کوویڈ 19 وبائی مرض میں بلاشبہ ماسک اہم اہمیت رکھتے ہیں ، صدی کی وبائی بیماری ، جو ہمارے ملک کے ساتھ ساتھ پوری دنیا میں تباہ کن اثرات مرتب کر رہی ہے۔ دوسری طرف ، سخت گرمی کی گرمی اور ضرورت سے زیادہ نمی کی وجہ سے اکثر ماسک پہننا بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور یہ جلد پر کچھ مسائل پیدا کرسکتا ہے۔ تاہم ، وبائی امراض کے سائے میں گرمیوں کے موسم میں ماسک کو جلد کے نیچے پہننے سے روکنا ممکن ہے! Acıbadem Bakırköy ہسپتال ڈرماٹالوجی کے ماہر ڈاکٹر بیلما بائریکٹر نے کہا ، "حقیقت یہ ہے کہ وبائی امراض کے دوران ماسک طویل عرصے تک ہماری جلد پر چھوڑا گیا تھا جس کی وجہ سے ایکزیما سے روزاسیا تک جلد کی کچھ بیماریوں میں اضافہ ہوا تھا۔ دوسری طرف ، شدید گرمی میں ، دھوپ اور نمی آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا کرتی ہے ، جس کی وجہ سے ساختی بگاڑ ، کولیجن تباہی اور بڑھاپے کی ابتدائی علامات ہوتی ہیں۔ تاہم ، کچھ آسان قواعد اور کچھ غذائی اجزاء کے ساتھ ، ہماری جلد کو روکنا اور تجدید کرنا ممکن ہے۔ ماہر امراض جلد بیلما بائریکٹر نے موسم گرما میں احتیاط کرنے کے لیے سادہ مگر موثر احتیاطی تدابیر اور 10 کھانے کی اشیاء کے بارے میں بتایا جو جلد کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں ، اور اہم انتباہات اور تجاویز دیں۔
زیادہ پانی پیئو
جلد کو مکمل طور پر اپنے افعال سرانجام دینے کے لیے ، اسے مااسچرائزنگ اور اس لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی وزن کا 60 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ تاہم ، ہماری عمر کے ساتھ ، یہ تناسب کم ہونا شروع ہوتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، ہماری جلد خشک اور جھریاں بن جاتی ہے۔ ہماری جلد اپنی لچک کھو دینے کے نتیجے میں ، سگنگ ہوتی ہے۔ ہماری جلد کو پانی کی کمی نہ کرنے کے لیے ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے ، ایک دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی استعمال کرنا۔
وٹامن سی سے بھرپور غذا کھائیں۔
ہمیں گرمیوں کے مہینوں میں کثرت سے وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانی چاہئیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو تیز کرتا ہے ، جوڑنے والے ٹشو اور ویسکولر ڈھانچے کو مضبوط کرتا ہے ، اور زخموں کی تیزی سے شفا کو یقینی بناتا ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز سے حفاظت کرتا ہے جو جلد کی عمر بڑھنے کا سبب بنتا ہے اور خاص طور پر سورج کو پہنچنے والے نقصان سے۔ وٹامن سی پر مشتمل کریموں میں ہلکے داغوں کے ساتھ ساتھ اینٹی ایجنگ کی خاصیت ہوتی ہے ، جو جلد کو ہلکا اور چمکدار بناتی ہے۔ اسٹرابیری ، asparagus ، ٹماٹر ، ھٹی پھل ، ایوکاڈوس ، پیاز ، انناس اور گلاب کے کولہوں میں وٹامن سی کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔ آئیے ایک نوجوان ، صحت مند اور چمکدار جلد کے لیے روزانہ 100 گرام اسٹرابیری کھانے کا خیال رکھیں۔
ہفتے میں دو بار مچھلی کھائیں۔
سالمن اور میکریل جیسی مچھلی کا استعمال ہمیں کافی فیٹی ایسڈ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے جو کہ ہماری جلد کے لیے بہت ضروری ہیں اور دماغی افعال کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی بے حد فائدہ مند ہے جو خشک اور خشک ہیں۔ یہ ہماری جلد کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے اور اومیگا 3 سے بھرپور ہوتا ہے۔ آئیے ہفتے میں دو دن مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔
وٹامن ای پر مشتمل کھانے کے لیے اپنی میز پر جگہ بنائیں۔
وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ ہماری جلد کو سورج کی شعاعوں کے مضر اثرات سے بچاتا ہے اور اسے نمی بخشتا ہے۔ یہ جلد پر لالی اور داغ بھی دور کرتا ہے۔ جب کاسمیٹک مصنوعات میں استعمال کیا جاتا ہے تو ، یہ جھریاں روکتا ہے ، عمر کے مقامات کو کم کرتا ہے ، اور کولیجن کی ترکیب کو بڑھاتا ہے ، جو جھریاں دور کرنے میں اہم ہے۔ یہ ہمارے بالوں کو مضبوط بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ سبز پتوں والی سبزیوں ، پھلیاں ، گری دار میوے جیسے ہیزلنٹ ، اخروٹ ، تیل اور اناج میں وافر مقدار میں موجود ہے۔ روزانہ 50 گرام ہیزل نٹ کا استعمال ہماری جلد کو جوان رکھنے اور اس کے دھبوں سے چھٹکارا دلانے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔
دن میں 2 کپ سبز چائے پیئے۔
سبز چائے کے مواد میں موجود پولی فینول کی بدولت یہ جلد کو وٹامن سی اور ای سے زیادہ فری ریڈیکلز سے محفوظ رکھتا ہے۔ اس طرح ، یہ جلد کو صحت مند اور چمکدار بناتا ہے۔ آئیے دن میں 2 کپ گرین ٹی پیتے ہیں۔ تاہم ، جو لوگ خون کو پتلا کرنے والے استعمال کرتے ہیں اور جن کا خون بہنے کا رجحان ہے وہ محتاط رہیں کہ زیادہ استعمال نہ کریں کیونکہ اس میں خون پتلا کرنے کی خصوصیت ہے۔
روزانہ 2-3 اخروٹ کھائیں۔
زنک ایک انتہائی اہم عنصر ہے جو جلد کے تیل کے سراو کو توازن اور زخموں کو ٹھیک کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ بالوں کو چمکدار اور چمکدار بنانے اور خون کی گردش میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ روزانہ 2-3 اخروٹ کھانے سے ہم زنک ، وٹامن ای اور اومیگا 3-6 سے مالا مال ہو جاتے ہیں۔
وٹامن اے پر مشتمل کھانے کو نظر انداز نہ کریں۔
وٹامن اے جلد اور بالوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ ہنس کی جلد کی شکل میں بھی بہت کارآمد ہے جسے ہم اکثر بازوؤں کے باہر دیکھتے ہیں۔ یہ جلد کی رنگت کو منظم کرتا ہے ، سورج کے نشانات کو کم کرتا ہے ، نئے دھبوں کی تشکیل کو روکتا ہے ، اور مہاسوں اور داغوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ موئسچرائزنگ اثر دکھا کر جلد کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ اس طرح ، یہ جلد کی جکڑن اور تناؤ میں معاون ہے۔ اس میں اینٹیجنگ خصوصیات بھی ہیں۔ جگر ، زچینی ، گاجر ، مچھلی کا تیل ، سرخ مرچ اور میٹھے آلو کے علاوہ ، آئیے بے داغ جلد کے لیے ایک دن میں 8 خوبانی یا آدھا گاجر کھانا نہ بھولیں۔
وٹامن بی پر مشتمل غذائیں استعمال کریں۔
وٹامن بی پانی کی کمی کو روکتا ہے اور جلد کو موئسچرائز کرتا ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اثر کی بدولت یہ جلد کو جوان ، روشن اور صحت مند دکھانے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف پروٹامن بی 5 (پینتھنول) نے بالوں کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کے ساتھ ساتھ جلد کو موئسچرائزنگ میں بھی اپنا مقام حاصل کر لیا ہے۔ یہ اناج ، مچھلی ، گوشت ، دودھ ، انڈے ، دہی ، سبز پتوں والی سبزیاں ، گری دار میوے اور گندم میں وافر مقدار میں موجود ہے۔
دن میں ایک انڈا ابالیں۔
وٹامن ڈی ہماری صحت کے لیے بہت اہم وٹامن ہے۔ اس کی کمی میں کئی علامات جیسے بالوں کا گرنا ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ، سر درد ، تھکاوٹ ، کمزوری ، بے خوابی ، کم مزاحمت اور وزن کم کرنے میں دشواری نظر آتی ہے۔ وٹامن ڈی ، جو صحت مند جلد کے لیے بھی بہت اہمیت رکھتا ہے ، مچھلی ، جگر ، مکھن اور انڈے کی زردی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز ناشتے میں سخت ابلا ہوا انڈا کھائیں۔
ان قوانین پر توجہ دیں!
ماہر امراض جلد بیلما بائریکٹر "جلد کی صحت مند دیکھ بھال اتنی ہی اہم ہے جتنی جلد کے امراض کا علاج۔ ہماری جلد ہمارا سب سے بڑا عضو ہے اور ہماری ظاہری شکل ہے۔ جلد کو صحت مند بنانے اور بڑھاپے کی ابتدائی علامات کو روکنے کے لیے "صفائی ، نمی اور سورج سے تحفظ بہت محتاط ہونا چاہیے ، سن اسکرین کریم ہر تین گھنٹے بعد لگانی چاہیے ، ضرورت سے زیادہ کاسمیٹکس سے بچنا چاہیے ، اور میک اپ کو ہٹائے بغیر رات کو سونے کے لیے نہیں جانا چاہیے۔"
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں