صحت مند اور خوشگوار عمر کے لیے ان تجاویز کو سنیں۔

اگرچہ بڑھاپا بہت سے لوگوں کے لیے ایک ناخوشگوار تعریف ہے ، لیکن وقت کو پلٹنا ممکن نہیں ہے۔ جلد یا بدیر ہم سب بوڑھے ہو جائیں گے۔ لیکن کیا اس مدت کو صحت مند اور خوشگوار طریقے سے گزارنا ممکن ہے؟ اس سوال کا جواب ، DoktorTakvimi.com ، Uzm کے ماہرین میں سے ایک ہے۔ پی ایس Elif Eşen Kara دیتا ہے۔

اس کی وضاحت مختلف عمروں کے مطابق کی جاتی ہے جس پر عمر بڑھنا شروع ہوتی ہے۔ اگرچہ بڑھاپے کا عام طور پر قبول شدہ آغاز ہوتا ہے ، لیکن وہ عمریں جن میں لوگ محسوس کرتے ہیں یا سمجھتے ہیں کہ وہ بڑھاپے میں آرہے ہیں وہ بدل رہے ہیں۔ بزرگ کی تعریف اعلی درجے کے کیلنڈر عمر کے فرد کے طور پر کی جاتی ہے ، اکثر ریٹائرمنٹ کے ساتھ ، جو اس شخص کی لائف لائن میں بڑی عمر کے ساتھ ہوتا ہے۔ DoktorTakvimi.com ، Uzm کے ماہرین میں سے ایک۔ پی ایس ایلف ایین کارا نے اس بات پر زور دیا کہ صحت مند اور خوش عمر بڑھاپے کے لیے لوگوں کو اپنی موجودہ عمر میں صحت مند زندگی گزارنے پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ خوش اور صحت مند بڑھاپے کے لیے سب سے بہتر کام خود کو جاننے کی کوشش کرنا ہے ، جسمانی اور ذہنی طور پر متحرک رہنا ہے اور روحانی طور پر بہت فعال رہنا ہے۔ پی ایس Elif Eşen Kara صحت مند اور خوشگوار بڑھاپے کے لیے 10 تجاویز پیش کرتا ہے۔

1. ایکٹیو ایجنگ کے لیے تیار کریں: ایکٹیو ایجنگ ، ایک تصور جسے ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے 1990 کی دہائی میں استعمال کرنا شروع کیا تھا ، اس حقیقت سے مراد ہے کہ لوگ اب بھی بڑھاپے کے عمل میں سماجی ، معاشی اور ثقافتی طور پر شامل ہیں۔ ایک فرد ہونے کے بجائے جو زندگی سے کنارہ کشی اختیار کرتا ہے اور اس طرح اداسی محسوس کرتا ہے ، وہ شخص ایک ایسا طرز زندگی اختیار کرتا ہے جو اسے ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط رکھتا ہے۔ بڑھاپے کو تباہ ہونے ، زندگی سے دستبردار ہونے کی صورت میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ ریٹائرمنٹ کے بعد کے طرز زندگی کی منصوبہ بندی کرنا جو کہ سماجی طور پر اور جہاں تک ممکن ہو ، جسمانی طور پر فعال ہونا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔

2. اپنی زندگی کی ترجیحات کے بارے میں سوچیں: بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو ہمارے لیے قیمتی ہیں جن کا ہمیں دن گزرنے کے ساتھ احساس نہیں ہوتا۔ بڑھاپے میں ، بہت سے لوگ اندر گھومتے ہیں اور اپنی زندگی پر سوال اٹھاتے ہیں بجائے اس کے کہ باہر کیا ہو رہا ہے۔ یہ آپ کی اپنی زندگی اور نظریات کو دیکھنے کا دور ہے ، جس میں ایک حساب اور موجودہ ہلچل اور زندگی کی ہلچل دونوں میں کمی ہے۔ اگر اس شخص نے اپنی ترجیحات کا ادراک نہیں کیا اور بڑھاپے میں اس سے اتفاق کیا تو یہ صورت حال لمحہ گزارنے اور بڑھاپے میں اس کا مزہ لینے کے بجائے ذہنی سکڈ میں بدل سکتی ہے۔

3. لمحے میں رہنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھانے کی کوشش کریں: اچھا محسوس کرنا لمحے میں رہنے کی صلاحیت سے بہت زیادہ منسلک ہے۔ ہم ڈپریشن یا پریشانی کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جب ہم اپنا زیادہ تر وقت یہ دیکھنے میں صرف کرتے ہیں کہ حال میں کیا ہورہا ہے ، زندگی گزارنے کے بجائے ماضی یا مستقبل کا جائزہ لیتے ہیں یا فیصلہ کرتے ہیں۔ آپ ذہنی طور پر بہتر ہونے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں اور لمحے سے آگاہ ہو کر مسائل سے نمٹ سکتے ہیں ، دوسرے الفاظ میں اپنی توجہ موجودہ تجربے پر رکھ کر ، "اس کے ختم ہونے کے بعد مجھے سکون مل جائے گا" کا انتظار کرنے کی بجائے۔

