عام سردی ، فلو ، گلے کا انفیکشن ، نوروائرس اسہال ، شدید برونکائٹس ، الرجک دمہ ، نمونیا اور سائنوسائٹس… ہر موسم اپنی بیماریاں لاتا ہے۔ اوپری اور نچلے سانس کی نالی کے انفیکشن میں سب سے زیادہ اضافہ خزاں کے موسم میں ہوتا ہے۔ جیسا کہ ہمارا جسم اس تبدیلی کو اپنانے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے جب ہم گرمی کے دنوں سے ٹھنڈے موسم کی طرف جاتے ہیں ، بیماریاں ہمارے دروازے پر دستک دینے لگتی ہیں! Acıbadem Kozyatağı ہسپتال کے اندرونی طب اور نفروالوجی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر Tevfik Rıfkı Evrenkaya نے کہا کہ سرد موسم ہمارے مدافعتی نظام کو دبا دیتا ہے اور انفیکشن کے خلاف ہماری مزاحمت کو توڑ دیتا ہے ، اور کہا ، "اس کے نتیجے میں ، ہم میں سے اکثر موسمی تبدیلیوں کے دوران کئی مائکروبیل بیماریوں کو پکڑتے ہیں۔ خاص طور پر وائرل انفیکشن آسانی سے منتقل ہوتے ہیں اور یہ بوڑھوں ، چھوٹے بچوں اور کمزور مدافعتی نظام والے لوگوں کے لیے سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام خزاں میں بڑھنے والی بیماریوں سے حفاظت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ اپنی زندگی کی عادات میں سادہ ایڈجسٹمنٹ کرکے موسم خزاں کی بیماریوں سے بڑی حد تک محفوظ رہنا ممکن ہے۔ انٹرنل میڈیسن اور نیفرولوجی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر Tevfik Rıfkı Evrenkaya نے وہ احتیاطی تدابیر درج کیں جو ہمیں موسم خزاں سے متعلق متعدی بیماریوں سے بچانے کے لیے لینے کی ضرورت ہے۔ اہم سفارشات اور انتباہات کیے۔
رہائشی علاقے
ماسک اور سماجی فاصلہ ضروری ہے: وائرس اور بیکٹیریا کی منتقلی کو روکنے کے لیے ، بند علاقوں میں ماسک کے استعمال کا خیال رکھیں اور اپنے اور دوسرے لوگوں کے درمیان ہمیشہ 1.5 میٹر کا فاصلہ رکھیں۔
حفظان صحت بہت ضروری ہے: گندے ماحول میں وائرس اور بیکٹیریا کے آلودگی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے اپنی رہائش گاہ کو صاف ستھرا رکھیں۔
اپنے کمرے کو ہوادار بنائیں: کمرے کو وینٹیلیٹ کرنے سے ماحول میں آکسیجن کا ارتکاز بڑھ جاتا ہے ، اس طرح اینیروبک حیاتیات ، یعنی آکسیجن سے پاک ماحول میں سیلولر سانس کے بیکٹیریا کو تباہ کر دیتا ہے۔ لہذا ، دن میں دو بار 2 منٹ کے لیے آپ جس کمرے میں ہیں اسے ہوادار بنائیں۔
پرہجوم ماحول میں نہ ہوں: پرہجوم ماحول میں وقت گزارنے سے گریز کریں کیونکہ وائرس اور بیکٹیریا آسانی سے منتقل ہو سکتے ہیں۔
اپنی آنکھیں نہ رگڑیں: وائرس اور بیکٹیریا یہ منہ ، ناک اور آنکھوں کے ذریعے ہمارے جسم میں داخل ہوتا ہے۔ لہذا ، اپنے ہاتھوں سے کسی جگہ کو چھونے کے بعد اپنے منہ اور ناک کو مت چھوئیں ، اپنی آنکھوں کو نہ رگڑیں۔
ذاتی حفظان صحت۔
اپنے ہاتھوں کو ضرور دھوئیں: باہر سے آتے ہی ، ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد اور کھانے سے پہلے اور کھانا تیار کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو 20 سیکنڈ تک اچھی طرح دھو لیں۔
اکثر جراثیم کش کریں: جراثیم کش ادویات سے اپنے بیت الخلا کو کثرت سے صاف کریں۔ نیز باقاعدگی سے ڈور نوبس ، کاؤنٹر ٹاپس ، ڈور ویز اور دوسری بار چھونے والی سطحوں کو جراثیم سے پاک کریں۔
