یہ معمول کی بات ہے اور حاملہ ماؤں کے لیے سفارش کی جاتی ہے کہ وہ صحت مند جسمانی وزن کے حامل ہوں تاکہ حمل کے دوران وزن میں اضافہ ہو۔ جسمانی وزن میں اضافہ بچے کی نشوونما اور جسم کی چربی میں اضافے کے علاوہ نال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ صورتحال ایک عام غلط فہمی کا باعث بھی بن سکتی ہے کہ اضافی توانائی کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے "دو کے لیے کھانا کھلانا" ضروری ہے۔ صابری الکر فاؤنڈیشن کی مرتب کردہ معلومات کی روشنی میں ، حمل کے دوران صحت مند وزن حاصل کرنا ممکن ہے۔ حمل کے دوران روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟ حمل کے دوران مجھے کتنا وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا میں حمل کے دوران وزن کم کر سکتا ہوں؟
حمل سے پہلے صحت مند جسمانی وزن والی حاملہ ماؤں کو حمل کے دوران اور خاص طور پر آخری سہ ماہی میں اپنی توانائی کی مقدار بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن حمل کے دوران توانائی کا توازن اتنا ہی اہم ہوتا ہے جتنا عام طور پر۔
حمل کے دوران روزانہ کتنی اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟
یہ پیش گوئی کی جاتی ہے کہ صحت مند جسمانی وزن اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی والے شخص کی توانائی کی ضرورت اوسطا 2.000،70 260 ہزار کیلوریز فی دن ہے۔ حمل کے دوران ، یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی (ای ایف ایس اے) کی سفارش کے مطابق ، پہلے سہ ماہی میں کل کیلوری کی مقدار 500 کلو کیلوری ، دوسری سہ ماہی میں XNUMX کلو کیلوری اور تیسرے اور آخری مہینے میں XNUMX کلو کیلوری بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ . یہ بھی نوٹ کرنا چاہیے کہ حمل کے دوران تجویز کردہ جسمانی وزن حمل سے پہلے کے وزن پر منحصر ہوتا ہے۔
حمل کے دوران اضافی کیلوری کی مقدار کے لیے متبادل خوراک
- پہلا سہ ماہی: 1 ابلا ہوا انڈا یا 1 کچے بادام یا 10 ٹکڑا (1 گرام) پوری اناج کی روٹی۔
- دوسرا سہ ماہی: wheat پورے گندم کے ٹوسٹ یا کیلے کی ہموار یا ہمس اور گاجر کے ٹکڑوں پر ایوکاڈو
- 3. آخری سہ ماہی: سالمن ، بھنی ہوئی سبزیاں ، ابلے ہوئے آلو یا گرے ہوئے چکن اور کوئنو کے ساتھ ترکاریاں
حمل کے دوران مجھے کتنا وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟
اگرچہ حمل کے دوران وزن میں اضافے کی مقدار ہر ایک کے لیے مختلف ہوتی ہے ، یہ حمل سے پہلے کے وزن اور باڈی ماس انڈیکس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، حاملہ خواتین جو زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہیں انہیں عام طور پر کم وزن والی خواتین کے مقابلے میں کم وزن حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تجویز کردہ وزن میں اضافہ عام طور پر 8 سے 14 کلوگرام تک ہوتا ہے۔ توقع کی جاتی ہے کہ زیادہ تر وزن حمل کے دوسرے نصف میں اور اس سے آگے بڑھ جائے گا۔ تجویز کردہ مقدار (18 کلوگرام سے زیادہ) سے زیادہ وزن حاصل کرنا حمل اور بچے کی پیدائش کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ اور بچے کے لیے زیادہ پیدائشی وزن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ حمل کے دوران کم وزن یا بہت کم وزن (5 کلو یا کم) بڑھنا حمل کے دوران کچھ صحت کے خطرات بھی لا سکتا ہے ، جیسے اسقاط حمل ، قبل از وقت پیدائش یا کم وزن والے بچے کو جنم دینا۔ حمل کے دوران ایک صحت مند اور متوازن غذا کھانے سے تجویز کردہ جسمانی وزن کی حد میں حمل گزرنے اور اس سے وابستہ خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
کیا میں حمل کے دوران وزن کم کر سکتا ہوں؟
ایک اور سوال جو حمل کے دوران پوچھا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ کیا حمل کے دوران وزن کم کرنا صحت مند ہے؟ حمل کے دوران ، بچے کی غذائیت کی ضروریات کو ماں کے ذریعے بہترین سطح پر پورا کیا جانا چاہیے تاکہ بچے کی نشوونما اور نشوونما میں مدد مل سکے۔ اس وجہ سے ، حمل کے دوران وزن کم کرنے والی غذا کو لاگو کرنا اور وزن کم کرنا صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے اور اپنے بچے کو صحت مند رکھنے کے لیے صحت مند کھانے اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی پر توجہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں