ہفتہ اوسطا 150-300 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کی سفارش کرتی ہیں۔ ان کو تیراکی ، تیز چلنے ، سائیکلنگ ، ٹینس کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ضروری ہے کہ وہ ورزشیں کریں جو ہفتے میں 2 دن پٹھوں کی مزاحمت کو بڑھاتی ہیں۔ 30 سال کی عمر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے نچلے اور اوپری حصے (ٹرنک کے نچلے اور اوپری حصے) کے لیے الگ الگ تکراری سیٹوں کے ساتھ کی جانے والی مشقیں اس گروپ میں شامل ہیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ جو لوگ تجویز کردہ وقت اور رقم تک نہیں پہنچ پاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ فعال رہیں۔ جب چاہیں چلیں ، چاہے آپ باقاعدگی سے ورزش نہ کریں۔ "

سانس لینے کی مشقیں مثبت اثر ڈالتی ہیں۔

اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ دنیا کی صرف 3-10 فیصد آبادی صحیح طریقے سے سانس لیتی ہے۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا ، "ہم اس خودکار سرگرمی کو شروع کرتے ہیں ، جسے ہم سانس لینے کہتے ہیں ، جو ہم پیدا ہوتے وقت صحیح کرتے ہیں ، وقت کے ساتھ اپنے تجربات اور تجربات کے اثر سے غلط۔ یہ صورتحال اپنے ساتھ کئی دائمی بیماریوں کا خطرہ لاتی ہے۔ ہمیں اپنے قلبی ، پھیپھڑوں اور ذہنی صحت کے لیے صحیح سانس لینا سیکھنا چاہیے اور ہمیں اپنی روز مرہ کی زندگیوں میں سانس لینے کی مشقیں بھی شامل کرنی چاہئیں۔ دن میں ایک یا دو بار اوسطا-1 2-5 منٹ تک کی جانے والی گہری ڈایافرام مشقیں دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرکے قلبی صحت میں مثبت کردار ادا کرتی ہیں۔

شراب اور سرخ گوشت کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

اس بات کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہ قلبی صحت کے لیے الکحل اور سرخ گوشت کے زیادہ استعمال سے پرہیز کیا جانا چاہیے۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا:

"الکحل کے لیے کوئی محفوظ حد نہیں ہے ، اور الکحل کا استعمال قلبی امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے ، خاص طور پر مقدار کے براہ راست تناسب میں۔ گائیڈز الکحل کی مقدار کو ہر ہفتے 100 گرام سے زیادہ تک محدود رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سرخ گوشت میں ، جو گوشت کی پروسیسڈ شکل ہے ، جس میں اضافی اور نمک کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ ساسیج ، سلامی ، ہام قلبی امراض کے لیے ممنوعہ فہرست میں شامل ہیں۔ ان گوشت کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی کیونکہ یہ کولوریکٹل کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ کی جانب سے شائع کردہ رپورٹ میں یہ سفارش کی گئی ہے کہ سرخ گوشت کی کھپت کو 500 گرام پکا ہوا (تقریبا 600 700-XNUMX گرام کچے کے برابر) فی ہفتہ تک محدود کیا جائے۔

پیٹ کے گرد چربی پر توجہ دیں!

یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ موٹاپا ایک اہم وجوہات میں سے ایک ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتی ہے ، ایسوسی ایشن ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya مندرجہ ذیل جاری ہے:

"موٹاپا بدقسمتی سے آج ایک وبا بن چکا ہے۔ ہر 4 میں سے 1 بچہ موٹاپے کی سرحد پر ہوتا ہے۔ وزن کنٹرول بہت سے پیرامیٹرز کو بہتر نہیں بناتا جیسے بلڈ کولیسٹرول لیول ، بلڈ پریشر ، اور انسولین ریسسٹنس۔ چربی میں اضافہ ، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد یہ اندرونی اعضاء میں چربی میں اضافے کی علامت ہے جسے ہم ویسریل ایڈیپوسیٹی کہتے ہیں۔ یہ چکنا کرنے کی قسم ہے جسے ہم معالجین بالکل پسند نہیں کرتے اور اس کا تعلق قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے۔ کمر کے فریم کی پیمائش ناف کے بالکل اوپر مردوں میں 102 سینٹی میٹر ہے۔ اگر خواتین 88 سینٹی میٹر سے تجاوز کرتی ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی صحت کے لیے خطرے کی گھنٹیاں بج رہی ہیں۔ ہدف مردوں کے لیے کمر کا طواف 94 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر سے کم ہونا ہے۔ وزن پر قابو پانے کے لیے صحت مند غذا اور حرکت ضروری ہے ، لیکن اگر کامیابی حاصل نہیں کی جا سکتی تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کی جانی چاہیے۔

زندگی بھر تمباکو نوشی کرنے والے اپنی زندگی کے 10 سال چھوڑ دیتے ہیں۔

اس بات کو شامل کرتے ہوئے کہ تمباکو نوشی دنیا میں ہونے والی تمام روک تھام کی اموات کا 50 فیصد ذمہ دار ہے۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا ، "جو لوگ زندگی بھر تمباکو نوشی کرتے ہیں ان میں تمباکو نوشی سے متعلقہ وجہ سے اپنی جان گنوانے کا 50 فیصد امکان ہوتا ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ لوگ تمباکو نوشی کی وجہ سے اوسطا years 10 سال کھو دیتے ہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں سے نصف امراض قلب سے مر جاتے ہیں۔ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 35 سال سے کم عمر افراد میں قلبی بیماری کا خطرہ 5 گنا زیادہ ہے۔ اس کے علاوہ سگریٹ کے دھوئیں کے ثانوی نمائش کی وجہ سے قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تمباکو نوشی ایک نشہ ہے اور تمباکو نوشی کے خاتمے کے یونٹوں سے پیشہ ورانہ مدد طلب کی جانی چاہئے۔ صحت مند زندگی کے لیے ، خود تمباکو نوشی نہیں یہاں تک کہ دھواں بھی ناقابل قبول ہے۔

روزانہ کیفین کی کھپت کی حد سے تجاوز نہ کریں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ روزانہ کیفین کی کھپت کے لیے 240 ملی گرام کی حد سے تجاوز نہیں کیا جانا چاہیے۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya نے کہا ، "1 کپ ترکی کافی میں اوسطا 40 ملی گرام کیفین ، 1 کپ فلٹر کافی میں 100 ملی گرام اور 1 کپ چائے میں 40 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔ 240 ملی گرام کی روزانہ محفوظ کیفین کی کھپت کی حد سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے بے چینی ، بے چینی ، دھڑکن اور نیند میں خلل جیسی شکایات پیدا ہو سکتی ہیں۔

کچے اور شیلڈ گری دار میوے کو ترجیح دیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ وہ قلبی صحت کے لیے غذائیت کے پروگرام میں شیلڈ ، بغیر بھونے ، بغیر نمکین اور کچے گری دار میوے شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، ایسو سی۔ ڈاکٹر V. lezlem Bozkaya ، "خام کھپت اہم ہے کیونکہ روسٹنگ گری دار میوے میں بائیو ایکٹو مرکبات کی دستیابی کو تبدیل کر سکتی ہے۔ گری دار میوے جیسے اخروٹ ، بادام ، مونگ پھلی اور ہیزل نٹ ہائی بائیو ایکٹیو مرکبات سے مالا مال ہیں جیسے بہت سے معدنیات (میگنیشیم ، پوٹاشیم) ، فائبر ، پولی فینولز ، ٹوکوفیرولز ، فائٹوسٹیرولز اور فینولکس جو قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