جب آپ باہر سے آتے ہیں تو شاور لیں: باہر ، آپ کا چہرہ ، ہاتھ ، جسم اور بال اب کئی مائکروجنزموں کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں۔ لہذا ، باہر وقت گزارنے کے بعد ، گھر پر شاور لیں۔
گرم - نمکین پانی سے گارگل: خراب بلغم جو حلق میں جمع ہوتا ہے ، یعنی رطوبتیں ، ہمیں پلگ بنا کر یا مناسب میزبان علاقے بنا کر بیمار کر دیتی ہیں۔ خراب بلغم سے چھٹکارا پانے کے لیے دن میں 2 بار گرم نمکین پانی سے گارگل کرنا مفید ہے۔ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو اسی عمل کو دہرانے سے آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔
نمکین سپرے استعمال کریں: ہماری ناک کی نمی سانس لینے والی ہوا میں مائکروجنزموں کو جال کی طرح پھنساتی ہے۔ نمکین سپرے سے اپنی ناک کو نم رکھیں۔ آپ یہ ہر روز ، صبح اور شام ، موسم خزاں اور سردیوں کے موسم میں کر سکتے ہیں۔
کھانے کی آدتوں
وٹامن سی ضروری: وٹامن سی کی سب سے اہم خصوصیت یہ ہے کہ یہ قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیاں جیسے سنتری ، لیموں ، ٹینگرینز ، انار ، گلاب کے کولہے ، ہری مرچ ، اجمودا ، اروگولا ، پالک اور گوبھی کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔
اپنے پانی کو گرم رہنے دیں ، ٹھنڈا نہیں: میوکوسا ایک جھلی نما ساخت ہے جو سانس اور نظام انہضام کی اندرونی سطح کو ڈھانپتی ہے اور بلغم کو خفیہ کرتی ہے۔ اس کا ایک اہم کام ہے جیسے IgA قسم کے اینٹی باڈیز کے ذریعے انفیکشن کے خلاف لڑنا جو اسے خفیہ کرتا ہے۔ ٹھنڈا پانی اور سافٹ ڈرنکس پینے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ سانس کی نالی میں چپچپا جھلیوں کی مزاحمت کو کم کرتے ہیں۔ گرم اور گرم مائعات آپ کے میوکوسا کی مزاحمت کو کم نہیں کرتی ہیں۔
اکثر سیال پیتے ہیں: سانس کی نالی کے mucosa کے رطوبات پیپٹائڈس کی شکل میں بہت سے مادوں کو چھپاتے ہیں ، دوسرے لفظوں میں پروٹین ، جو ان علاقوں میں سوکشمجیووں کو بسنے سے روکتے ہیں۔ سانس کی نالی میں ایک پتلی فلم پرت میں ان مادوں کی موجودگی دفاعی میکانزم کو مضبوط کرتی ہے۔ تاہم ، سیال کی ناکافی مقدار پیپٹائڈ مادوں کو گاڑھا کرنے کا سبب بنتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، میوکوسا کے دفاعی افعال خراب ہوجاتے ہیں۔ اس وجہ سے ، ان علاقوں میں سراو کو روزانہ کافی مقدار میں سیال استعمال کرکے پتلا رکھیں ، مثال کے طور پر کم از کم 2 لیٹر پانی پی کر۔
الرجی سے بچو: الرجی وہ بیماریاں ہیں جن میں دھول اور جرگ جیسے مادے ، جو کہ صحت کے لیے سنگین خطرہ نہیں ہیں ، ہمارے مدافعتی نظام کو بیکار کر دیتے ہیں۔ ایسی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں جن سے آپ کو الرجی ہے ، تاکہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو ان مسائل سے دوچار نہ کریں جو واقعی خطرناک نہیں ہیں۔
مچھلی کو اچھی طرح پکائیں: نورو وائرس ، جو بڑوں اور بچوں میں اسہال کے ایک اہم حصے کے لیے ذمہ دار ہے ، 60 ڈگری سینٹی گریڈ تک کے درجہ حرارت پر زندہ رہ سکتا ہے۔ خاص طور پر بغیر پکا ہوا سمندری غذا (جیسے سشی) اس وائرس کے میزبان کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ لہذا ، سمندری غذا کو اچھی طرح پکانے کا خیال رکھیں۔
