حمل کے دوران مناسب غذائیت۔

حمل کے دوران زچگی اور بچے کی صحت سے متعلق غذائیت ایک اہم ترین مسئلہ ہے۔ صحیح خوراک سے صحت مند اور آسان حمل ممکن ہے۔ نزد ایسٹ یونیورسٹی ہسپتال گائناکالوجی اور زچگی کے شعبے کے ماہر اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi Özay نے حمل کے دوران مناسب غذائیت کی منصوبہ بندی کرنے کے طریقے بتائے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ شدید غذائی قلت کا شکار خواتین کے بچے صحت کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi Özay نے کہا کہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی اور وٹامن کی ضروریات ، جو کہ غذائیت کے اہم ذرائع ہیں ، حمل کے دوران جسم میں اضافہ کرتی ہیں ، اور اس کے مطابق ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے: "حاملہ اور غیر حاملہ خواتین کے درمیان کیلوری کی ضرورت میں فرق یہ صرف 300 کیلوریز ہے ، اور یہ ایک فرق ہے جس کی تلافی کھانے میں 1 - 2 چمچ زیادہ کھانے سے کی جاسکتی ہے۔ اہم چیز بہت زیادہ کھانا اور وزن میں اضافہ نہیں ہے بلکہ ضروری مادوں کو متوازن اور کافی مقدار میں لینا ہے۔ حاملہ ماں کو مناسب مقدار میں کھانا کھاتے ہوئے اوسطا - 11-13 کلو وزن بڑھانا چاہیے۔ حمل کے دوران وزن کی نگرانی کرنی چاہیے۔ پہلے تین مہینوں میں اوسطا half آدھا کلو سے ایک کلو اور بعد کے ادوار میں اوسطا 1,5 2 کلو سے XNUMX کلو فی مہینہ حاصل کرنا معمول کی بات ہے۔

حمل کے دوران کھانے کی تعداد پانچ تک بڑھا دیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ حمل کے دوران خوراک میں تبدیلیاں لائی جائیں ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر اوزلن ایمیکائی ایزے نے بتایا کہ دن میں تین کھانے ، جو عام اوقات میں استعمال ہوتے ہیں ، حمل کے دوران پانچ تک بڑھا دیئے جائیں۔ اسسٹ Assoc. ڈاکٹر اوزے نے بتایا کہ اس عرصے میں کھانے کی تعداد میں اضافہ کر کے ، حاملہ مائیں متلی اور قے کو روک سکتی ہیں جو کہ ابتدائی دور میں ہو سکتی ہیں ، اور وہ پیٹ جلنے اور پھولنے کے مسائل کو بھی روک سکتی ہیں۔

فاسٹ فوڈ کا استعمال نہ کریں!

یہ بتاتے ہوئے کہ فاسٹ فوڈ کھانے کا نمونہ عام طور پر غذائیت کی قیمت اور اعلی کیلوری سے عاری ہوتا ہے۔ Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi Özay نے کہا کہ خاص طور پر حمل کے دوران فاسٹ فوڈ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس میں اضافی مقدار ہوتی ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ حمل کے دوران تین وجوہات کے لیے کیلوریز ضروری ہیں ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر اوزے نے بتایا کہ یہ تین وجوہات حمل سے متعلق نئے ٹشوز کی تعمیر ، ان ٹشوز کی دیکھ بھال اور جسم کی حرکت ہیں۔ اسسٹ Assoc. ڈاکٹر ay زے نے اس طرح جاری رکھا: "ایک حاملہ عورت کو غیر حاملہ عورت کے مقابلے میں روزانہ تقریبا more 300 زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ واضح طور پر متوازن غذا کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے ، زیادہ غذائیت نہیں۔ اگرچہ حمل کے دوران کیلوری کی کھپت پہلے 3 مہینوں میں کم ہوتی ہے ، اس مدت کے بعد یہ تیزی سے بڑھتی ہے۔ دوسرے 3 مہینوں میں ، یہ کیلوریز بنیادی طور پر پلینٹا اور جنین کی نشوونما کا احاطہ کرتی ہیں ، جبکہ آخری 3 ماہ میں ، وہ بنیادی طور پر بچے کی نشوونما پر خرچ ہوتی ہیں۔ ایک عام صحت مند عورت میں ، پورے حمل کے دوران تجویز کردہ کیلوری میں اضافہ 11 - 13 کلوگرام ہوتا ہے۔ ان 11 کلو میں سے 6 کلو کا تعلق ماں سے ہے ، اور 5 کلو کا تعلق بچے اور اس کی شکلوں سے ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ استعمال ماں کو زیادہ وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے۔

یہ بتاتے ہوئے کہ توانائی کے تین اہم ذرائع جو جسم کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں وہ ہیں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi ayzay نے مزید کہا: "اگر کاربوہائیڈریٹ ناکافی طور پر لیا جائے تو آپ کا جسم توانائی فراہم کرنے کے لیے پروٹین اور چربی جلانے لگتا ہے۔ ایسی صورت میں دو نتائج سامنے آ سکتے ہیں۔ پہلے ، آپ کے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے کافی پروٹین نہیں ہے ، اور دوسرا ، کیٹونز ظاہر ہوتے ہیں۔ کیٹون ایسڈ ہوتے ہیں جو چربی کے تحول کی پیداوار ہوتے ہیں اور بچے کے ایسڈ بیس بیلنس میں خلل ڈال کر دماغ کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ لہذا ، حمل کے دوران کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے چاول ، آٹا اور بلگور نہ صرف ماں کے لیے توانائی کا ذریعہ ہیں ، بلکہ ان میں بی گروپ وٹامنز اور زنک ، سیلینیم ، کرومیم اور میگنیشیم جیسے ٹریس عناصر بھی ہوتے ہیں۔ اگر کاربوہائیڈریٹس کی زیادتی ہو تو وہ بچے کو کوئی اضافی فائدہ نہیں دیتے اور وہ صرف حاملہ ماں کو زیادہ وزن بڑھانے کا باعث بنتی ہیں۔

روزانہ 60 سے 80 گرام پروٹین استعمال کریں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ امینو ایسڈ نامی ڈھانچے پر مشتمل پروٹین جسم میں خلیوں کے بنیادی بلڈنگ بلاکس بناتے ہیں ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر ایزلین ایمیکائی ایزے نے بتایا کہ فطرت میں امینو ایسڈ کی 20 اقسام ہیں ، ان میں سے کچھ جسم میں دوسرے مادوں سے پیدا کی جاسکتی ہیں ، جبکہ ضروری امینو ایسڈ کہلانے والے امینو ایسڈ جسم میں پیدا نہیں ہوسکتے ، لہذا انہیں باہر سے لے جانا چاہیے۔ کھانا. اسسٹ Assoc. ڈاکٹر ایزے نے اس بات پر زور دیا کہ پروٹین بالوں سے پاؤں تک جسم کے تمام خلیوں کی تعمیراتی بلاکس ہیں اور دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے اہم اہمیت رکھتے ہیں ، اور سفارش کی گئی ہے کہ حاملہ خواتین روزانہ 60 سے 80 گرام پروٹین استعمال کریں۔

دن میں 1 یا 2 گلاس دودھ پئیں۔

یہ بتاتے ہوئے کہ حاملہ عورت کو دن میں کم از کم ایک یا دو گلاس دودھ پینا چاہیے تاکہ اس کے بچے کو مضبوط ہڈیاں ، دانت اور کیلشیم اور دیگر عناصر کی ضرورت ہو۔ Assoc. ڈاکٹر ایزلین ایمیکائی ایزے نے کہا کہ ایسے معاملات میں جہاں دودھ گیس اور بدہضمی کی وجہ سے نہیں پییا جا سکتا ، اس کے بجائے پنیر یا دہی کا استعمال کیا جا سکتا ہے ، اور یہ کہ کیلشیم کی ناکافی مقدار کی صورت میں بیرونی ادویات کی مدد فراہم کی جا سکتی ہے۔

مارجرین اور سورج مکھی کے تیل کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کریں!

یہ بتاتے ہوئے کہ گوشت ، مچھلی ، پولٹری ، انڈے اور پھلیاں پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتی ہیں ، Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi Özay نے کہا کہ پروٹین حاملہ خواتین اور ان کے بچوں میں ٹشو کی نشوونما اور نئے ٹشو بنانے کے لیے اہم ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ اس طرح کے کھانے کو دن میں کم از کم تین بار کھانا چاہیے۔ Assoc. ڈاکٹر ایزے نے کہا کہ دالوں کو پنیر ، دودھ یا گوشت کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے تاکہ ان کی پروٹین کی قیمت بڑھ جائے۔ اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ حمل کے دوران چربی پر مشتمل غذائی اجزا کی جسم کی ضرورت میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر اوزے نے مزید کہا کہ روزانہ کیلوری کا 30 فیصد چربی سے کھلایا جانا چاہیے۔ اس کے ساتھ ساتھ ، اس نے زیتون کے تیل کو استعمال کرنے کی تجویز دی کہ سنترپت تیل جیسے مارجرین اور سورج مکھی کے تیل سے پرہیز کریں۔

وٹامن سپلیمنٹس کب استعمال کرنا چاہیے؟

یہ بتاتے ہوئے کہ حاملہ خواتین کو کئی وٹامنز اور منرلز پر مشتمل ادویات کا انتظام کرنا معمول کی بات ہے۔ Assoc. ڈاکٹر اوزلن ایمیکائی اوزے نے کہا کہ ان ادویات کی ضرورت ابھی بھی بحث کا موضوع ہے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ متوازن اور مناسب خوراک والی حاملہ عورت کے لیے بیرونی وٹامن سپورٹ کی کوئی ضرورت نہیں ہے ، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ قدرتی کھانوں کا استعمال ہے۔ Assoc. ڈاکٹر اس بات کا اظہار کرتے ہوئے کہ حاملہ خواتین کو اگر مناسب طریقے سے کھلایا جائے تو انہیں طبی امداد کی ضرورت نہیں ہوگی ، اوزے نے کہا: "فولک ایسڈ اور آئرن طبی امداد کے حوالے سے غیر معمولی صورتحال میں ہیں۔ چونکہ فولک ایسڈ بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، اس لیے اسے حاملہ ہونے سے تین ماہ قبل لے جانا چاہیے۔ حمل کے دوران آئرن کی بڑھتی ہوئی ضرورت قدرتی طور پر پوری نہیں ہوتی۔ اس وجہ سے ، خاص طور پر حمل کے دوسرے نصف کے بعد ، آئرن سپلیمنٹس بیرونی طور پر دی جاتی ہیں۔ چونکہ ترک معاشرے میں آئرن کی کمی کا انمیا بہت عام ہے ، اگر حمل کے آغاز میں خون کی گنتی میں خون کی کمی کا پتہ چلا جائے تو حمل کے آغاز سے ہی مدد شروع کی جا سکتی ہے۔ حمل کے دوران لوہے کے استعمال کی ایک اور اہمیت یہ ہے کہ حاملہ ماں اور بچے دونوں کے آئرن اسٹورز کو مناسب طریقے سے بھرنا ضروری ہے ، چاہے خون کی کمی نہ ہو۔

حمل کی مدت کا سب سے اہم غذائی اجزاء: پانی۔

یہ بتاتے ہوئے کہ پانی سب سے اہم غذائیت ہے جس کا حمل کے دوران خیال رکھنا چاہیے ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر ایزلین ایمکی ایزے نے کہا کہ ماضی میں جب یہ دلیل دی گئی تھی کہ حمل کے دوران نمک کی کھپت پر پابندی لگائی جانی چاہیے ، آج یہ رائے دی جا رہی ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے ، عام مقدار میں کھانے کے ساتھ لیا گیا نمک کافی ہے اور پابندیوں کو لاگو نہیں کیا جانا چاہیے۔ یہ بتاتے ہوئے کہ حاملہ عورت کو روزانہ 2 گرام نمک لینا چاہیے ، اسسٹ۔ Assoc. ڈاکٹر lenzlen Emekçi Özay نے کہا کہ ناکافی یا ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار حاملہ ماں کے سیال اور الیکٹرولائٹ توازن کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