4. اپنے سوشل نیٹ ورک کی اہمیت کو سمجھیں: یہاں تک کہ اگر کوئی شخص وقتا فوقتا l تنہا محسوس کرتا ہے ، تب بھی وہ اپنی زندگی کو زیادہ جذباتی طور پر جاری رکھتا ہے جب اسے سماجی سپورٹ ملتی ہے۔ غالب امکان ہے کہ اس کا مزاج بلند ہوگا ، کیونکہ وہ مشکلات سے زیادہ آسانی سے نمٹ سکتا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ وہ شخص ایک انٹروورٹ ہے یا ایکسٹروورٹ ، اس کے دوستوں اور رشتہ داروں کے پاس رہنا مددگار ہے جن کے ارد گرد دونوں لوگوں کے درمیان حقیقی طور پر خوشگوار تعلقات ہیں۔

5. جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے جسمانی ورزش کی عادتیں قائم کریں: جبکہ ہم میں سے بہت سے لوگ دن کے وقت کیا کرنے کی ضرورت کو پورا کر رہے ہیں ، کھیلوں کو نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔ تاہم ، باقاعدہ جسمانی ورزش ہماری ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کی حفاظت کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ ہم اپنی جسمانی اور جسمانی صحت کی تائید کرتے ہیں ، اب اور بڑھاپے میں۔

6. ذہنی طور پر فعال رہنے کے لیے نئی چیزیں سیکھنے کے لیے کھلے رہیں: دنیا اتنی تیزی سے بدل رہی ہے۔ موجودہ تبدیلیوں کو اپنانے کی کوشش کرنا ہمارے لیے فعال رہنا اور ہمارے بعد آنے والی نسلوں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھنا دونوں کے لیے اہم ہے۔

7. ایک پیشہ حاصل کریں جس سے آپ کو اچھے جذبات ملیں: زیادہ تر وقت ، کوئی شخص نیلے رنگ سے اچھا محسوس نہیں کرتا ہے۔ کسی پیشے کو شروع کرنا اور جاری رکھنا جو ہمیں پرورش دیتا ہے ، ہمیں خوش کرتا ہے ، ہمیں ترقی دیتا ہے ، کہ ہم خود کو مثبت سمجھتے ہیں ، اور یہاں تک کہ وقت کے ساتھ ساتھ اس موضوع پر گہرائی حاصل کرنا بڑھاپے کا تحفہ ہوسکتا ہے جسے ہم خود پیش کرسکتے ہیں۔

8۔ ایک نظر ڈالیں کہ جب آپ بوڑھے ہونے کا تصور کرتے ہیں تو آپ کون سی زندگی دیکھنا پسند کریں گے اور اس کی طرف مڑ کر دیکھیں: اگرچہ یہ پہلے تھوڑا سا افسوسناک خیال لگتا ہے ، یہ خود کو بیان کرنے کا ایک حقیقت پسندانہ طریقہ ہے اور ہم کس قسم کی زندگی چاہتے ہیں. ہم اس کے بارے میں اپنی زندگی کی ویڈیو یا تصویر لینے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ کسی پرسکون جگہ پر جانا ، شاید آنکھیں بند کر لینا اور کچھ دیر کے لیے اس سوچ کے ساتھ رہنا ، یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا کوئی آئیڈیا ہے ، اور اگر نہیں تو اپنی روز مرہ کی زندگی کو مجبور کیے بغیر جاری رکھنا اس طرح کے آئیڈیاز اور بیداری کی تشکیل کے لیے ایک جگہ کھول دیتا ہے۔ .

9. ان مسائل کا تجزیہ کریں جن کے بارے میں آپ بار بار سوچتے ہیں ، اگر آپ نہیں کر سکتے تو مدد حاصل کریں: بڑھاپا ماضی کے تجربات کا جائزہ لینے کے لیے ماحول فراہم کرتا ہے۔ خواہشات ، اچھے لوگوں کو زیادہ دیکھا جا سکتا ہے. اگر آپ پہلے ہی ان کا تجربہ کر رہے ہیں تو ، اس وقت تک اسے چھوڑنے کے بجائے ، اپنی ذہنی توانائی سے مسدود ہونے والوں سے چھٹکارا حاصل کریں ، جو فائلیں کھلی رہیں ان کا جائزہ لیں اور ان کو ان کی جگہوں پر ڈالیں ، اگرچہ یہ کرنا آسان نہیں ہے ، یہ آرام کر سکتا ہے اس کے نتیجے میں آپ بہتر ہیں۔

10. اپنے اندرونی مکالمے اپنے ساتھ زیادہ پیار بھرے لہجے میں بنانے کی کوشش کریں: ہمارے پاس ایسے پہلو یا رویے ہو سکتے ہیں جن سے ہم ناراض ہوں ، ناپسند کریں یا تنقید کریں۔ کوئی اصول نہیں ہے جو کہتا ہے کہ ہم ہمیشہ اچھا محسوس کریں گے۔ تاہم ، یہ سمجھنے کی کوشش کرنا کہ جو چیزیں ہمارے لیے مسئلہ ہیں وہ ایک مسئلہ کیوں ہیں اور یہ کرتے ہوئے زیادہ پیار بھرے لہجے میں رہنے کی کوشش کرنا خود کو سمجھنے کے لیے اچھا ہوگا۔ جیسے کسی سے بات کرتے وقت سمجھنے کی کوشش کرنا جس سے ہم پیار کرتے ہیں ان کے لیے اچھا ہے ، چاہے اس کا حل تلاش کیا جائے۔