غذائی معاونت اور وٹامنز
اپنی چائے میں شہد ڈالیں: اس میں شہد ڈال کر چائے پینے سے آپ کی قوت مدافعت بڑھتی ہے اور توانائی ملتی ہے۔ آپ دن میں ایک گلاس چائے شہد کے ساتھ پی سکتے ہیں۔ ایک چائے کا چمچ شہد 15 کلو کیلوری پر مشتمل ہے ، اور اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ شہد کی یہ مقدار استعمال کر سکتے ہیں ، بشرطیکہ یہ اصلی شہد ہو۔
جڑی بوٹیوں والی چائے سے فائدہ اٹھائیں: ایک کپ گرم سونف کی جڑی بوٹی آپ کی قوت مدافعت میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی بتایا گیا ہے کہ گلاب ، سیاہ بزرگ بیری اور ایکیناسیا وائرل بیماریوں کو روکنے میں موثر ہیں۔
وٹامن سی ، ڈی اور زنک اہم ہیں: کوویڈ 19 وبائی امراض کے دوران اس تینوں کو باقاعدگی سے لینا فائدہ مند ہے ، کیونکہ وٹامن سی اور ڈی اور زنک ہماری قوت مدافعت کی حمایت کرتے ہیں۔
طرز زندگی۔
کافی اور متوازن غذا کھائیں: مناسب اور متوازن غذائیت مضبوط مدافعتی نظام میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔
تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں: اپنے تناؤ کی سطح کو کم رکھیں کیونکہ یہ ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو ہمارے مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔
سونے پر توجہ دیں: باقاعدہ نیند مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مطالعات کے مطابق جو لوگ روزانہ 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں سردی لگنے کا امکان 7 گنا زیادہ ہوتا ہے جو 4 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں۔
مشترکہ طور پر استعمال نہ کریں: وائرس اور بیکٹیریا کی منتقلی کو روکنے کے لیے مشروبات ، خوراک اور برتن خاص طور پر بیمار لوگوں کے ساتھ نہ بانٹیں۔
ابھی تمباکو نوشی چھوڑ دو: سگریٹ میں موجود مادے اور اس کا دھواں ہوا کے راستے میں حفاظتی پرت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں وائرس اور بیکٹیریا ان خراب جگہوں سے آسانی سے ہمارے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑ دو ، تمباکو نوشی کے ماحول سے دور رہو۔
کئی تہوں میں کپڑے: سرد موسم میں ، موٹی یا ایک سے زیادہ تہوں میں کپڑے پہننے کا خیال رکھیں۔ ایک موٹے سنگل لیئر سویٹر کے مقابلے میں ، ایک دوسرے کے اوپر پہنی ہوئی 2 شرٹس سرد موسم سے زیادہ تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لائنرز کے درمیان ہوا بہت اچھی موصلیت فراہم کرتی ہے۔
ویکسینز
انٹرنل میڈیسن اور نیفرولوجی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر Tevfik Rıfkı Evrenkaya نے کہا ، "ویکسینیشن انفیکشن اور وبا سے محفوظ رہنے کا سب سے عقلی طریقہ ہے۔ یاد دلاتے ہوئے کہ ویکسین آپ کو زندہ رکھتی ہے "،" موسمی فلو ویکسین کو نظر انداز نہ کریں۔ اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو آپ کو ہر 5 سال بعد موسمی فلو ویکسین اور نمونیا ویکسین ضرور لینی چاہیے۔ کوویڈ 19 انفیکشن سے اپنے آپ کو بچانے کے لیے ، وزارت صحت کی ہدایات کے مطابق اپنی ویکسینیشن کروانا یقینی بنائیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں